Frontheben mit Kurzhanteln

Frontheben Übungsausführung

Es ist ein stabiler Stand einzunehmen, das heißt, dass die Füße etwa hüft- bis schulterbreit auseinander stehen.

• In der Rückenmuskulatur und im Bauch ist eine Grundspannung aufzubauen.


• Die Knie werden leicht gebeugt und das Becken wird fixiert.


• Die Kurzhanteln sind im Obergriff zu umfassen und vor den Oberschenkeln zu halten.


• Aus dieser Ausgangsposition werden die Kurzhanteln nun bis auf Schulterhöhe nach vorne angehoben. Der Handrücken zeigt dabei nach oben und die Handgelenke bleiben fixiert.


• Anschließend werden die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition zurück geführt.

Beiteiligte Muskulatur

• Musculus deltoideus pars clavicularis (vorderen Anteil des Deltamuskels)


• Musculus Bizeps brachii (zweiköpfiger Armbeuger)

Übungsvariationen

• Langhantel-Frontheben


• Frontheben am Kabelzug

Sinnvolle Kombinationsübungen

• Schulterdrücken


• Seitheben


• Military-Press