Neuer 4er Split - Bitte Kritik !!!
... Beinbeuger
2x15 Beinpresse
3x12-15 Wadenheben
Bauch
Würde gerne noch 1 Rückenübung dazu stacken - kann mich nciht entscheiden
KH Rudern
Lat ziehen zur Brust Parallelgriff
Hyperextensions
mfg ...
Neuanfang 3er split
... 3x
Schulterdrücken LH 4x
Seithebenmachine 3x
Shrugs 3x
Sam: Rücken / Trizeps
Langhantelrudern 3x
Rudern am Kabel 3x
Klimmzüge breit 3x
Latzug eng zur Brust 3x
Hyperextensions 3x
Dips 3x
Engbankdrücken 4x
Beinheben 4x
schwäche : hintere Schulter, Brust
wiederholungen : 8-12
Was haltet ihr davon? Wuerd mich ...
3er Split für Anfänger
... Wdh+Gewicht steigern
-Butterfly 3x12 oder Crossover 3x12 - 15
-Schrägbank 3x12
Bizeps
-SZ Curls 4x12
-KH Curls 3x10
-Unterarme 3x12-15
Sit-Ups 3x15-25 + Hyperextensions 4x12-15
2. 10min aufwärmen
Rücken
-Latzug hinten in Nacken breit 4x12 + vorne eng 3x12
-Upper Back Rudern 3x12
(-Klimmzüge ...
Oyakata plant das nächste halbe Jahr/Jahr mit eurer Hilfe
... im Ausland)
jeden zweiten Tag Training:
TE1: Oberkörper
TE2: Beine
29.06. - 13.07.
Oberkörper:
2x Klimmis eng
2x Latziehen zur Brust + 1 Aufwärmsatz
2x Hyperextensions
2x Dips
2x KH-Bankdrücken + 1 Aufwärmsatz
2x KH-Schrägbankdrücken
2x Seitheben + 1 Aufwärmsatz
2x KH-Frontdrücken + 1 Aufwärmsatz
2x ...
plan so okay?
... Bankdrücken
kh curls stehend
kabelcurls sitzend
einarmig kabelziehen für bizeps
Die:
verschiedene übungen für die beine ca. 5 übungen
Latzug zur brust
latzug zum nacken
Hyperextensions
Donn:
Trizeps Seil
dips
trizepsstange am tower
stirndrücken mit LH
bankdrücken KH
KH curls sitzend
Freitag:
nackendrücken
Kabel Curls (sitzen)
...
Eure Meinung zu TP von d-blade website..
... 8-10 WH
Hantelrudern 2 Sätze x 6-10 WH
Kabelrudern sitzend 2 Sätze x 8-12 WH
Kreuzheben 1 Satz x 8-10 WH
Hyperextensions 1 Satz x 12-15 WH
Wadenheben stehend 3 Sätze x 12-15 WH
8 Tag
Frei
Zyklus 5 Mal ...
Allstars Competition Research Hardcore Workout ...
... 15/10/8
6 Stze Rudern am Zugturm eng 20/15/12/10/8/15
3 Sätze Latziehen in Nacken 25/25/25
3 Stze Hyperextensions 15/15/15
3 Stze SZ-Extensions 15/12/10
3 Sätze KH-Extensions 15/12/10
4 Sätze Trizepsdrücken ...
Neuer Plan, neues Studio - Bitte um Kommentar
... up:
10min Laufband
Training:
1.Kniebeugen an der Mulitpresse (weil kein Hantelständer da ist und ohne Partner hab ich bei freien zu viel Schiss)
2. Hyperextensions
3. Ruderzug (Wo man diesen dreieckigen Griff auf die Brust zuzieht, aber nicht das Gerät mit der Bruststütze)
4. Latzug ...
trainingsplan in ordnung?
... Bauch
Brust Banckdrücken Schrägbankdrücken Butterfly
Bizeps Curls mit der SZ-stange und Hammer curls
Bauch Maschine Crunches
Mittwoch: Rücken Trizeps Bauch
Rücken: Nackenziehn Klimmzüge Rudern Hyperextensions und an so maschiene sich nach hintendrücken
Trizeps : Am seilzug mit so runterdrücken dips frenchpress und mit so ner komischerstange ...
zuviel für eine GK-einheit oder besser split ?
... sieht mein plan so aus (je 3 sätze mit 10 wdh.):
-beinpresse
-beinstrecker
-bankdrücken
-dips
-rudern an der maschine
-latzug
-seitheben
-crunches (hier 3x 15)
-hyperextensions (hier 3x 20)
zusätzlich auf- und abwärmen auf dem crosstrainer
alles in allem komme ich damit gut klar, aber jetzt ...
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