Heavy Duty

Das Heavy Duty wurde Mitte der 70er-Jahren von einem BBler, namens Mike Mentzer (Mr. Universum u. Vize-Mr.Olympia), begründet. Der Unterschied zwischen Heavy Duty und HIT besteht grob gesagt darin, dass HD kürzer und weniger häufig, dafür aber mit einer noch höheren Intensität ausgeführt wird.

Hierzu möchte ich vorab einmal Mike Mentzer zitieren: „Es muß ein ideales Trainingspro-gramm erstens das Muskelwachtum optimal anregen und zweitens nur ein Minimum an körpereigenen Reserven verbrauchen. Ein korrekt durchgeführtes Intensivtraining erfüllt diese beiden Voraussetzungen. Brutale Anstrengung ist ein absolutes Muß für die Anstren-gung der Kraftsteigerung und des Muskelwachstums. Da ein solch anstrengendes Training nur kurze Zeit durchgehalten werden kann, werden relativ wenig körpereigene Reserven verbraucht.“

Da Heavy Duty schon (fast) 30 Jahre alt ist, gibt es in diesem System auch recht viele Trainingsprogramme und deren Varianten, die von vielen HD’ler (z. B. Br. Johnston, J. Little, Dr. Leistner u.v.a.) neben oder nach Mentzer propagiert worden sind. Da ich hier einen Einstieg in das erfolgreiche Heavy Duty-Training präsentieren möchte, halte ich mich an Mentzer’s klassischen Trainingsprogramme, die er seinerzeit an Tausenden seiner Klienten erfolgreich erprobt hat. Ich poste die Programme jetzt (fast) als Original, wie Mike es seit Ende der 80er-Jahre empfiehlt. Ich habe aber auch einige Übungen ausgetauscht, und zwar diejenigen, die Mike seinerzeit als aktiver Bodybuilder auch selbst erfolgreich anwandte.

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