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Bodybuilding: Reis mit Hühnchen die optimale Ernährung?

Bodybuilding: Reis mit Hühnchen die optimale Ernährung?

Als ich vor gut 16 Jahren meine erste Diät machte, um beim Ringen in meine gewünschte Gewichtsklasse zu gelangen, orientierte ich mich daran, was mein Onkel, der aktiver Wettkampfbodybuilder war, so den gesamten Tag über aß. Die Lösung war klar: Reis und Hühnchen. Es gibt wohl keine Nahrungsmittel, die im Bewusstsein der breiten Bevölkerung so eng mit dem Thema Bodybuilding verknüpft sind, wie diese beiden. Doch woran liegt das? Von TEAM-ANDRO Redaktion, 15.10.2014 - 10:32

Die Metabole Diät (III)

Die Metabole Diät (III)

Wie bereits in den vorangegangenen Artikeln erklärt, orientiert sich die Nährstoffzufuhr bei der Metabolen Diät nicht an Pauschalempfehlungen oder Angaben in Gramm pro Kilo Körpergewicht, sondern am individuellen Stoffwechsel des Einzelnen. Die täglich verzehrte Menge an Kohlenhydraten wird demzufolge anhand der Kalorienzufuhr errechnet. Diese ergibt sich aus dem Stoffwechselgrundumsatz (Kalorienbedarf) sowie der Zielsetzung (Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme oder Körpergewicht konstant halten). Zudem wird die Kohlenhydratzufuhr entsprechend der körperlichen Aktivität des jeweiligen Tages angepasst. An trainingsfreien Tagen werden weniger Kohlenhydrate verzehrt als an Trainingstagen. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 07.10.2014 - 20:46

Die Wahrheit über die Glykogenspeicher

Die Wahrheit über die Glykogenspeicher

Vor Kurzem trainierte ich in einem anderen Studio und bekam dort mit, wie ein Trainingsanfänger durch das Probetraining gescheucht wurde. "Jetzt nicht schlappmachen", trieb der Trainer den etwas korpulenten Hantel-Novizen an, "gleich geht's noch aufs Standfahrrad!" Der Trainingsanfänger nickte tapfer, machte dabei aber ein Gesicht, als hätte man ihm soeben eröffnet, dass er anschließend noch zur Rektaluntersuchung müsse. Ich beschloss, mich einzumischen: "Warum soll er nach dem Hanteltraining noch aufs Fahrrad?", fragte ich. Dabei bemühte ich mich, möglichst unbedarft zu wirken. Das kann ich recht gut; ich bin in der Lage, eine Miene aufzusetzen, die meine Mitmenschen bezweifeln lässt, dass ich es in puncto Intelligenz ernsthaft mit einem 500-g-Laib Lieken Urkorn aufnehmen könnte. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 06.10.2014 - 13:09

Video: Interview Chris Eikelmeier - Autor Artgerechte Ernährung

Heute fand in Warstein der erste Tag zu einem zweitätigen Seminar zur Artgerechten Ernährung von Chris Eikelmeier statt. Wir waren live vor Ort und haben die Chance genutzt im Vorfeld ein kleines Interview mit Chris zu führen. Darin beschreibt er kurz, was seiner Ansicht nach im Rahmen der Ernährung von Bedeutung ist, wie er mit Kunden arbeitet und wo er sich in 30 Jahren sieht. - Weitere Eindrücke vom Seminar folgen die Tage. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 30.08.2014 - 20:30

Die Bedeutung von Zwischenmahlzeiten

Die Bedeutung von Zwischenmahlzeiten

Diesmal im Classic Sunday: Neben gut durchdachtem Training ist eine bedarfsangepasste Ernährung eine der größten Einflussfaktoren für die Erbringung sportlicher Höchstleistungen. Sie ist mitverantwortlich für eine Leistungssteigerung und gewährleistet die Wiederbelastbarkeit des Organismus. Außerdem ist sie ein wesentlicher Regenerationsfaktor. Der Energiebedarf eines Leistungs- oder Hobbysportlers, der auf hohem Niveau trainiert, übersteigt den Energiebedarf eines Nicht-Sport-Treibenden deutlich. Daraus folgt, dass täglich größere Mengen an Nahrung zugeführt werden müssen. Eine Möglichkeit, dies zu bewerkstelligen, ist die Umgestaltung des Nahrungsregimes in Haupt- und Zwischenmahlzeiten. Im Folgenden sollen die Vorteile des Einsatzes von Zwischenmahlzeiten genauer betrachtet werden. Von Team Andro Redaktion, 16.08.2014 - 23:02

Das Ende der artgerechten Ernährung des Menschen? (V)

Das Ende der artgerechten Ernährung des Menschen? (V)

Im letzten Teil des FAQs werden Fragen zum passenden Trainingssystem, der besten Ernährung für Hardgainer, Kohlenhydraten, wie man generell zunehmen kann mit der artgerechten Ernährung und vieles mehr beantwortet. Wer Chris zudem einmal live seine Frage(n) stellen möchte, hat Ende des Monats dazu beim Seminar zur artgerechten Ernährung die Möglichkeit. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 15.08.2014 - 13:08

Das Ende der artgerechten Ernährung des Menschen? (IV)

Das Ende der artgerechten Ernährung des Menschen? (IV)

Im zweiten Teil des FAQs zur artgerechten Ernährung werden Fragen zu Fructose, Süßstoffen, Low Carb Ernährung, Vitamin D, dem optimalem Ladeschema und vielem mehr beantwortet. Weiteres zur artgerechten Ernährung folgt auf Team Andro demnächst. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 08.08.2014 - 09:47

Das Ende der artgerechten Ernährung des Menschen? (III)

Das Ende der artgerechten Ernährung des Menschen? (III)

Das erste FAQ zur artgerechten Ernährung, in dem die maximale Anzahl an Kohlenhydraten, artgerechte Kohlenyhdrate, Fragen zu Diabetes, Ketose und Muskelaufbau mit Hilfe der artgerechten Ernährung beantwortet werden. Wer Chris schon immer einmal live Fragen stellen wollte, kann dies Ende August tun. Weitere Informationen folgen demnächst. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 01.08.2014 - 14:23

Die Metabole Diät (II)

Die Metabole Diät (II)

Die Kohlenhydrate sind neben Proteinen und Fetten die wichtigsten Nährstoffe des Menschen. Sie werden aus den Stoffen Kohlenstoff, Wasser und Sauerstoff durch Photosynthese in den Pflanzen mit Hilfe von Sonnenenergie und Chlorophyll gebildet. Man unterscheidet die folgenden Kohlenhydrate: Von TEAM-ANDRO Redaktion, 31.07.2014 - 10:42

Das Ende der artgerechten Ernährung des Menschen? (II)

Das Ende der artgerechten Ernährung des Menschen? (II)

Die Resultate einer sehr guten Metaanalyse von Schoenfeld (2014) kommt zu dem Schluss, dass das Proteintiming weniger relevant ist als die absolute Menge an aufgenommenen Protein. Scheiße. Alles für'n Arsch. Der ständige Durchfall durch zu hohe Dosen an Supplement- X ist ganz umsonst? Muskelaufbau benötigt: "buiding blocks" und "Trainingsreize". Kurz: Richtiges Training und Protein. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 25.07.2014 - 20:14

Das Ende der artgerechten Ernährung des Menschen? (I)

Das Ende der artgerechten Ernährung des Menschen? (I)

Es ist fast vollendet. Es wurde eine Ernährung definiert, die schmeckt, die Gesundheit erhält und zur Behandlung von Krankheit eingesetzt werden kann, welche die sportliche Leistung positiv beeinflussen kann und dabei hilft unser heutiges "Schönheitsideal" leichter zu erreichen. Aber... Ja, es gibt immer ein "Aber". Die Umsetzung stellt die meisten Leute vor reichliche Probleme und die Diskussion, vor allem zum Thema Kohlenhydrate, wird weitergehen, ganz bestimmt. Ob dazu wissenschaftliche Daten missbraucht werden oder einfach nur die eigene Meinung kundgetan wird. Von Team Andro Redaktion, 18.07.2014 - 09:00

Lieblingsrezepte neu erfunden (I)

Lieblingsrezepte neu erfunden (I)

Wahrscheinlich kennt das so ziemlich jeder: Man hat Hunger, macht den Kühlschrank auf und sieht sich erst einmal einem massiven Berg aus Fleisch, Gemüse und Eiern gegenüber gestellt. Und dass einem diese Standard-Fitnesslebensmittel irgendwann dezent zum Hals raushängen bzw. man gern mal wieder etwas Abwechslung auf seinem Teller haben möchte, beginnt man zu experimentieren. Die meisten von uns werden das sicherlich zunächst einmal durch verschiedene Gewürze, Marinaden, Soßen oder ähnliches versuchen, die das Nährstoffkonto nicht zum Platzen bringen. Leider ist die Auswahl des Gewürzregals oder des zucker- / fettreduzierten Soßenrepertoirs auch irgendwann durchprobiert und einem bleiben dann zwei Möglichkeiten: Von TEAM-ANDRO Redaktion, 10.07.2014 - 16:17

Das große Fressen nach der erfolgreichen Diät

Das große Fressen nach der erfolgreichen Diät

Nun ist der Zeitpunkt gekommen: Die harte Sommerdiät ist vorbei und unabhängig davon, ob man seine geplanten oder erhofften Ziele erreicht hat, ist der Druck vorerst vorüber und die strenge Diät gehört beendet. Viele lassen es sich essens- und oder trainingstechnisch erst einmal gut gehen und schlagen mit den Mahlzeiten dabei über die Strenge; zumindest den ein oder anderen Tag. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 05.07.2014 - 12:55

Bodybuilding während des Ramadan

Bodybuilding während des Ramadan

Diesmal im Classic Sunday: Der Ramadan ist der Fastenmonat der Muslime und der neunte Monat des islamischen Mondkalenders. Für Muslime ist der Ramadan eine wichtige religiöse Zeit, während dem Fastenpflicht besteht. Und zwar von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang. Dieser Artikel soll sich jedoch nicht mit dem Ramadan selbst beschäftigen, sondern vielmehr mit den Problemen, mit denen muslimische Sportler – und in unserem Falle nun Fitness-Sportler und Bodybuilder – während dieser Zeit zu kämpfen haben, um auch weiterhin Fortschritte in der Körperentwicklung erreichen zu können, trotz der eingeschränkten Zeiten der Nahrungszufuhr. Vor allem aber wollen wir Lösungen für dieses Problem finden. Von Team Andro Redaktion, 29.06.2014 - 03:38

Die Metabole Diät (I)

Die Metabole Diät (I)

Sowohl die Anhänger der kohlenhydratreichen und nahezu fettfreien Low Fat Diät als auch die der fettreichen, fast kohlenhydratfreien Ketogenen Diät (Anabole Diät, High Fat Diät) folgen beide effektiven Ansätzen. Viele Bodybuilder und Fitness-Sportler haben mit einer der beiden Diätformen Erfolge erzielt. Demgegenüber stehen jedoch ebenso viele erfolglose Versuche, mit den beiden genannten Extremformen der Ernährung Körperfett abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 11.06.2014 - 18:24

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