Trainingsplan-Bewertung
... bewerten bzw. korrigieren lassen.
Montag:
Brust und Trizeps
1. Bankdrücken frei: 50kg aufwärmen, 60kg 12wh, 70kg 8wh, 80kg 6wh oder an guten Tagen 90kg 6wh
(Maximalgewicht früher 55kg vor einem Jahr)
2. Schrägbank mit Kh: 18kg (jeweils pro Hantel) 12wh, 21kg 8 wh, 24kg 6wh
3. ...
motiviert ins HST...
... Aufwärmsatz pro Muskelgruppe)
In dieser Reihenfolge:
Kreuzheben
Ausfallschritt
Bankdrücken
KH Rudern
Klimzüge
Military Press
Dips
Waden (müssen sein :-)))
Hätte einpaar Fragen:
- ist es besser das MAximalgewicht mittels EINER WH pro Übung zu berrechnen oder das MAximalgewicht pro Übung mit 15WH, 10 WH und 5 WH jeweils?
- ...
1.Mal im Studio, ist mein Trainingsplan in Ordnung??
... Cardio,
dann:
Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge--> Ausführung bei allen Übungen wieder wie am Tag 1, also 3 Aufwärmsätze dann 2 Sätze mit 8 Wdh. mit Maximalgewicht
Tag 1 und Tag 2 dann jedes Mal im Wechsel. Ist das so in Ordnung oder ist es besser die ...
Erfahrungsbericht 6 wöchige Dianabolkur (only)
... frecher.
- Ausdauer war ziemlich im Keller (hab ich während meines Turnunterrichts festgestellt :-) )
Positive Wirkungen:
- Enormer Kraftzuwachs, nach einer Einnahmewoche konnte ich zB beim Bankdrücken das Maximalgewicht (darunter verstehe ich ein hohes Gewicht bis zu 3mal zu drücken) um 10kg erhöhen, nach 2 Wochen um 15kg, Bestleistung: ...
kein Beintraining wg Fußball?? sinnvoll?? wie am besten??
... sollte ich volumentraining einbauen??
wäre volumentraining für mich so geeignet?? Bsp. Brust: 3x10 Schräkbank, 3x10Butterfly, 8x8 Bankdrücken(hier nur 1min pause und ca. 50% vom maximalgewicht)
vllt. habt ihr ja ein paar gute ideen (Bitte daran denken ohne Beintraining!!!)
Schonmal danke im vorraus
;)
gruß Karsten ...
Hallo ich bruahce hilfe bei meinm TP ! PLZ HELP
... Brust/Bizeps
Tag3: Nacken/Schultern/Trizeps
Tag4: Lat./Unterer Rücken
Ich mach bei allen übungen stets 4 sätzte mit 8-10 wiederholungen, dabei stets mit maximalgewicht...
vielen dank im voraus,
Mark ...
Frage zu nem Trainingsplan.
... Brust/Bizeps
Tag3: Nacken/Schultern/Trizeps
Tag4: Lat./Unterer Rücken
Ich mach bei allen übungen stets 4 sätzte mit 8-10 wiederholungen, dabei stets mit maximalgewicht...
vielen dank im voraus,
Mark :-o ...
Massephase Wdh. / Sätze und Aufwärmen
... Wenn Ihr voll auf Masse geht, wie viele Wdh. auf wie vielen Sätzen würdet ihr bei Maximalgewicht empfehlen? Und wie viel / lange aufwärmen? (Beim Bankdrücken z.B.?)
/edit
mal ganz davon ausgegangen ohne jegliche Hilfestellungen und jeglichen ...
Bankdrücken von 50kg auf 150 kg...
... etwas mehr als 2 Jahren begann ich mit meinem Training und bin derzeit bei einem Gewicht von 80kg beim Flachbankdrücken.
Derzeit bin ich bei meinem Maximalgewicht angekommen, dass ich sauber 8 mal wiederholen kann.
Ich hänge jetzt schon eine Weile an diesem Gewicht.
Naja das ist ...
Mein TP für 2008. Bringt er Erfolg?Bitte um Bewertung.
... Die Periodisierung ist in 5 Phasen unterteilt.
Phase 1: Hypertrophie-Phase
Dienstag: Brust, Bizeps, Bauch
Aufwärmsatz 2x15 30sek. Pause
Bankdrücken 4x10-20 50%-65% von Maximalgewicht 1-2min Pause
Negativ Bankdrücken/ Schrägbank Bankdrücken KH(jede Woche Wechsel oder was soll ich nehmen) 4x10-20 50%-65% ...
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