HIT
HIT bedeutet: High Intensiv Training. Der Sinn dieser Trainingsvariante besteht in der maximalen Belastung der Muskulatur bei einem minimalen Satzvolumen. Durch ständige Steigerung der Gewichte und zwar nach jeder Trainingseinheit, wird der Muskel ständig überlastet und so zum Wachstum angeregt. Es wird dabei bis zum absoluten Muskelversagen trainiert. Intensitätstechniken finden bei jedem 3. Trainingszyklus Anwendung. Idealerweise werden pro Muskelgruppe ca. 3 Übungen gewählt, von denen jeweils 1 Satz durchgeführt wird. Die Wiederholungszahl sollte hierbei 8 nicht übersteigen. Bei höheren Wh-zahlen das Gewicht erhöhen. Zu Empfehlen ist ein 3-er Splitt, mit jeweils 1-2 Tagen Pause Pro Training. Ausreichende Erholung ist ein absolutes MUSS! Sollte eine Gewichtserhöhung nicht mehr möglich sein, 1 Woche pausieren. Hier ist Weniger Mehr.
Die HIT Prinzipien: kurzes aber intensives Training, absolutes Muskelversagen ist hier Pflicht. Intensitätstechniken nutzen, allerdings nicht bei jedem Training Erholung ist ein absoltes Muss und schützt vor Übertraining. Grundübungen sind zu bevorzugen.