3er split perfekt?
... Scottbank)
-Kurzhantelcurls drehend
-Hammercurls (Konzentrationscurls)
BIZEPSTRAINING VARIIER ICH MANCHMAL DURCH KURZHANTELCURLS MAMMUTSÄTZE
-Trizepsdrücken oder (Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff)
-Kurzhantelkickbacks
-Dips
-Handgelenkcurls
-Curls mit Obergriff ...
KH mit gestreckten Beinen - Kritik bitte!
... einen Rundrücken zu bilden, auch bei niedrigerem Gewicht passiert das.
Die LH halte ich mit der einen Hand im Unter- und mit der anderen im Obergriff. ...
bitte um Hilfe: 3er Push-Pull-extra Beine
... 12 Wdh.
Seitheben: 2 Sätze / 1x 10-12, 1x 20+ Wdh.
Enges Bankdrücken oder Dips (an Bank): 3 Sätze / 4-6 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel Obergriff: 2 Sätze / 1x 10-12, 1x 20+ Wdh.
Tag 2 (Beine, Waden):
Kniebeugen: 3 Sätze / 4-6 Wdh.
Beinpresse: 2 ...
Mein 3er Split Home-Trainings-Plan
... sitzen[/url] 4 Sätze 12-8 WH
[url=http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=136&back=uebungen_ruecken]Latzug zur Brust mit weitem Obergriff[/url] 3 Sätze 10-8 WH
[url=http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=222&back=uebungen_ruecken]Latzug ...
2er Split
... Wiederholungen
Schultern:
Langhanteldrücken (Nackendrücken) 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Seitenheben 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Rücken:
Rudern (sitzend) 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Klimmzüge (schulterbreiter Obergriff) 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Hyperextensionen 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Waden:
Wadenheben 3 Sätze - 8-12 Wiederholungen
Arme:
Bizeps- ...
Trainingsplan Anfänger/Fortgeschrittener 2er Split
... Schulter und Bauch
Langhantel Bankdrücken 12-15 Wdh.
Kurzhantel Schrägbankdrücken 12-15 Wdh.
Butterfly 12-15 Wdh.
Kurzhantel Fliegende 12-15 Wdh.
Trizepsdruck am Kabelzug (Obergriff) 12-15 Wdh.
Trizepsdruck am Kabelzug (Untergriff) 12-15 Wdh.
Trizepsdruck am Seilzug (Vorgebeugt) 12-15 Wdh.
Dips 12-15 ...
4er Split in Ordnung?
... Wadenheben im Stehen
18 / 15 / 15
Tag 3:
F R E I
Tag 4:
Rücken:
Latziehen zur Brust
12 / 12 / 10 / 8
LH Rudern mit Obergriff
12 / 12 / 12 / 10
LH Rudern mit Untergriff
12 / 12 / 12 / 10
Hochziehen der LH mit enger Handstellung
15 / 12 / ...
Mein entwickelter TP mit eurer hilfe was meint ihr dazu.
... Ich will die Geräte erstmal 1A reinbekommen.
Programm A Tag 1
Montag
Übung
Kniebeuge 3Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2 Sätze
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2 Sätze
Rudern vorgebeugt 2 Sätze
Beinheben 2 Sätze
Bauchpresse 2 Sätze
Di.
Frei
...
Bewertung 3er Split
... angewinkelten Knien
25 / 25 / 20
Knieheben hängend an der Klimmzugstange
20 / 20 / 20
Tag 3:
Rücken:
Lat-Ziehen zur Brust
15 / 12 / 12
Langhantelrudern mit Obergriff
15 / 12 / 12
Langhantelrudern mit Untergriff
15 / 12 / 12
Kreuzheben
12 / 12 / 12
Trizeps:
Trizepsdrücken auf Stuhl mit SZ-Stange
...
Mein 3er-split
... wechsle immer ober und untergriff und die griffweite deshalb so viele sätze)
10,10,10 im untergriff von eng nach weit
10,10,10 im obergriff von eng nach weit
weite klimmzüge
12, 8, 6, 3
-Bizeps
-scottcurls
44, 18, 15, 12, 10
-negative scottcurls
10, ...
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