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Die Schilddrüse (II)
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Auf dem Weg zur Wettkampfbühne..
03.06.2009 • von Bulkolly
Kapitel 11-13: Spezialisierte Ernährung & Supplementation für ein Hypertrophie Trainingsprogramm
02.06.2009 • von Bulkolly
Kapitel 9-10: Spezialisiertes Bauch & Cardio Hypertrophie Programm
01.06.2009 • von Bulkolly
Kapitel 8 - Spezialisiertes Hypertrophie Trainingsprogramm für die Waden
25.05.2009 • von Bulkolly
Kapitel 7 - Spezialisiertes Hypertrophie Trainingsprogramm für die Schultern und den Trapezius
22.05.2009 • von Bulkolly
Kapitel 6: Spezialisiertes Hypertrophie Trainingsprogramm für die Beine

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Archiv
Ernährungsstatus und Übertraining

Wie Ernährung einen Einfluss ausübt

Ernährungsstatus und Übertraining

An der International Conference on Overreaching & Overtraining in Sport: Physiological, Psychological & Biomedical Considerations (Internationale Konferenz zum Thema Overreaching und Übertraining im Bereich des Sports: Physiologische, psychologische & biomedizinische Überlegungen), die vom 14.-17. Juli in Memphis stattfand, nahmen anerkannte Wissenschaftler aus aller Welt teil und sprachen über Overreaching und Übertraining.. Von Frank, 28.06.2009 - 14:01

Artikel
Die Schilddrüse (II)

Wie man die Schilddrüsenaktivität während einer Diät wieder in Gang bringt

Die Schilddrüse (II)

Die Schilddrüse und die Hormone, die sie produziert, gehören zu den Schlüsselfaktoren, die den Erfolg oder Misserfolg einer Diät bestimmen. Da die Schilddrüsenhormone die Stoffwechselrate regulieren, bestimmen sie den täglichen Kalorienverbrauch. Eine strenge Diät führt zu einer Herunterregulierung der Aktivität der Schilddrüse. Dies resultiert in einer Reduzierung des täglichen Kalorienbedarfs und zwingt uns dazu, weniger zu essen. Ein solches Szenario kann sich leicht zu einem wahren Teufelskreis entwickeln.. Von Frank, 17.06.2009 - 14:20

Artikel
Die Schilddrüse (I)

Fettabbau, Muskelwachstum und Diät

Die Schilddrüse (I)

Im Rahmen dieser Artikelserie werde ich die Schilddrüse und die Hormone, die sie produziert (oder nicht mehr produziert), beschreiben. Auch wenn die Schilddrüse meistens mit dem Fettabbau in Verbindung gebracht wird, hat sie auch einen Einfluss auf den Auf- oder Abbau von Muskeln. Sie besitzt also eine ganze Reihe von Funktionen, auf die ich nach einer einfachen Einführung in die Physiologie der Schilddrüse näher eingehen werde. Ich werde außerdem erklären, warum die Schilddrüse ihre Aktivität während einer Diät reduziert und wie man die Schilddrüse auf natürliche Art und Weise wieder in Gang bringt.. Von Frank, 16.06.2009 - 14:17

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Ernährung für Sportler

Von der nordamerikanischen Ernährung zur Sporternährung – Tipps für den Übergang

Ernährung für Sportler

Was erhält man, wenn man über 50 junge Kanadier, ein paar hundert Flaschen Gatorade, ein paar Dutzend Paar Oakleys, ein paar dutzend Badehosen und etwa hundert Paddel nimmt und das Ganze auf hoher Stufe in einem Mixer in Südflorida mischt?

Man erhält das kanadische Kanu/Kajak Team (und man erhält ein wildes Rudel Kanadier, die ein verschlafenes kleines Ferienstädtchen verwüsten).. Von Frank, 15.06.2009 - 19:28

Artikel
Gemüse – die ungeliebten Helden

Für Gesundheit und Vitalität

Gemüse – die ungeliebten Helden

Es ist eine Tatsache: Die meisten von uns hassen Gemüse.

Seit unserer frühsten Kindheit bekamen die meisten von uns gesagt, dass sie Gemüse essen sollten, da dieses gut für uns ist. In der Regel war das besagte Gemüse gekocht, farblos, leblos und geschmacklos wie z.B. Limabohnen – oder noch schlimmer – Rosenkohl.. Von Frank, 10.06.2009 - 15:40

Artikel
Glykämischer Index und Glykämische Last

Kurz und knapp

Glykämischer Index und Glykämische Last

Im Rahmen der Maßgeschneiderten Ernährung Reviewed kam der Glykämische Index und die Glykämische Last im Bezug auf Lebensmittel zur Sprache, ohne dass beide Begriffe näher bestimmt wurden. Auch wenn erfahrene Trainierende sich ohne Frage längst der Bedeutung beider Begriff bewusst sind, so soll in diesem Artikel doch die Zeit genommen werden, um sowohl den Glykämischen Index als auch die Glykämische Last näher zu erklären und gerade Neulingen verständlich zu machen.. Von Frank, 08.06.2009 - 15:36

Artikel
Der Refeed für die Metabolic Diet

Bewusster Refeed statt Wettfressen

Der Refeed für die Metabolic Diet

Wie im Artikel über die Metabolic Diet von DiPasquale schon beschrieben wurde, handelt es sich bei dieser Diätform um eine zyklische LowCarb-Diät. Nach 5-6 Tagen strikter kohlenhydratarmer und proteinfettbetonter Ernährung, erfolgen 1-2 Tage, an denen das Prinzip der Metabolic Diet auf den Kopf gestellt wird. Nun werden vornehmlich Kohlenhydrate zugeführt, um die während der LowCarb-Phase entleerten Muskelglykogenspeicher wieder aufzufüllen.. Von Frank, 05.06.2009 - 14:28

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Auf dem Weg zur Wettkampfbühne..

Ein langer, steiniger Weg

Auf dem Weg zur Wettkampfbühne..

Ich bin jetzt 29 Jahre jung und trainiere seid knapp 9 Jahren. Angefangen hat alles schon 1996 im zarten Alter von 16. Schon damals war der Gedanke an einen muskulösen Körper so groß, dass ich anfing in einem Gym in der Nachbarstadt zu trainieren.. Von Frank, 04.06.2009 - 14:03

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Verletzungen: Ernährung und Genesung

Zur schnelleren Genesung

Verletzungen: Ernährung und Genesung

Ruhe, Eis und Celebrex. Wenn man sich eine Verstauchung, eine Zerrung, eine Sehnenscheidenentzündung, einen Knochenbruch oder eine andere Sportverletzung zugezogen hat, dann wird man die Arztpraxis wahrscheinlich mit denselben Ratschlägen verlassen: Ruhe, Eis und Celebrex.

Unglücklicherweise wird man höchstwahrscheinlich nichts von den heilenden Vorzügen von Currypulver, Annanas, Kakao, Tee und Blaubeeren hören. Man wird auch nicht den Ratschlag bekommen, die Zufuhr von Vitamin A, Vitamin C, Kupfer oder Zink zu erhöhen... Von Frank, 21.04.2009 - 18:33

Artikel
Die Physiologie des Fettabbaus (V)

DHEA, Testosteron und Östrogen

Die Physiologie des Fettabbaus (V)

Wir sind nun bei Teil 5 dieser Artikelserie angelangt, dem letzten rein theoretischen Teil. In folgenden Artikeln möchte ich mehr direkt relevante Themen besprechen, die sich unter anderem mit Inhaltsstoffen von Supplements zur Unterstützung des Fettabbaus beschäftigen werden. Natürlich wird auch in den mehr praktisch orientierten Artikeln vieles direkt vom Verständnis der ersten 5 Artikel abhängen.. Von Frank, 14.04.2009 - 17:42

Artikel
Die Physiologie des Fettabbaus (IV)

Wachstumshormone, Appetitregulation, Kortisol und TNF-alpha

Die Physiologie des Fettabbaus (IV)

Wir nähern uns dem Ende unseres theoretischen Martyriums. In diesem Teil werden wir kurz und bündig Wachstumshormone, die Appetitregulation, Kortisol, TNF-alpha sowie die Beziehung dieser Themen zu unseren Fettabbauanstrengungen betrachten.. Von Frank, 07.04.2009 - 22:21

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Die Physiologie des Fettabbaus (III)

Fettsäureoxidation, Ganzkörperwirkungen und Schilddrüsenhormone!

Die Physiologie des Fettabbaus (III)

Die schlechte Nachricht ist, dass man, wenn man die ersten beiden Teile dieser Artikelserie nicht gelesen und verstanden hat, sich bei der Lektüre dieses Artikels etwas verloren vorkommen wird, da ich an mehreren Stellen auf die vorhergehenden Artikel verweisen werde. Die gute Nachricht ist, dass egal wie kompliziert das Ganze auf den ersten Blick erscheinen mag, dieser Artikel recht einfach zu verstehen sein wird, wenn man die ersten beiden Artikel gelesen und verstanden hat.. Von Frank, 03.04.2009 - 22:09

Artikel
Die Physiologie des Fettabbaus (II)

Insulinresistenz und die Regulierung von PPARgamma!

Die Physiologie des Fettabbaus (II)

Ich hoffe, dass der Leser sich die Zeit genommen hat, um den ersten Artikel noch einmal zu lesen und dessen Inhalt vollständig verstanden hat, bevor er mit dem zweiten Teil beginnt. Dieser Artikel wird deutlich einfacher zu verstehen sein als der Vorhergehende, was jedoch nur dann der Fall ist, wenn man den ersten Artikel vollständig verstanden hat. In vorliegenden Artikel werden wir die Insulinresistenz und wie diese auf unterschiedlichen Wegen zu unserem Vorteil wirkt, besprechen und auch auf die Manipulation des ersten der PPARs, dem PPARgamma, eingehen, was ich als wichtigen Teil eines anständigen Fettabbaus ansehe.. Von Frank, 02.04.2009 - 16:18

Artikel
Die Physiologie des Fettabbaus (I)

Lipolyse und Thermogenese

Die Physiologie des Fettabbaus (I)

Der erste Teil dieser Artikelserie wird sich mit der grundlegenden Physiologie des Fettabbaus beschäftigen. Das Ziel besteht darin, dem Leser zu erklären, wie ein Fettabbau zustande kommt und anschließend mit der Diskussion unterschiedlicher Supplements und Medikamente fortzufahren, wobei analysiert werden soll, wie man diese am besten in sein Supplementschema einbauen sollte, oder warum man auf deren Anwendung lieber verzichten sollte.. Von Frank, 01.04.2009 - 17:07

Artikel
Dr. Andro: Sportaktivität im Lebensverlauf

Es gibt kein Leben ohne Sport

Dr. Andro: Sportaktivität im Lebensverlauf

In Ausgabe 4 seiner Kolumne setzt er sich ausnahmsweise mit einem aktuellen Artikel aus der Welt der Sozialwissenschaften auseinander. In der März-Ausgabe der Kölner Zeitschrift für Soziologie und Sozialpsychologie veröffentlichte der Heidelberger Soziologe Thomas Klein den Artikel Determinanten der Sportaktivität und der Sportart im Lebenslauf. Dr. Andro schaute genauer hin.. Von Frank, 30.03.2009 - 20:28

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