Radfahren, zuletzt eröffnete Threads

Trainingsplan - 3er-Split - Bitte bewerten

g nyce | 18.11.2008 13:49 Uhr

... ich ca. 5-7min Rad um bissi warm zu werden, anschließend kommen 1-2 Aufwärmsätze mit leichtem Gewicht dazu, bevor ich mit den Arbeitssätzen anfange. Diese sind immer 3 Sätze á ca. 8-10-12wdh. Zwischen den Trainingstagen, geh ich öfter raus Fußball spielen oder Joggen/Radfahren. Danke im Voraus. mehr...

Antworten (4) :: Trainingspläne

Schultermuskelkater nach Brusttraining

Hartl | 06.11.2008 15:49 Uhr

... Denke das ist u.a. der Grund, wieso meine Brust so "schlecht" wächst/reagiert - im Vgl zu den anderen Körperpartien. Trainiere nach HIT-System, und zwar wie folgt (hier nur Brust-Training (5 Sätze, immer bis zum Versagen)): - Aufwärmen (5 Minuten Radfahren + danach 2 * leichtes Drücken) - 1 Satz (nicht zu schräges) freies Schrägbankdrücken (LH oder KH: Wechsel jede Woche; Intensitätstechniken: 1 mal Gewichtsreduktion + halbe Wiederholungen) - 1 Satz freies mehr...

Antworten (3) :: Allgemeine Trainingsfragen

Fühl mich nicht wohl - Wie fange ich an?

Qeeekaiy | 23.10.2008 23:11 Uhr

... Bananen und Apfelsinen verfutter. Esse sehr viel Brot (Graubrot/Toast/Brötchen) und zum Mittag nach der Schule vielleicht 2-3 Happen, weil ich einfach kein Hunger habe. Meine Beine finde ich ok, weil ich dort einiges an Muskeln aufgebeut habe wegen Tennis und Radfahren. Geht mir im mom nur um Bauch und allgemein etwas (viel) Fett weg. Ich habe überlegt, über Weihnachten zu fasten und habe gehört, dass man da einige Vorbereitungen treffen muss. mehr...

Antworten (11) :: Die Anfänge ...

knieprobleme, kann kein cardio machen:-(

The-Riddler | 15.10.2008 15:55 Uhr

habe schon seit einiger zeit schmertzen in beiden knien und kann deshalb meine beine nicht richtig trainiren ausdauer kann ich auch nicht mehr wirklich trainiren, hab immer schmertzen egal ob beim joggen oder radfahren ich war auch schon meim ortopeden und beim sportmediziner und beide haben gesagt das meine knie voll in ordnung sind?!? aber warum hab ich dann schmertzen?!? ich nehme mehr...

Antworten (5) :: Medizinisches Forum

Big mass plan

Der Lump | 22.09.2008 18:08 Uhr

Jetzt mal ganz vorbildlich - Alter 22 - Geschlecht hmmm....männlich - Körpergewicht 86 - Größe 17 - Körperfettanteil 12-13 - Gesamttrainingserfahrung 2 2/3 - Spezifische Trainingserfahrung (gibt es neben dem BB noch andere Sportarten) im sommer radfahren. - Konkrete Zielsetzung des Eps Moooonströööse Muskeln - Wie weit ist man bereit zu gehen ? Sprich wie ist eure Aufopferungsbereitschaft? alles bis auf hardcore thunfisch diät - Wie ist mehr...

Antworten (2) :: Ernährungsbereich

Knieproblem - Gestaltung der Defi

born2lift | 31.08.2008 16:03 Uhr

... krafttraining. wollte jetzt das Cardio train als Reha nutzen. macht das sinn?also, dass ich schweres beintraining erstmal weglasse? wollte dann eine art ober-unterkörpersplit machen, nur den unteren körper halt wie gesagt durch cardio ersetzen. ---> montags: krafttrain(BD,klimmis,MP,LH-Rudern,Dips,Seitheben ---> Cardio ( Radfahren o. Joggen) mittwochs: frei donnerstags: krafttrain (s.o.) freitags: frei samstags:cardio sonntags frei Mein EP: Low carb ---> siehe signatur danke schonmal im vorraus, mfg born2lift mehr...

Antworten (6) :: Allgemeine Trainingsfragen

Ergänzendes Kraftraining zum Biken & Laufen - Hatfield?

eistee | 24.08.2008 12:54 Uhr

Hey, ich benötige nen paar Tipps für einen neuen TP. Trainiere nu seit knapp 1 1/2 jahren im Fitnessstudio. Seit zwei Jahren Laufe ich, was ich zusammen mit Radfahren seit einigen Wochen auch wieder sehr regelmäßig betreibe. D.h. ca. 4 mal die Woche im Wechsel. Im Studio habe ich die letzten Woche nach einem abgewanelten 5x5 Plan auf Max-Kraft mehr...

Antworten (7) :: Trainingspläne

Brauche Tips für Ernährung(splan?)

CaptainDavid | 19.08.2008 13:03 Uhr

... erst mal die groben Daten: - Alter 25 - Geschlecht m - Körpergewicht 80 - Größe 192 - Körperfettanteil ? recht gering würde ich mal schätzen - Gesamttrainingserfahrung gering - Spezifische Trainingserfahrung (gibt es neben dem BB noch andere Sportarten) Rennradfahren, BrustSchwimmen - Konkrete Zielsetzung des Eps stärkerer Muskelaufbau - Wie weit ist man bereit zu gehen ? Sprich wie ist eure Aufopferungsbereitschaft? 1-2 möglichst ungefährliche, möglichst ökologische Supplemente zu den mehr...

Antworten (3) :: Ernährungsbereich

Mein Defi Blog (mal wieder....)

bulkolly | 19.08.2008 11:10 Uhr

... euch mal wieder mit nem Diätblog zu nerven Startwerte: Gewicht 89,3 Kilo Taille: 72 cm Hüfte: 91 cm Wichtigstes Ziel sind definierte Bauchmuskeln, deshalb will ich die Veränderung des Armumfangs gar nicht wissen. Tag 1 (Montag 19.8.) 3 * 30 Min Radfahren 30 min Stepper mit 12% Steigung Training mit schweren Grundübungen: 3 * Latziehen 3 * Bankdrücken 2 * KH Schulterdrücken 2 * LH Curls Kalorienverbauch ca 3900 Nahrumgszufuhr (EW reich, fettarm, keine KH): mehr...

Antworten (199) :: Diäten und Abnehmen

Über mich und wie ich zum BB fand....

axcel | 17.08.2008 21:32 Uhr

... Er stellte mir schon damals in Aussicht dass ich meinen Sport nie wieder ausüben könne. Enttäuscht habe ich erstmal also erstmal wieder langsam mit Physiotherapie begonnen, Dona S eingenommen und mich weitestgehend geschont. Der Orthopäde hatte mir zur Muskelaufbau per Radfahren geraten (da knieschonend), mich aber vor Kniebeugen oder Krafttraining gewarnt (da laut ihm eher kontraproduktiv da knieschädigend). Darauf habe ich mich also 4x/Woche aufs Rad geschwungen für ca. mehr...

Antworten (21) :: Begrüßungsforum