Mandeln, zuletzt eröffnete Threads

Mein Trainingslog EP + TP + Bilder.

lovac | 18.11.2008 11:52 Uhr

... Uhr Olivenöl 15 Reis 100 7:55 Uhr[/B] Dextro 30 9 Uhr Dextro 50 9:20 Uhr Sojaisolat-Whey 50 10 Uhr Hähnchenbrust 150 Spaghetti 100 Broccoli 300 Rapsöl 20 Fischöl 2 Tabs 13 Uhr Vollkornbrot 60 Kochschinken 100 Harzer 50 16 Uhr Mandeln 30 Buttermilch 500 19 Uhr Sojaisolat-Whey 30 22 Uhr Magerquark 500 Fischöl 2 Tabs Vitamin A-Z 1 Tab Zink 1 Tab Kalorien 3471 Eiweiß 315 Carbs 380 Fett 79 Bilder mehr...

Antworten (2) :: Klassisches Volumentraining

Mein EP bitte bewerten

RHT-Junkie | 26.10.2008 23:06 Uhr

... Käse und Wurst 14:00 150gr Reis mit 100gr Hühnerbrust +Paprika 16:00 100gr Nudeln + Dose Thunfisch + Glas Tomatensaft miT Zitronensaft und Leinöl 18:00 2Stk Knusperbrot * 2EL Erdnussbutter 20:00 3 Eier +50gr Couscous + Karotten 21:45 200gr Cottage Cheese + Mandeln + 50mg Zink-Chelate Postworkout: 1 Scoop Whey (IsO sENSATION 93) 1/2 Scoop Dextro oder Malto Mein Ziel: Stärker werden und bissl Muskelmasse wär ned schlecht. Defi mach ich nächstes Jahr( mehr...

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NEUER EP (Masse) BITTE HELFEN !! :-)

matthias_sahl | 23.10.2008 21:28 Uhr

... UHR: 200 g VK Reis/ Nudeln (manchmal Thunfisch) 16 g EW/ 146 g KH/ 5,8 g F - 700 kcal NACHTSNACK 21.45 UHR: Shake: 250 g MQ + 300 ml Milch + 1 Banane + 25 g MK Hand voll Mandeln (20 g) 65.85 g EW/ 49.01 g KH/ 16.6 g F - 601.6 kcal GESAMT: 387.65 g EW/ 543.06 g KH/ 86.25 g F - 4546.3 kcal Über den Tag mehr...

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Ernährungsplan (Aufbau) mit detailierten Nährwerten

SBFson | 23.10.2008 4:24 Uhr

... Zucchini, 10g Olivenöl, 10g Butter, 30g Leinsamen Zwischenmahlzeit Zweite hälfte von dem Shake Abendessen 1/6 von 500g Huhn, 3 Paprika (R-G-Gr), 350g Karotten, Dose Kidney-Bohnen, 2 Zwiebeln, 1 Tomate, 150g Naturreis, 25g Butter Spätmahlzeit 375g Quark, 150g Beeren, 15g Mandeln, 40g Rosinen, 10g Leinsamen In der Nacht (falls ich aufwache (z.B. WC) sonst am nächsten Tag) 20g MK-Protein, 15g Leinöl, 1g Vitamin C Über den Tag verteilt: 2 Tomaten, 150g mehr...

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BRAUCHE DRINGEND Hilfe beim EP absoluter Anfänger!! :-)

matthias_sahl | 21.10.2008 23:27 Uhr

... KH 25,3 g Fett 1564 kcal ABEND 500 g VK Reis/Nudeln oder Thunfisch 100 g HF 17 g Fett+ 76,5 g EW+402g KH 2050 kcal NACHT 30 g mk + 300 ml MILCH 1 Banane 500 g Maqerquark 100 g Mandeln 100 g Trockenfrüchte 1429,5 kcal 120,5 g EW 60,9 g Fett 130,4 g KH INSGESAMT: 9988,5 kcal 735,3 g EW 247,1 g Fett 1189,1 g KH Ihr seht sicherlichd as mehr...

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Welche Gerichte in der Massephase konsumieren?

--aLex-- | 13.10.2008 18:17 Uhr

welche gerichte haben viele kalorien und einigermaßen gute werte / sind bezahlbar? ich fang mal an: Nüsse (Mandeln) 500 gramm 80cent 18gramm Eiweiss 500 kcal 50gramm Fett und 2 gramm KH mehr...

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VERZWEIFLUNG erster Plan BRAUCHE HILE!!

matthias_sahl | 06.10.2008 18:48 Uhr

... Harzer Käse 30 g mk Protein Trauben 4 Kiwis Himmbeeren Abend: 19.00 Uhr: 500 g Fisch (Thun)/ VK Reis/ VK Nudeln 100 g Haferflocken Nacht: 21.45 Uhr: 500 g Magerquark 30 g mk + Milch Trockenfrüchte Banane Hand voll Mandeln Training 17 Uhr PWS: Whey + Dextrose + Wasser Täglich 3-6 Liter Dauner Mineralwasser Was sagt ihr dazu? Was könnte ich ändern? Ist zu wenig? Zu viel? Oder sonstige Besserungsvorschläge? mehr...

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Neuer EP für Masse, bitte um Bewertung

bigrhone | 28.09.2008 21:57 Uhr

... Pute, 100g Gemüse (Paprika, Blatt) 5g Leinöl (16:00 / 17: 00 ) Zwischenmahlzeit1: 100g Reis (trockenmasse) 200g Pute ( 18:00 / 19: 00) Abend: 100 g Lachs / 100g Pute Salat (21:00 / 22: 00) Vorm Schlafen : 500g Magerquark / 50g Mandeln od. Paranüsse, 50mg Zink , 1g Lachsöl (23: 0 / 00:00 ) laut Kaloma : Tagessumme: 3474 kcal / EW_ 231g (ohne die Shakes) / KH_ 417g / Fett_116g an Trainingsfreien mehr...

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Mein EP zum Masseaufbau bitte bewertren!!!

da_beste | 23.09.2008 20:17 Uhr

... Pause Hab eigentlich bis jetzt nur die Pyramidenmethode angewendet. 06:30 ? Whey Gold 1 ½ Messbecher + 1 Multivitamin + 1 Banane EW: 38g KH: 48,5g Fett: 1,86g = 371,9 kcal 09:15 - Magertopfen 250g + 100g Haferflocken + 1 EL Mandeln + 1 EL Rosinen EW: 45,15g KH: 76,95g Fett: 22,65g = 715,75 kcal 12:20 ? 150g Putenbrust + 100g Reiswaffeln + 1 Apfel EW: 29g KH:115,1g Fett: 5,6g =641,21 kcal mehr...

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Ernährungsplan Masseaufbau vegan

veganmuscle | 21.09.2008 18:26 Uhr

... oder Seitan oder Bohnen (Veggiesteak o.ä): EW= 40 Kcal=400 Training #4: 1 Liter Sojamilch Calcium mit Vitamin B12 (Auffüllen der Carb-Speicher und Calcium, B12 für Nerven, Muskel): EW=33 Kcal=420 #5: Pasta mit viel Gemüse: EW=25 Kcal=600 #6: Gemahlene Mandeln mit Erdnussmuss, Süßstoff: EW=35 Kcal=700 Zusammen: 178 Gramm Protein, 3020 Kcal 2a) Mit Proteinpulver Ich habe mir ein Soja und ein ReisProtein besorgt und das ganze 50/50 gemixt. #1 Selfmade mehr...

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