guckt bitte mal diesen ernährungsplan an
... Pute oder 200g Haferflocken
Supplements: 1 Tablette Multivitamin-/Mineralstoffe, 3g Fischöl
Vormittags
Eine Portion Weight Gainer mit fettarmer Milch, gemischt mit 100g
Haferflocken und 15g MCT Öl
Mittagessen
250g mageres Fleisch oder Fisch
200g brauner Reis
300g gemischtes Gemüse oder kleiner Salat
Nachmittagssnack
2 Scheiben Vollkornbrot ...
Bitte um Hilfe für EP ;-(
... und 30 min Cardion auf leeren Magen mit Coffein/Taurin paar Aminos
1) Soll ich zusätzlich meine Fettzufuhr durch O 3,6,9 Lachsöl oder MCT ergänzen?
2) Cashewnüsse tabu? (Salz?)
3) Milch?
4) Wie könnt eine Nährstoffverteilung zugunsten der durch KH benötigten Energie aussehen. (Fettabau ...
Mein neuer TP!!!! 5er split!!! Eure Meinung bitte!!!!
... Kohlenhydrate:
ca. 350g am tag (Reis , Kartoffeln, Brot, Nudeln, Obst und Gemüse, Traubenzucker & Maltodextrin "nach dem Training")
Fett:
60-80g am tag ( sonnenblumenkerne, rapsöl, MCT Fette)
- Steroiderfahrung:
bin seid 3 wochen in der 1.Kur (testo enantat 1ml/250mg e5d)
Trainingsplan
Montag: Brust:
5 sätze ...
Oatsnack und CarbProt
... Servus
in den meisten Kraftbudn gibts diese beiden Produkte
Oatsnack - Haferflockenriegel
und
CarbProt - Braune Flasche mit Protein Carbs und MCT ÖL
was haltet ihr davon gut für zwischendurch ??? oder nach Training?? ...
Reinschaun ;) Weight Gainer
... Eiweißpulver ect. kaufen kann?
2.(und mir um einiges wichtiger!! ;) )
Von den Weight Gainern hier im Andro Shop, Super Mass, Gain Tech by Allstars, Gainer MCT und all die anderen, was habt ihr mir von den unabhängig vom Preis zu empfehlen? Die Kommentare unter den Produkten ...
Synthol Einkabselung
... bei google leider nichts dazu finden, zich texte aber nirgendwo stand das drin
Ach ja um genau zu sein habe ich auch kein synthol sondern MCT öl mit BA, also selbstgemaischtes aus der apo ohne schmerzmitztel...
MFG ...
Sommerstress ;-( wie gehts weiter?
... Aminos passt so oder noch mehr kurze KHs?
18:30 Grosses Omlett 70 g Vollkornbrot (grosse scheibe Roggenvollkorn)
20:30 50g Protein (MQ oder MK) + MCT ein Esslöffen
Wie gesagt nur so als Muster.
Waren an Arbeitstagen so um die 3600 am WE 500 weniger
Kanns ...
Paar Bilder von mir
... zZ 2000-2300kcal. ~250g Protein aus Eiern, Thunfisch, Dorsch, Huhn, Schwein, Whey-Isolat und Käse. ~100-120g Fett, hauptsächlich aus Paranüssen, 10 Fischöl, 5-10g MCT Öl, Olivenöl und den Fetten der Proteinquellen. Kohlenhydrate versuche ich unter 15g zu halten.
Training: 2er Split. Oberkörper/Unterkörper.
Dann ...
Meine supplementierung
... Mahlzeit 1,5 Stunden vor dem Training.
30 Minuten vor dem Training: 5g Andro Kotz-Arginin.
Direkt vor dem Training: 10g Bcaas, 10g Glutamin; 5g MCT Öl.
Direkt nach dem Training: 30g Whey-Isolat + 5g Kreatin Monohydrat in Wasser.
60 Minuten später
Frag mich hald ob ...
Ernährungsplan
... Pute oder 200g Haferflocken
Supplements: 1 Tablette Multivitamin-/Mineralstoffe, 3g Fischöl
Vormittags:
Eine Portion Weight Gainer mit fettarmer Milch, gemischt mit 100g Haferflocken und 15g MCT Öl
Mittagessen:
250g mageres Fleisch oder Fisch
200g brauner Reis
300g gemischtes Gemüse oder kleiner Salat
Nachmittagssnack:
2 Scheiben Vollkornbrot ...
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