Bankdr?n, zuletzt eröffnete Threads

Trainingsplan für gute harte Definition--Bewerten! DANKE! :)

lovac | 18.10.2008 10:58 Uhr

Kalorienüberschuss bei ca. 300-400 Kcal: Bin wirklich dankbar für jede konstruktive Kritik. Schwachstellen ist bei mir ganz klar der Bizeps/Trizeps: Bei Oberkörper frei sieht der Oberarm ganz gut aus. Mit T-Shirt, wenn nur die untere Hälfte des Oberarms sichtbar wird, sieht es nach nichts aus. Umfang im angespannten Zustand 39,5 cm... Gewicht: 87kg Größe: 183 Kfa: ca.13 % Montag Rücken 4* Klimmzüge MAX 6* Rudern mehr...

Antworten (2) :: Trainingspläne

tipps und eure meinung t-ena kur (h-drol/epistane)

goldenarms | 11.10.2008 21:04 Uhr

also zu mir 24j/1,85 groß/95kg/kfca16% bauchmuskeln sind aber die ersten vier gut zu sehen/schultern gut, arme 46,rücken lat ok an breite fehlt etwas,brust schwach(sehr breite schultern)sieht scheiße auß,beine massiv muskelzeichnung nicht so gut,waden ehe der durchschnitt(also nich so schön) im train schon seit jahren keine pausen,mal sehr motiev. mal weniger. vom typ massig und etwas wässriges aussehen. tp dreier split iss nix festes immer etwas spiel drin mehr...

Antworten (34) :: Anfänger AAS Bereich

Was haltet Ihr davon???

RHT_23 | 05.09.2008 23:37 Uhr

Mo: Brust, Rücken,Arme Bankdrücken 4*8 / Schrägbankdr. m. Kurtzhanteln 4*8 / Fliegende 4*8 Latziehen zur Brust 5*10 / Rudern 4*8 Biezep Langhantel 4*8 / Trizep drücken am Seil Di: Beine,Schultern Kniebeugen 4*8 / Beinstrecker 4*8 / Beinbeuger 4*8 / Waden 8* Nackendrücken 4*8 / Seitenheben 4*10 Do: Brust, Rücken, Arme Schrägbankdr.m.Kurtzh. 4*8 / Bankdr.m.Kurtzh. 4*8/ Butterfly 4*8 mehr...

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Nun auch mein DC

icecubic | 04.09.2008 10:07 Uhr

Hallo zusammen. Trainiere jetzt ca. seit 8 Monaten nach DC und bin immer noch begeistert. Training ist nie langweilig und es fast immer verran. DC Klassisch im 2er Splitt bei allen Übungen mit RP immer 3 Aufwärmsätze Zyklus 1 Mo 1: 1. Schrägankdrücken KH (KH=Kurzhanteln) - RP und Streches 2. Military Press LH (LH=Langhantel) - RP und Streches 3. Reverses Bankdr. an mehr...

Antworten (4) :: HIT / HD / DC Training

9 monate Training von 105 kg fett zu 85 kg bißchen Masse

chris.tiano | 03.09.2008 19:36 Uhr

Hi, ja ich glaube das is mein erster Beitrag bin aber schon länger angemeldet und meist nur fleißig am lesen Kurz zu meiner Karriere:Habe bis vor 1 Jahr noch 105 kg gewogen - aber untrainiert also reines Fett .. Habe dann erstmal in 4 Wochen 15 kg sprich auf 90 kg abgenommen und mit dem Training begonnen. Trainiere jetzt 9 Monate habe weiter abgenommen auf 80 kg und wiege inzwischen 85 mehr...

Antworten (26) :: Vorher- / Nachherbilder

Mein 3er-Split: bewerten + verbessern

Ba-al142 | 05.08.2008 18:17 Uhr

Tag, hab mir hier in dem forum schon ein bisschen umgesehn und wollte mal meinen plan von euch bewerten und verbessern lassen bzw eine neue art zu trainieren empfehlen lassen Also zu mir: Alter: 16 Größe: 1,74 m Gewicht: 74,2 kg Körperfettanteil: keine ahnung Trainingserfahrun: 1,5 Jahre Erwatungen an das training: will noch etwas mehr muskelmasse aufbauen bisheriges Training: Montag mehr...

Antworten (5) :: Trainingspläne

Ein weiterer Versuch mein Training zu verbessern... :)

grapefruit | 14.06.2008 11:33 Uhr

Hi, wollte hier mal meinen neuen Trainingsplan posten... hab ihn aus verschiedenen Plänen zusammengestellt, die ich im Netz gefunden hab... würd mich freun, wenn ihr mir mal sagt, was ihr davon haltet... noch mehr würd ich mich allerdings über sinnvolle verbesserungsvorschläge freuen Tag 1 Bankdrücken 1-3 Reps, maximal Kniebeuge 1-3 reps, max Latziehen mit Untergriff 1-3 reps, max Bankdrücken 10 reps, 60 % gewicht Kniebeuge 10 reps, 60% Latziehen.. 10 reps, mehr...

Antworten (0) :: Trainingspläne

Int. Bodensee Cup im Bankdrücken 2008

Josha | 08.06.2008 10:45 Uhr

Hier die Ergebnisse von gestern: http://bankdrücken.com/html/unbenannt34.html mehr...

Antworten (0) :: Gewichtheben / KDK

HST und Studio!

Brad | 31.05.2008 20:32 Uhr

Würde mich mal interessieren, wenn ihr z.b jetzt Bankdrücken macht( ja ich weiß, man sollte dips vorziehen, will ich aber nicht). Weil ich Bankdr. eifnach mag und es mir spaß macht. Und ich mache jetzt 3er cluster und 60 gesammtwdh. Da benutze ich die Bank aber ziemlich lange, und das in einem überfüllten Studio, wie soll das gehen? mehr...

Antworten (9) :: HST Training

Mein Trainingsplan...was haltet ihr davon??

Solid_Snake | 22.05.2008 17:10 Uhr

4er Split, Pyramiden system Montag: Brust, Lat Dienstag: Bizeps, Trizeps Donnertsag: Oberschenkel, Waden Freitag: Schultern, Nacken Montag: Brust: Bankdr. frei 15-12-8-6, Flys am Kabelzug 15-12-10-8-9, Schrägbank LH 12-10-8 Lat: klimmzüge breit 3x 8-12, Lat-ziehen breit zur Brust 12-10-8-6, Einarmiges Rudern mit der KH 12-10-8, Ruder vorgebeugt mit der LH 12-10-8 Dienstag: Bizeps: Scott Curls 12-10-8, hammercurls KH 12-10-8, Curls im Stehen mit rotation 12-10-8 Trizeps: nosebreaker 12-10-8, Trizepsdr. über Kopf mehr...

Antworten (6) :: Trainingspläne