Bitte um Kritik am EP
... somit ca 3400Kcal. Befinde mich somit nun in einer positiven Kalorienbilanz.
Ausschlafen bis 10 Uhr Morgens
Frühstück:
500ml 1,5% Milch + 150gr Weightgainer (hochwertiges)
500gr Magerquark
Mittag 14 Uhr:
200gr Reis + 300gr Pute
Workout: 16 Uhr
Afterworkout:
45gr Dextrose + 30gr Proteinpulver
18 Uhr: Abend 1:
100gr ...
Ernährungsplan Masse
... dazu folgender Plan:
Frühstück: 150g Haferflocken mit 0,3 fettarmer Milch
+ 5 Eiweiss + 2 Eigelb
auf dem Weg zur Arbeit 1 Apfel
2. Mahlzeit: 500g Magerquark + 15g Proteinpulver u
25 g Mandeln
Mittag: 250g Hähnchenbrust mit 200g Vollkornnudeln (oder Reis, Kartoffeln, Gemüse) ---> falls ich Reis ...
Fettabbau...komme mit meiner Diät nicht weiter...
... manchmal aus veruflichen Gründen schwer fällt mich an genaue Essenszeiten zu halten sah mein alter plan so aus:
morgens:
2-3 Vollkornbrötchen
mittags:
2x 500g Magerquark verteilt
abends:
ca. 300g Pute, Hähnchen oder Fisch mit Gemüse!
zwischendurch immer ein eiweißshake und einen nach dem training!
er ...
Perfektes Bauchtraining bitte um hilfe!
... und wiege zur zeit 63 kilo man kann es auch schon bisl sehen aber das is mir noch ned genug! :) Ernährung und so sollte passen magerquark, pute usw.
Bitte um hilfe!
Mfg Ganschi ...
Haferflocken u. Müsli vorm Schlafen
... bis Stunde vorm eigentlichen aufstehen sein musst und ich dann nicht mehr richtig einschlafen konnte. Was kann ich den da noch essen Hüttenkäse oder lieber Magerquark? Was esst ihr den? ...
Manus derzeitiger Supplementplan
... post workout
85 g createston
50 g glucofast
22.30 uhr
100 g reis
300 g fleisch (huhn, rind)
gemüse
01.00 uhr
250 g magerquark
30 g anabolic protein
1 EL Fischöl
1 tab ultra a-z, 1 kap arthro stack, 1000 mg vit c, ...
Pickel nach Ernährungsumstellung
... andere Ideen an was das liegen kann?
Ich poste mal meine beiden Eps:
Eps mit denen ich keine Probleme hatte:
Frühstück:
40 g Haferflocken
200g Magerquark
50 g Whey
566kcal 81g Eiweiss, 46g Kohlenhydrate, 5g Fett
Mittagessen:
200g Pute
25 g Leinsamen
15 g Leinöl
80g ...
Mein Low Carb EP! Bitte Bewerten
... Testo E die Woche
So mein EP sollte wie folgend aussehen
Am Trainingstag ca 2000kcal, 150g Kh, 300g EW, 25-30g Fett,
6 Uhr 250g Magerquark + 50g Haferflocken + 30g 3K Protein
9 Uhr 150g Tunfisch
13 Uhr zB 200g Putengehacktes oder Putenbrust
17 Uhr 200g Pute + ...
Mein Ernährungsplan während einer Creatin Kur!
... 00 Training
16.00 Kre Alkalyn 1 Tab
17.30 Eiweisshake
19.00 Thunfisch (mit eigenem Wasser) 150g mit Vollkornbrot 50g
20.00–00.00 Magerquark 500g und Mandelnüsse 50-100g
Pro Tag 4-6 Liter Wasser
Kritik und Verbesserungvorschläge sind erwünscht... ...
mein erster EP (Trainigstag)
... Trainiere seit November 07 Startgewicht waren 61 kg :-| bin jetz bei 68 kg,ziel ist natürlich masse deswegen der ep.
ca.6.30 uhr 100g Magerquark-150g Yoghurt-50g Haferflocken
ca.9.30 uhr 4 Scheiben Vollkornbrot-100g Putenwurst
ca.12.30 uhr 4 Scheiben Vollkornbrot- ...
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