Mein Trainingsplan
... Tag 1 Brust - Bizeps trainiere alles mit 5x5 sätzen
Bankdrücken LH 50kg
Schrägbank fliegen 15kg (pro Hantel)
Brustdrücken 60kg
Brustpresse 60kg
BizepscurlLH 22,5 kg(ohne Stange)
Hammercurl KH 12,5kg
Bizeps Kabel 45kg
Bizeps Kabel Revers 47,5kg
Tag ...
17 Jahre - Wie weitermachen?
... Tag 1 Brust Trizeps Beine
Allgemein mache ich immer 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen, ich weiß nicht wie gut/schlecht/nützlich das ist.
1. Brustpresse 70 - 75 -80 kg
2. Butterfly 50 - 55 - 60 kg
3. Bankdrücken 60 - 70 - 80 kg
4. Schrägbankdrücken 60 - 60 - ...
JETZT GEHTS WEITER!!!! Bitte Bewerten...
... Sätze
3 Sätze
3 Sätze
12, 10,
10, 8, 6
12, 10, 8
12, 10, 8
12, 10, 8
Brust (leicht) Fliegende am Kabel Schrägbank
Brustpresse sitzend 3 Sätze
3 Sätze
15, 15, 15
15, 15, 15
Bauch
Crunch liegend
Crunch knieend am Kabel
Beinheben hängend
...
Nobels Log
... 18
Training seit: Fast genau 1 Jahr
Montag:
Aufwärmen: 4 x 5 Klimmzüge
Brust
Bankdrücken:
1 x 40 x 103 x 70 x 6-8
Brustpresse (nach schräg oben):
3 x 60 x 8
Bankdrücken incline:
3 x 50 x 8
Bankdrücken Schrägbank Kurzhanteln:
4 x ...
mein 4er
... 12,10,8,6
4 Sätze Latzug zur Brust-->12,10,8,6
4 Sätze cable pushdown-->12,10,8,6
4 Sätze Brustpresse eng-->12,10,8,6
TE4: Schultern
4 Sätze Barbell Upright Row-->12,10,8,6
4 Sätze ...
wann mit freien gewichten anfangen
... ist alle Maschinen, 3sätze zu 10wdh, durchgehn bis ich jedes Körperteil durchhabe.
Gibt es irgendwelchen empfohlenen Werte, zb anfangen mit bankdrücken wenn man in der brustpresse 3s zu 10 wdh mit 50kilo schafft, oder so und soviel in der beinpresse und dann zum kreuzheben übergehen? ...
Bewertung meines Trainingplans
... an den ich mich halte.
Was haltet ihr von meinem Trainingsplan:
Tag 1 und 4, Montag und Freitag:
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Brust am Kabel
Brustpresse am Gerät
Schulterdrücken am Gerät
Seitenheben Kabel
Trizeps Dips
Trizeps Seilzug
Bauch Beinanheben
Bauch Seite Scheibenwischer
Tag 2 und 5, ...
3er-Split vs. WKM -> Hilfe benötigt!
... iso und zu wenig basics in meinem plan habe und bräuchte mal zu meinem derzeitigen 3er split eure meinung:
tag 1: brust/trizeps
bankdrücken
schrägbank
brustpresse
trizepsdrücken
stirndrücken
seilzug
(jeweils 1 satz aufwärmen und dann 3 sätze a 8-12 wh)
tag 2: rücken/schultern
lat- ...
3er-Split bewerten/Wiedereinstieg
... iso und zu wenig basics in meinem plan habe und bräuchte mal zu meinem derzeitigen 3er split eure meinung:
tag 1: brust/trizeps
bankdrücken
schrägbank
brustpresse
trizepsdrücken
stirndrücken
seilzug
(jeweils 1 satz aufwärmen und dann 3 sätze a 8-12 wh)
tag 2: rücken schultern
lat- ...
Da bin ich mal gespannt!
... Trainingserfahrung: 1 Jahr und 3 Monate :)
Tag 1 : Brust/ Bizeps MO
4 Sätze Schräg (KH) 8-10
4 Sätze Flach (LH) 8-10
3 Sätze Brustpresse 8-10
4 Sätze Kabelcross 10-15
3 Sätze LH curls 8 - 10
3 Sätze SZ 8 - 10
3 Sätze ...
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