Hypertrophie Plan
... Trizeps:
French Press: 4x 12-8 Wdh.
Trizepsdrücken am Gerät: 3x 12-8 Wdh.
und dann wieder von Tag 1 an.
Jeder Satz ausser die Aufwärmsätze mit 15 Wdh. werden bis zum Muskelversagen durchgeführt.
Pause zwischen den Sätzen sind 1-3 min. geplant
Bitte um aufschlussreiche ...
Mein 3er Split Home-Trainings-Plan
... url] 3 Sätze 20 WH
Rücken Schulter
[url=http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=117&back=uebungen_ruecken]Kreuzheben[/url] 4 Sätze (+ 2 Aufwärmsätze) 10-2 WH
[url=http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=231&back=uebungen_ruecken]Klimmzüge[/url] aber mit ...
mikr`s log
... 18,5x6 (supersatz)
trizepsdrücken kabel gerade stange 75x6 80x4
dips 4 + 12 negativ /supersatz)
wadenheben stehend 140x20 -->60x15 sitzend-->15x einbeiniges wadenheben(megasatz)
aufwärmsätze nicht aufgeführt!
das wars für heute unten is en bild von vor einem halben jahr dez/jan!
neue bilder kommen ...
Neu bei HST und eine Frage zum HST Calculator
... Spalten sind. Für Wochen können sie ja nicht stehen, genau so wenig für Sätze, da man ja nur 1-2 Sätze pro Übung macht. Selbst Aufwärmsätze können es nicht sein, da man ja sich ja in Aufwärmsätzen nicht so regelmäßig steigert, sondern schon die Gewichte nicht- ...
2-er Ganzkörperplan Dogcrap- style
... plan trainiert.
seit ca. 8 monaten trainiere ich nach einem plan von einem bekannten, den ich leicht verändert habe.
bei jeder übung werden 4-5 aufwärmsätze gemacht , bei denen ich mich an das maximal gewicht heransteigere. dann wir ein arbeitssatz bis zum MV gemacht.
Bankdrücken , dips , ...
Top-2er Splitt, aber Brust hinkt etwas nach
... Hi leute!
Trainiere jetzt seit ca. 10 Wochen nach nem tollen 2-er splitt.
Montag
Frontkniebeugen 2-Aufwärmsätze u. 3 Arbeitssätze mit ca. 6-10 WH
KH-Bankdrücken 2-Aufwärmsätze u. 3 Arbeitssätze mit ca. 6-10 WH
...
Wirbel Blockade :( unterer Rücken
... fast 4 Wochen kein Sport. War ja alles wieder ok. Also mit Training angefangen, Montags ging gut: Brust / Trizeps aber Mittwoch beim Kreuzeheben (nach 2 Aufwärmsätze) knallte es vorne links unterste Rippe und ich hatte höllische Schmerzen und konnte kaum atmen. Ich also wieder alles hingelegt ...
WKM-Plan mit Ergänzungen sinnvoll?
... andere alles für ihren Bauch tun.
Ich trainiere natürlich nicht nach einem vorgegebenen Wiederholungs-
schema,wähle das Gewicht aber meistens so,dass ich 2-3 Aufwärmsätze
habe und dann mit den Arbeitssätzen und dementsprechend weniger
Wiederholungen und mehr Gewicht in die Vollen gehen kann.
Bei Nachfragen ...
WKM-Plan / Ernährungsplan
... Ich beginne nächste Woche mit dem WKM-Plan.
Wieviele Aufwärmsätze sollte ich machen bevor ich mit den richtigen Trainingssätzen beginne?
Mein Ziel ist es Fett zu verlieren. Seit ca. 3 ...
Scals 3er Kritik plz!!
... von 8% bis zum 29. Juni, danach hoch auf 95kg
Wiederholungen liegen zwischen 6-10
Satzpause: ca. 120 sec
20min Kardio nach dem train
2 Aufwärmsätze mit 50% und 70% vom Arbeitsgewicht
Tag 1:
Brust/schultern/triceps
4xFlachbankdrücken LH
3xFlachbankdrücken KH
3xSchrägbankdrücken KH
3xDips
3xSchulterpresse <------------ ...
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