Anfänger braucht ein paar Tipps
... zweiten Tag oder von Mo-Fr immer jeden 2. Tag eine andere Muskelgruppe)
Mein Ernährungsplan der nicht perfekt ist, weshalb ich eure hilfe benötige:
Frühstück: Kornflakes/Müsli mit Milch
Mittag: Hühnerfleisch oder Fisch mit Nudeln oder Reis
Nachmittag: 1x Eiweisshake
---trainieren--
1x Eiweisshake
Und zwischen durch ...
hilfe 1.kur
... gibts verbesserungsvorschläge?Wie oft soll ich variieren!
Mache 2 tage training ,1pause ,2tage training ,2 pause
Zur supps und ernährung
im moment: Frühstück Müsli oder Kornflakes
2 frühstück obst
mittagspause 200g hüttenkäse
15 uhr 300g hänchen oder fisch mit reis/nudel/kartoffeln
vor dem training : bcaas
...
Kornflakes?
... Hallo!
Wollte mal fragen was ihr von Kornflakes haltet. Damit meine ich nicht irgendwelche Kollogs Special K sondern die "klassischen" Kellogs Kornflakes:
[url]http://www.kelloggs.de/produkte/pages/cornflakes_tab.html[/url]
Von den Nährwerten sind sie ja besser als Haferflocken.
Also ...
Körperfettgehalt reduzieren!
... des heute abend wieder auf einmal rein und das ist ja auch nicht der Sinn!
Also was ich so am Tag esse:
Morgens: 2 Schalen Kornflakes (Schokochips co)
Geschäft: 1 Frühstücksbrot/brötchen mit Wurst oder Käse oder Nutella
Mittags: Kantine mal nur Salat mal was ganz ...
Mein 4er-Split..
... Studio..
- Ziele im Training: Masse,Kraft
- Wettkampfambitionen: Ne vorerst nicht ;)
- Möglicher Zeitaufwand für das Training: 4 mal wöchentlich
- Trainingsmöglichkeiten: vollausgerüstetes Studio
- Grundzüge der Ernährung: Morgens Kornflakes/Müsli, in der Schule Vollkornbrot, Mittags meistens ein Gericht ála Putenfleisch mit Kartoffeln, nach dem Training (das endet meistens so ...
Bauch!!??
... kfa zu senken ( oder ob ich weiter trainiern soll bis ich meine wunschmasse habe?)
zu meinem EP:
also esse 4-6mal täglich.
morgens mal müsli/kornflakes.. +eiweiß
schule: wurstsemmeln...
mittag: fleisch/fisch + beilage + salat
snack: is oft anders(meist brötchen mit was drauf,vollkorn) + eiweiß
abendessen: ...
Ernährung für Muskelaufbau bzw Masseaufbau
... 75 gepackt hab .
Meine Ernährung hab ich dieses knappe Jahr ein bissl so gestaltet das ich mehr Kohlenhydrate in mich reinmampf.
Das wären z.b
Kornflakes
Haferflocken
Nudeln
Kartoffeln
Reis
Milchreis
Grießbrei
Milch
Eiweiss Shakes ca 2 - 3 am tag zu den Mahlzeiten
Fleisch :
Fisch
Rindfleisch
...
Wiedereinstieg ins Trainingsleben (Bold, Dianas, T3, DNP)
... ich ein Loch im Magen. Denke die ganze Zeit an Reis mit Curry-Pute!
21:30h Ich halte es nicht aus, und esse eine Schüssel Kornflakes. Aber irgendwie geht mir das warme Reisgericht nicht aus dem Kopf.
Ich würde ja fast mehr nehmen, aber das will ...
Bauchprob. + Ep
... was zu meinem ep sagen könntet.PLS!!!!
mein ep
7:00h 2 scheiben vollkornbrot oder normales brot + putenbrust/schinken +eine scheibe mit marmelade
o. schüssel kornflakes
9.25 1 scheibe vollkornbrot oder normales brot + putenbrust/schinken
11.15 1 scheibe vollkornbrot oder normales brot + putenbrust/schinken
...
Diät! Nur wie?
... wie ich anfangen soll :(
Hier ein ungefährer Tagesplan:
Morgens
-2-3 Brötchen mit Nutella,Butter,Wurst,Käse ect.
Vormittags
-Meistens noch einen kleinen "Snack"=Joghurt,Kornflakes ect.
Mittags
Nudel + Sahnesoße,Schnitzel,(Halt normales Mittag,was eine Mama kocht :D) meist 2 Teller von jedem
Nachmittags
Kuchen, ...
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