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Kapitel 6: Spezialisiertes Hypertrophie Trainingsprogramm für die Beine

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Sheiko mischt das Powerlifting auf

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Sheiko mischt das Powerlifting auf

Wie viele Trainierende, die neu bei diesem Sport sind, begann ich mit den Westside Barbell Trainingsmethoden. Ich machte einige anfängliche Fortschritte mit Westside und stellte sogar ein paar Rekorde beim Kreuzheben in der 198 Pfund Gewichtsklasse auf. - Beim Powerlifting gibt es so viele unterschiedliche Organisationen und so viele unterschiedliche Klassifizierungen innerhalb dieser Organisationen, dass es viele Gelegenheiten gibt, seinen Namen in das Buch der Rekorde von irgendjemandem zu bekommen.. Von Frank, 03.07.2009

Training
Markus Rühl tritt bei Olympia 2009 an!

The German Beast hits the Olympia

Markus Rühl tritt bei Olympia 2009 an!

Markus war so nett uns die Info zu geben, dass er sich zur Teilnahme bei der Wahl zum Mr. Olympia 2009 entschieden hat. Nach dem erfolgreichen Verlauf der NY PRO SHOW im Mai diesen Jahres hat ihn eine umfangreiche Promotion-Tour für seinen Sponsor Ultimate Nutrition zunächst nach Montreal und Litauen geführt. Am 15.06 hat er schließlich mit einem Körpergewicht 137 kg seine Vorbereitung begonnen, bei der er wieder mit seinem Freund Pit Trenz zusammenarbeitet. Die Form für die Olympia soll im Vergleich zur NYP PRO SHOW noch verbessert werden, und das Ziel ist eine Top 10 Platzierung. Weitere News vom Team Rühl/Trenz gibt es demnächst hier und auf Markus Homepage! Von Stephen, 03.07.2009

Wettkampf
Das Risiko : Nutzen Verhältnis extremer Fettabbautechniken

Eine Übersicht

Das Risiko : Nutzen Verhältnis extremer Fettabbautechniken

Ken Kinakin hat kürzlich ein Buch mit dem Titel Optimal Muscle Training, geschrieben, in dem es ausschließlich um Biomechanik, Anatomie, Muskeltests, Widerstandstraining und die Vermeidung von Verletzungen geht. Ich betrachte dies als bahnbrechend, da Kinaki etwas geschaffen hat, das man in der Mainstream Fitness Literatur nur selten sieht.. Von Frank, 01.07.2009

Training
Ergebnisse Europameisterschaft 2009

Baia Mare, Rumänien, 27. + 28.6.

Ergebnisse Europameisterschaft 2009

Am vergangenen Wochenende fand in Baia Mare (Rumänien) die Europameisterschaft der Junioren und Senioren statt, bei der auch einige deutsche Athleten am Start waren. Männer von 40 - 49: Hier wurde Jens Schneider in der Klasse bis 80 kg Dritter, Markus Kaminski konnte sich den zweiten Platz in der Klasse bis 90 kg sichern und über 90 kg belegten Harald Selsam den dritten und Bernhard Windfelder den siebten Platz. Bei den Männern von 50 - 59 gewann Werner Zenk in der Klasse bis 80 kg und bei den Männern über 60 wurde Adolf Hopf Zweiter. Den Gesamtsieg holte sich Rafael Arana knapp vor Werner Zenk. Von Stephen, 30.06.2009

Wettkampf

Training von Pit Trenz und Skadi Frei

Video: Team Nutrition Technology (II)

Heute haben wir das zweite Trainingsvideo hochgeladen, das bei Matzes Besuch im Fitnesscenter Klock vor drei Wochen entstanden ist. Zu sehen ist Pit Trenz, der "Boss" von Nutrition Technology, wie er gemeinsam mit Skadi Brust und Arme trainiert. Und wenn man sich die Gewichte anschaut, die Skadi auflegt, dann kann man eigentlich nur staunen. Denn Frauen, die 100 kg auf der Flachbank bewegen, sind ganz sicher nicht alltäglich. Mal wieder ein schönes Motivationsvideo, das Matze perfekt in Szene gesetzt hat. Von Stephen, 29.06.2009

Training
Ernährungsstatus und Übertraining

Wie Ernährung einen Einfluss ausübt

Ernährungsstatus und Übertraining

An der International Conference on Overreaching & Overtraining in Sport: Physiological, Psychological & Biomedical Considerations (Internationale Konferenz zum Thema Overreaching und Übertraining im Bereich des Sports: Physiologische, psychologische & biomedizinische Überlegungen), die vom 14.-17. Juli in Memphis stattfand, nahmen anerkannte Wissenschaftler aus aller Welt teil und sprachen über Overreaching und Übertraining.. Von Frank, 28.06.2009

Artikel

Nochmal Eindrücke von der Fibo

Video: Fibo Power 2009 Expo

Matze hat in einem knapp 5-minütigen Video nochmal einige Eindrücke von der diesjährigen Fibo Power zusammengefasst. Dabei ist es ihm gelungen die dortige Stimmung sehr schön in bewegten Bildern zusammenzufassen. Zu sehen sind eine Menge bekannter Athleten, die Stände vieler Aussteller und die hübschesten Messe-Hostessen. Das Ganze hat er schön mit Musik untermalt. Ein nett anzusehendes Video, das zusammen mit unserem Partner Olimp entstanden ist. Von Stephen, 27.06.2009

Wettkampf
Wie man durch weniger Training mehr Muskeln aufbaut!

Pump Down the Volume

Wie man durch weniger Training mehr Muskeln aufbaut!

Trainingsprogramme mit extrem niedrigem Volumen gibt es bereits seit Jahrzehnten. Diese Art des Trainings, bei dem zwischen 1 und 8 Sätzen pro Muskelgruppe während Trainingseinheiten, die für weniger als 60 Minuten (oft auch weniger als 45 Minuten) andauern, ausgeführt werden, ist für Trainierende heute immer noch so reizvoll wie sie es vor vierzig Jahren war.. Von Frank, 26.06.2009

Training
Video: Jens Schneider Posing

Aufgenommen am 06.06.2009

Video: Jens Schneider Posing

Kommendes Wochenende wird Jens Schneider bei der Europameisterschaft der Senioren (in Baia Mare, Rumänien) in der Klasse bis 80 kg antreten. Matze war so nett dazu ein kleines Video hochzuladen, das Jens beim Posing vor gut zwei Wochen zeigt. Außer Jens werden auch noch Markus Kaminski (Klasse bis 90 kg) und Harald Selsam (Klasse über 90 kg) aus dem Team Nutrition Technology mitmachen. TEAM-ANDRO wünscht den drei Athleten viel Erfolg! Von Stephen, 26.06.2009

Wettkampf
Galerie: Clarence DeVis 6 Weeks Out

Form-Check am 23.06.2009

Galerie: Clarence DeVis 6 Weeks Out

Clarence DeVis wird am 07.08.2009 bei der PRO BODYBUILDING WEEKLY in Tampa (Florida) mit dabei sein. Bis dahin sind es noch etwa sechs Wochen. In unserer Galerie findet ihr einige Bilder, die ihn vor drei Tagen zum Form-Check bei Pit Trenz zeigen. Vergleicht man seine aktuelle Form mit dem Video vom 06.06, so muss man sagen, dass er gute Fortschritte gemacht hat. Von Stephen, 26.06.2009

Wettkampf

Training der Athleten von Pit Trenz

Video: Team Nutrition Technology

Vor gut zwei Wochen War Matze zu Besuch bei Pit Trenz im Fitnesscenter Klock in Gießen. Heute zeigen wir euch das erste Trainings-Video der Athleten vom Team Nutrition Technology, das bei dieser Gelegenheit entstanden ist. Zu sehen sind Jens Schneider (Gesamtsieger DM 2009), Markus Kaminski und Kenny Keuscher (Deutscher Meister Männer IV). Das Video hat eine Dauer von 5 1/2 Minuten und macht so richtig Lust selbst Eisen in die Hand zu nehmen. Von Stephen, 25.06.2009

Training
Wie man in ihrer Entwicklung zurückhängende Muskeln motiviert

Für ein ausgeglichenes Wachstum

Wie man in ihrer Entwicklung zurückhängende Muskeln motiviert

Wenn man eine in ihrer Entwicklung zurückhängende Muskelgruppe hat, dann ist der Grund hierfür wahrscheinlich eher neuronaler als physiologischer Natur. Mit in ihrer Entwicklung zurückhängend meine ich Muskelgruppen, die einfach nicht so schnell wie andere Muskelgruppen zu wachsen scheinen, auch wenn man sie genauso hart wie den Rest des Körpers trainiert. Was sind die Gründe für ein eingeschränktes Muskelwachstum.. Von Frank, 22.06.2009

Training

Nach dem Dreh des Siegervideos

ZDUDT: Interview mit Runn12

Nach dem Dreh des ZDUDT-Siegervideos haben wir die Gelegenheit noch zu einem Interview mit Gewinner Runn12 genutzt. Im Gespräch mit Matze erzählt Runn, warum er bei ZDUDT mitgemacht hat, und was ihm an unserer Aktion gut und weniger gut gefallen hat. Er sagt auch, warum er Bodybuilding macht, wie lange und nach welchem Prinzip er trainiert, und wie er sein Gewicht im Laufe der Jahre hat steigern können. Ein interessantes Video von knapp 10 Minuten Dauer, in dem ein ambitionierter Sportler seine persönliche Einstellung zum Bodybuilding wiedergibt. Von Stephen, 20.06.2009

Training
Hantelshop baut Sortiment aus

Seit Kurzem viele neue Produkte

Hantelshop baut Sortiment aus

Nach einem Software-Update im Hantelshop findet ihr dort nun auch viele neue Produkte. Insbesondere ist die Kategorie Boxsport neu dazugekommen, in der es Boxhandschuhe, Boxsäcke und weiteres Zubehör gibt. Bei den Kraftgeräten wurden die Kategorien Barbarian-Line und Powertec ausgebaut. Schaut doch mal rein! Von Stephen, 18.06.2009

Sonstiges
100 Trainingseinheiten aus Ripped City

Für eine dauerhafte Definition

100 Trainingseinheiten aus Ripped City

Vielleicht hat man schon einmal eine wirklich definierte Person gesehen – einen dieser Typen auf dem Titelblatt eines Magazins oder vielleicht sogar eines dieser seltenen Exemplare im örtlichen Fitnessstudio – und sich gefragt, wie man aussehen würde, wenn man selbst so schlank wäre.. Von Frank, 18.06.2009

Training
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