neuer tp
... Beinstrecken
crunches
bauch am gerät trainieren
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Donnerstag:Brust/bizeps
flachbank
schrägbank /negativ
flys kh/ seilzug überkreuz
BUtterfly
lH-curls
scottcurls
konzentrationscurl
evtl. am seilzug zum auspowern
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Samstag:schulter-nacken/ arme
nackendrücken
kh seitheben/vorgebeugtes seitheben
shruggs
schultedrücken/rudern aufrecht
wie gehabt oben
vorschläge nehme ich gerne ...
Trainingsplan :
... 8/6
- Kabelzug von unten (oberer Brustmuskel) 3x 12/10/8
- Dips 4 x MAX
- überkopf liegend SZ stange drücken 3x 12/10/8
- Kabelzug (auspowern satzzahl bis ich nicht mehr kann)
2. Rücken / Bizeps
- Aufwärmen
- Klimmzüge 4x MAX
- Auf ne Bank knien und seitlich die ...
4er Split
... Schräg/ Flach oder Kabelzug 3-4 Sätze
Bizeps
KH-Curls eingedreht 3 Sätze
SZ-Curls 3 Sätze
HammerCurls 3 Sätze
Curlmaschine 1-2 Sätze zum auspowern
Beine/ Waden
Kniebeuge / Beinpresse 3-4 Sätze
Ausfallschritte 3-4 Sätze
Beinstrecker 3-4 Sätze
Beinbeuger im sitzend einzeln 3 ...
Will nen "Flotten" Dreier :-)
... 4 Sätze Schrägbank Multipresse (ca. 8 Wdh.)
- 4 Sätze Fliegende am Seilzug (Cablecross) (ca. 10 Wdh.)
- manchmal noch 2 Sätze Butterfly oder brustpresse sitzend zum auspowern.
Bizeps_
- SZ-Stange stehend (Bizeps-Curls) (10 Wdh.) und gleich danach ohne Pause Seilzug am Turm (Curls) (jeweils 5 Wdh. ...
Powerlifting - Bankdrücken
... Übertraining aussieht. Ist die Gefahr sehr hoch rein zu rutschen und dann die Muskeln sozusagen "weg" trainiert ??
Trainingsmethode is Pyramieden System und am Ende nochmal Auspowern. Das jeweils Montag-Mittwoch-Freitag
Muskelversagen tritt nie ein.
Sollte ich vielleicht lieber auf einen Plan umsteigen, welcher 2x die ...
Bitte um Kritik bei 3er Split 2x pro Woche
... Training: breiter aussehen, vor allem Brust aufbauen, 80kg ohne mehr KFA erreichen
- Wettkampfambitionen: Nein!
- Erwartungen an das Training: Soll natürlich Spaß machen und mich gesund auspowern.
- Möglicher Zeitaufwand für das Training: Täglich. Noch jedenfalls.
- Trainingsmöglichkeiten: Studio
(Technische Möglichkeiten, Vorlieben und Abneigungen beim Training, ... )
- Grundzüge der Ernährung: ...
TP keine Erfolge mehr?! verzweifle
... Schräg
4 Sätze Überzüge KH oder Maschine..!
die Reihenfolge ist bei mir immer gleich nur wechsel ich zwischen KH und LH..
Trizeps 1 Übung zum auspowern a 4 Sätze..!
Sonntag: Bizeps+Trizeps+Bauch
4 Sätze LH Curls
4 Sätze Schräg
4 Sätze Hammercurls
4 Sätze Dips
...
Trainingsplan fuer die AD
... 10, "
Konzentrationscurls - 2x6-10
Mittwoch - Schultern, Trizeps
Schulteruebungen waren immer stark variabel
Dips 3x6-10, bis MV
Druecken am Seil 2x, bis MV
Kickbacks zum Auspowern
Donnerstag - Bauch, Lat, hintere Schulter, Nacken
Bauch siehe Montag
Rudern Maschine - 3x6-10, bis MV
Einseitiges Rudern, 2x6-10 bis ...
10x10 Ist das so ok?
... Wadenheben mit 10x10 oder 5x5?)
Nacken( KH-Shruggs 5 Sätze à 5-7Wh, und nach jedem Satz Nackenziehen am Kabel, Stange von unten 12-15Wh zum auspowern)
Bauch wie Tag1
Tag3:
Schultern(Frontdrücken 10x10 und vorgebeugtes Seitheben 12,10,8)
Bizeps und Trizeps, ist hier 10x10 sinnvoll ...
Schmerzen beim Bankdrücken mit LH, mit KH's nicht?! WIESO
... Seltsam... ich habe sehr oft Schmerzen und meide die Übung schon fast eigentlich und trainiere Bankdrücken nur noch mit Kurzhanteln und zum Auspowern an der Maschine...
Mit KH's hab ich ne bessere Dehnung etc, aber unsere Hanteln gehen leider nur bis 40Kg ...
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