Ernährungsplan Masse
... Masse aufbauen, dazu folgender Plan:
Frühstück: 150g Haferflocken mit 0,3 fettarmer Milch
+ 5 Eiweiss + 2 Eigelb
auf dem Weg zur Arbeit 1 Apfel
2. Mahlzeit: 500g Magerquark + 15g Proteinpulver u
25 g Mandeln
Mittag: 250g Hähnchenbrust mit 200g Vollkornnudeln (oder Reis, Kartoffeln, Gemüse) ---> falls ...
mein anfangsplan
... ich ;) wiege knapp 70 kilo.
Aufstehen 6uhr :eatin einnahme (an trainingsfreientagen) und kurzer bis in ein Brot
9uhr : Haferflocken mit Banane und milch
12uhr : Feste Mahlzeit (nudeln , Kartoffeln und Fleisch) und zusätzlich nen Apfel + Brot mit Pute
14-15uhr: meist noch en Brötle
ca. 17uhr ess ...
Frage Post Workout **
... Hallo,
also ich hätte eine frage bezüglich der Nährwert aufnahme nach
dem Training.
Also 2 - 3 Stunden vorher gibts meistens eine Deftige Mahlzeit, um
die Kohlenhydratspeicher aufzufüllen (meistens Pute m. Reis ect.)
Dann kommt mein Training.
Dannach weiß ich nie richtig welche Kurzkettigen ...
"Schwerwiegendes" Problem
... Reis statt Pommes, Vollkornbrot statt Toast usw.
Dazu muss ich sagen das ich morgens, mittags, und Abends jeweils einen Proteinshake zu mir nehme und eine Mahlzeit ( wie oben genannt ) im Nachmittag ( ca. um 4, halb 5 )
Und mit dieser Umstellung habe ich trotz anfänglicher Selbstzweifel null ...
Anfängerin braucht Hilfe bei TP & EP
... wie ich am besten essen sollte um effektive Ergebnisse zu erzielen.
Mom. ernähre ich mich noch schludrig im Sinne von:
Morgens-6 Uhr(bzw erste Mahlzeit): Kaffee und nen Apfel oder Birne
Frühstück auf der Arbeit -9 Uhr: 1 Brötchen mit Puten-/Hähnchenbrust + 1 Joghurt
Mittags: ...
Ernährungsplan masse/kraft
... ich immer schaue was ich davor gegessen habe, so dass ich nicht dasselbe mehrmals am Tag esse, was aber ab und zu mal vorkommt.
Morgen
Mahlzeit 1, ca. 8 Uhr: 6-7 rohe / 4-5 gekochte Eier / Rührei (mit 6-7 Eiern) / 100-150g Haferflockenmit mit ...
Supp-Plan bewerten + Tipps
... BCAAS
folgende 3 Wochen 10g BCAAS
nachm Training:
40g Whey
8g Glutamin
3g Creapure
30g Maltodextrin
5 Dextro-Energy Täfelchen
eine Stunde später erste richtige Mahlzeit, dazu 1 Multi-Vitamin Tablette (Scitec-Vita-X)
30min vorm Schlafen: 1 25mg-Zink Tablette!
Produkte, die ich zum ersten ...
Mein EP
... in ordnung geht ist mein erster Diät Plan
Gewicht zurzeit 105kg Kfa 19
Training 4er Split
Zusätzlich 500mg Testo ed5
Ziel: Fettverbrennung Muskelaufbau
Plan
1 Mahlzeit 500gr Quark
Kcal=330 Eiweiss=60 Kohlenydrate=20,5 Fett=1
2 Mahlzeit 600gr Eier
Kcal=924 Eiweiss=77,4 ...
Ernährungsplan - Was meint Ihr?
... ich immer schaue was ich davor gegessen habe, so dass ich nicht dasselbe mehrmals am Tag esse, was aber ab und zu mal vorkommt.
Morgen
Mahlzeit 1, ca. 8 Uhr: 6-7 rohe / 4-5 gekochte Eier / Rührei (mit 6-7 Eiern) / 100-150g Haferflockenmit mit ...
Statement zu Eiweiß
... optimal, wenn man 160 G Eiweiß zu sich nimmt. Das schaffste auch locker ohne Eiweißpuler. Wichtig dabei ist nur, dass du dich nicht mit einer Mahlzeit vollfrisst, sondern mehrere Mahlzeiten auf den Tag verteilst, da der Körper keine Eiweißreserven hat und er somit kein Eiweiß speichern ...
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