| Training & Co. |
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T.U.T. steht für "time under tension" - die Zeit unter der ein Muskel unter Spannung steht, also die Zeit die ein Arbeitssatz andauert.
Unter Kadenz versteht man die Zeittacktung der einzelnen Phasen einer Wiederholung: positive Bewegung=> maximal Kontraktion=> negative Begwegung
Beispiel: 3 / 2 / 3 (jeweils sekunden)
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Er ist der Gegenspieler zum Agonisten. Ein Muskel, der bei einer Bewegungsausführung in seiner Wirkrichtung entgegengesetzt zum Agonisten arbeitet. Kontarhiert sich der Agonist bei einer Bewegung, so muss der Anatagonist in der Regel nachgeben.
Zwei Beispiele: Bizeps - Trizeps ; Brust - Rücken
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Er ist der Gegenspieler zum Agonisten. Ein Muskel, der bei einer Bewegungs-ausführung in seiner Wirkrichtung entgegengesetzt zum Agonisten arbeitet.
Kontrahiert sich der Agonist bei einer Bewegung, so muss der Anatagonist in der Regel nachgeben.
Zwei Beispiele:
Bizeps - Trizeps ; Brust - Rücken
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Sie gibt die Höhe der Trainingsbelastung während des Trainings an. Sie wird von Größen wie Gewichtsbelastung, Pausensequenzen und Bewegungsgeschwindigkeit beeinflußt.
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Exzentrisch bezeichnet die negativ-dynamische Arbeitsweise der Muskulatur.
Dabei ist die äußere Kraft größer als die innere Kraft.
Bsp: negative Wiederholungen beim Bankdrücken mit 120% des 1RM
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Konzentrisch bezeichnet die positiv-dynamische Arbeitsweise der Muskulatur.
Dabei ist die innere Kraft größer als die äußere Kraft.
Bsp: hochdrücken der Hantel beim Bankdrücken mit 80% des 1RM.
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Gemeint ist ein zyklischer Ablauf der Trainingsplanung. Es gibt unterschiedliche Trainingsziele: Hypertrophie, Kraftausdauer und Maximalkraft. Der regelmäßige Wechsel zum jeweiligen Ziel wird periodisieren genannt.
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Grundübungen sind, im Gegensatz zu Isolationsübungen, Bewegungen über mehrere Gelenke. Sie werden daher auch als Mehrgelenks- oder Basisübungen bezeichnet.
Zu den klassische Grundübungen gehören: - Kreuzheben
- Kniebeugen
- Klimmzüge
- Bankdrücken
- Schulterdrücken
- Rudern
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Der Punkt des momentanen Muskelversagens ist dann erreicht, wenn die angefangene Wiederholung in der konzentrischen Phase unter Einhaltung der vorgegeben Kadenz (oder langsamer) und der korrekten Technik (sauber) nicht mehr weitergeführt werden kann.
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