Konzentrationscurl, zuletzt eröffnete Threads

Ernährungsplan bitte um Tipps [Muskelaufbau&Fettreduktion]

Tha-Don | 06.10.2008 12:04 Uhr

... x 25 Crunches 3 x 10 Schulterdrücken 12.5kg (Schulter lange verletzt gewesen daher noch schwach) 3 x 10 Seitheben 6kg (Schulter lange verletzt gewesen daher noch schwach) 3 x 15 Nackenheben (gerade hochziehen mit hängenden Armen) 25kg 3 x 10 Konzentrationscurl 15kg 3 x 10 Pushdowns 30kg Kreuzheben fange ich jetzt auch an, jedoch erst wenn ein Trainer mal Zeit hat mir das gut zu erklären. Cardio: Ab und zu 5-6km mehr...

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Trainingsplan verbesserung

Zashek | 12.09.2008 18:35 Uhr

... sind. Mein Kfa beträgt 10 prozent. Bitte um verbesserungen Brust / Bizeps: Bankdrücken WH: 20 / 20 / 15 / 15 Schrägbankdrücken WH: 20 / 20 / 15 / 15 Cable Cross WH: 20 / 20 / 15 / 15 Konzentrationscurl WH: 20 / 20 / 15 / 15 SZ Curl WH: 20 / 20 / 15 / 15 Sott-Curl WH: 20 / 20 / 15 / 15 Rücken/Trizeps: Latzug breit mehr...

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3er Split (Bewertung pls)

Dante_xx | 06.09.2008 18:40 Uhr

So hoffe mal das ist so gut der Plan Montag: Brust, Arme, Waden 1. KH-Bankdrücken 3 x 8 - 10 2. Schrägbankdrücken 3 x 8-10 3. Fliegende 3 x 6-8 4. LH-Curl 2 x 10-20 5. Konzentrationscurl 3 x 6-8 6. Wadenheben 2 x 10-20 Mittwoch: Beine 1. Beinstrecker 3 x 5 2. Kniebeugen 3 x 5-10 3. Beinpresse 45° 2 x 10-20 4. Kreuzheben mit gestr. mehr...

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3er Split by Campa (Ernährung + Creatin)

Campa | 17.08.2008 15:02 Uhr

... hören) Nun mein Trainingsplan: MONTAG: Brust,Bizeps,Schulter/Nacken 1.Schrägbanckdrüken 3*8-10Wh (gewicht Steigend) 2.Bankdrücken 3*8-10Wh (gewicht Steigend) 3.Überzüge 3*8-10Wh (gewicht Steigend) 4.Buterfly 90° 2*10-12Wh (gewicht Steigend) 5.Bizeps Curls Sitzend 3*10Wh (gewicht Steigend) 6.Scottcurl stehend 3*10Wh (gewicht Steigend) 7.KonzentrationsCurl 3*10Wh (gewicht Steigend) 8.SChulterdrücken Hinterkopf 3*8-10Wh (gewicht Steigend) 9.Kurzhanteln Seitenheben 90° 3*10Wh (gewicht Steigend) 10.Schulter heben 2*10-12Wh (gewicht Steigend) Mittwoch: Rücken,Trizeps,Bauch 1.Latzug Nacken weiter Grif 3* mehr...

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Brauche Rücken plan

Shut up and train | 15.08.2008 17:39 Uhr

... im Training: momentan masse und besonders latissimus aufbauen - Trainingsmöglichkeiten: Fitnessstudio - Steroiderfahrung: keine Brauche einen Rücken/bizepsplan mein momanter sieht folgender massen aus... Kreuzheben:5x5 Klimmzüge breit/eng wechsel: 3x10 Latzug breit: 3x10 T-Bar rudern 3x10 Ruderm an der maschine:3x10 Scottcurl: 3x10 Konzentrationscurl Ist das so in ordnung oder zu viel oder ?!?! momentan will mein lat nämlich nicht so richtig wachsen.... freue mich über kritik und oder veränderung. mfg mehr...

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TP Bewertung

turkishmaximum | 08.08.2008 20:41 Uhr

... kg.) Latzug zum Nacken 8-10 Wdh. ( 50-55 kg.) Bizeps: ( Mein schwächster Muskel, will den lieber nicht mehr mit Rücken trainieren, da keine Power mehr) Kabelcurl 10-12 Wdh. (50 kg. Scottcurl 6-8 Wdh. (Sz Stange + 2x 7.5 - 10 kg.) Konzentrationscurl 6-8 Wdh. (8-10 kg) 30 Min: Fahrradfahren Ich kann z.Z. noch 4x die Woche trainieren aber an 1.9. nicht mehr weil ich dann Azubi(zeps) bin! Mein Ziel ist es mehr...

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Neuer 2er Split

sepz | 02.08.2008 14:27 Uhr

... folgendem Plan: TE1: Brust/Schultern/Trizeps Bankdrücken 3x12 Butterfly 3x12 Cable Cross 3x12 Schulterdrücken 3x12 Seitheben 3x12 L-Flys 3x12 Frenchpress 3x12 Dips 2x12 TE2: Beine/Rücken/Bizeps Kniebeugen 3x12 Beinstrecker 3x12 Beinbeuger 3x12 Klimmzüge 2xweit gefasst 1x eng Latziehen 3x12 Langhantelrudern 3x12 LowerBackBank 3x20 Konzentrationscurl 3x12 Hammercurls 3x12 Crunches 3x15 Meiner Meinung nach ist der Plan etwas zu viel, da z.B. Trizeps fast bei allen Übungen als Hilfsmuskel dient, und dann noch 2x als Hauptmuskel mehr...

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Mein 2er Split

EDDF89 | 29.07.2008 20:48 Uhr

... French-Press 2 Sätze Pushdowns 2 Sätze Wadenheben 2-3 Sätze TE2: Beine: Kniebeugen 3x Beinpresse 3 Sätze / Kreuzheben 4x Beincurls 2x Rücken: Latzug eng zur Brust 2-3x Rudern sitzend 3x Latzug im Obergriff 2x Bizeps: Scott Curls / Kabelcurl 3x Konzentrationscurl 3x Bauch: Crunches 2-3x Bauchmaschine 2-3x Ist dieser Plan ok so? Falls nicht, was kann ich besser machen? mehr...

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4er Split

Soulfire | 16.07.2008 15:50 Uhr

... 2 ------------------------------------------ 2 Trainingstag Beine + Unterer Rücken Kniebeuge 3 Beinpresse 45° 3 Beinstrecker 3 Beinbeuger 3 Rückenstrecker 3 Waden Wadenheben stehend 3 ------------------------------------------- 3 Trainingstag: Brust negativ Bankdrücken 3 Dips 2 Schrägbankdrücken 3 Kurzhantel Bankdrücken 3 Bizeps Langhantelbizepscurl 3 Konzentrationscurl 3 Hammercurls 3 ------------------------------------------- 4 Trainingstag Schulter / Nacken Schulterdrücken 3 Schulterdrückmaschine 3 Seitheben 3 Butterfly Reverse 3 Shruggs 3 Bauch Beinheben 3 irgendne Bauchübung.. 3 würde mich übner etwas mehr...

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VerbesserungsVorschläge! zu meinem 4er-Splitt TP

Tobi7 | 14.07.2008 0:52 Uhr

... erhalten habe..... 3 Sätze mit jeweils 8 - 15 widerholungen. betrifft jede übung 1 Trainingstag: Rücken: Latzug Breit Latzug Eng Rudern sitz am K-Zug Ruderzugmaschine Tripzeps SZ-French Press Pushdowns Kickbacks 2 Trainingstag: Brust Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Dips Bizeps Langhantelbizepscurl Kurzhantelbizepscurl Konzentrationscurl 3 Trainingstag Beine + Unterer Rücken HackenSchm-Kniebeuge Beinpresse 45° Beinstrecker Beinbeuger Rückenstrecker Waden Wadenheben stehend Wadenheben sitzend 4 Trainingstag Schulter / Nacken Schulterdrücken KH-Seitheben Butterfly Reverse Rudern stehend Schulterheben Bauch mehr...

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