2er Split
... ganz gute ergebnisse erzielt.
Trotzdem hätte ich gern ein feedback bezüglich der vollständigkeit, aufteilung und auswahl der übungen...
habe folgendermaßen aufgeteilt:
1. tag (brist, trizeps, quadrizeps, bauch):
bankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende am kabelzug
trizepsdrücken am kabel
beinstrecker
crunches
2. tag (rücken, bizeps, schultern, waden, bauch)
klimmzüge
hyperextensions
...
Erste AD
... x 10-12
4. Überkopfdrücken 2 x 6-8
5. Rudern aufrecht (zur Stirn) 2 x 6-8
6. Seitheben 1 x 10-12
Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
1. Kniebeugen 2 x 6-8
2. Beinstrecker 2 x 10-12
3. Beinbeuger 2 x 6-8
...
Beintraining
... 3 x 15
6. Beinstrecker 3 x 12
7. Adduktion 3 x 15
8. Abduktion 3 x 15
Jetzt die Frage:
Ist dieses Beintraining zu Quadrizeps lastig? Wird der Beinbizeps zu sehr vernachlässigt? Ich möchte keine Disbalancen bekommen. Angemerkt sei noch, dass ich am Rückentag Kreuzheben ...
Sissy Squats
... dass sie im gegensatz zu Kniebeugen den arsch und hüftbereich entlasten, was im Bodybuilding ja von Vorteil ist, und das sie einen bestimmten Teil des quadrizeps betonen, der die Illusion langer Beine erschafft.
was haltet ihr davon Kniebeugen mal ganz aus dem Plan zu nehmen und ...
Welchen Split? Welches System? ...
... trainieren da ich krank war u.s.w.
Trainiere nun knapp 2 Jahre und zuletzt mit einem 4er Split.
Brust/Trizeps
Schultern/Beinbizeps
Rücken/Bizeps
Quadrizeps/Bauch
Mit dem Rückentraining war ich immer sehr unzufrieden da ich nie den Muskel richtig spürte weder während dem Training ...
wie tief bei frontkniebeugen!
... jetzt frontkniebeugen so tief gemacht das die oberschenkel parallel zum boden waren. da hab ich dann am nächsten tag auch immer schön nen muskelkater im quadrizeps gespürt.
jetzt hab ich mal etwas tiefere fkb gemacht und am nächsten tag spürte ich nicht mehr muskelkater im quadrizeps ...
Volumen Plan
... 8 x 8 (Volumen)
4. LH-Curls 8 x 8 (Volumen)
5. Bankdrücken eng 2 x 6-10
6. Wadenheben 8 x 12 (Volumen)
Mittwoch: Quadrizeps, Beinbizeps, Bauch
1. Kniebeugen 2 x 6-10
2. Beinstrecker 1 x 10-15
3. Beinbeuger 2 x 6-10
...
Mein TP :)
... 8 x 8 (Volumen)
4. LH-Curls 8 x 8 (Volumen)
5. Bankdrücken eng 2 x 6-10
6. Wadenheben 8 x 12 (Volumen)
Mittwoch: Quadrizeps, Beinbizeps, Bauch
1. Kniebeugen 2 x 6-10
2. Beinstrecker 1 x 10-15
3. Beinbeuger 2 x 6-10
...
Meine Kur und eure Meinung
... SZ- / Hammer-Curls 2 x 5-8,
5. Frenchpress / Extensionen / Trizepsstrecken 2 x 5-8,
6. Bauchpressen/Beinheben/Chrunchmaschine/Beinheben (1-2 Übungen)
Tag 2: Quadrizeps,Beinbizeps,Waden
1. Kniebeugen 3 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 ...
eure meinung! bewertung
... vorziehen
Tag 1: Rücken
Tag 2: Brust
Tag 3: Arme
Tag 4: Pause
Tag 4: Beine
Tag 6: Schultern
Tag 7: Pause
oder
Tag 1: Quadrizeps,
Tag 2: Brust, Trizeps
Tag 3: frei,
Tag 4: Beinbizeps (+ unterer Rücken),
Tag 5: Rücken,Bizeps
Tag 6: frei,
Tag ...
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