Meine erste Kur - Oxandrolon
... Split.
Zu meiner Ernährung: Ich habe jetzt keine Lust den ganzen EP hier zu posten, jedoch komme ich auf gute 220g Eiweiß ed, großteils durch Putenfleisch, Quark, Haferflocken, Milch, Thunfisch, und andere Fische. Sonntags gibts immer ein saftiges Steak, ca. 1/2 kg.
Wieso möchte ich ...
GANZ NEU DURCHSTARTEN
... kg schwer
kfa ca. 25%
Ernährungsplan:
morgens: Haferflocken (0,5l Milch {1,5%} , löffel Kakao)
vormittags: Obst, Shake
Mittags: Normales Mittagessen (Spagetti Bolognese, Reis mit
Putenfleisch, oder Ähnliches)
Nachmittags: TRAINING, Shake
Abends(ca. 17.30): Haferflocken, Obst
Trainingsplan (2er Split)
Mo.: Brust, Schulter, Trizeps , 45min. Cardio
...
Ich habe vor kurzem Angefangen - mach ich bisher was falsch?
... Salami.
Wenn ich zuviel Hunger habe vor dem Mittagessen, esse ich noch eine Banane/einen Apfel zw. Mittagessen und Frühstück.
Zum Mittagessen meist Reis mit Putenfleisch/Hähnchenfleisch (indische Art ôO Also so "Curry-mäßig") mit rel. viel Gemüse (eig. immer verschieden: Kartoffeln, Aberginen, Zucchini, alles was ...
keine wirkung keine power (cidoteston)
... thunfisch
1 apfel
12.00Uhr
2 volkornbrote mit hähnchen brust und käse
3 eier ohne eigelb
thunfisch
1 banane
17.00 uhr
300g reis mit 200gputenfleisch
50g weight gain
magerqark mit honig
nach dem 2 stündigen training
50g 4 kompenenten shake
150g reis und putenfleisch
wechselt ...
Die letzen 5% vorerst!
... Magermilch
Mittags:
Meistens was vom Supermarkt: Fertige Vollkornbrote mit Schinken und Käse bzw. Obst/Gemüse(Melonen, Ananas)
Alternativ: wenn es sich ergibt was warmes sprich: Putenfleisch, Steak und sowas in der Art.
Nachmittag: Meistens noch irgentein Obst(Apfel, Birne uÄ)
Nach dem Training noch ein Whey ...
seit 4 tagen auf diät!
... diät und hab noch ein paar offene fragen (angaben zu meiner person im profil)
ich habs mir so vorgestellt:
1.Woche
7-8l wasser
1kg Putenfleisch
500g Reis
200g Gemüse
morgens und nach dem Training Malto und Whey
Und jede weitere Woche wollte ich 50g vom ...
Ernährungsplan bei Testo kur
... Supplements: 40g Whey
Vormittags
1 Banane
1 Pumpernickel
Mittagssnack
150g mageres Fleisch oder Fisch(meistens Hähnenbrust)
1 scheibe pumpernickel
40g time realesed Protein
Nachmittagsessen
200g Putenfleisch oder Fisch
150g Nudeln oder Reis
30 Min. vor dem Training
40g Whey plus 10g Glutamin
sofort nach dem Training
...
Bitte um EP Kritik / Hilfe
... 20,70g Kohlenhydrate
1,73g BE
10,71g Eiweiß
Mittagessen( 14-15Uhr ):
Haferflocken( ca. 150g ) oder Salat (fettarmen Joghurt mit Salz und Pfeffer) mit ~250g Putenfleisch gebraten mit 2EL Sonnenblumenöl.
1369 Kcal
56,44g Fett
114g Kohlenhydrate
9,51g BE
105g Eiweiß
Zwischendurch:
Knäckebrot ( 1 Scheibe, ...
Bitte Traingsplan&Ernährung ansehen
... pute, gurken / apfel / kiwi / hand voll wallnüsse, mehrkomponenten eiweißshake mit wasser
zwischendurch: banane, kiwi, putensteak [magergebraten]
mittags: meistens nudeln/kartoffeln oder reis mit gemüse und putenfleisch
vor dem training: banane
nach dem training direkt: traubensaft 100ml pro kg zusammen mit aminos 6 tabletten
halbe stunde später: ...
Essplan bitte bewerten ! Thx im Vorraus
... wenig Honig
+ 1 toast mit Erdnussbutter
zwischen frühstück und mittagessen:
2x bagel (100g) mit jeweils 200 g Hüttenkäse ( das geht :P )
Mittagessen :
Reis oder Nudeln
+ Putenfleisch
+ gemüse
nachmittags :
Bagel mit hüttenkäse
+4 Reiswaffeln
Abends : Nudeln oder Reis
+ Putenfleisch
+ gemüse
Vor dem ins Bett gehen :
Eier .. Mit ...
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