HST

HST bedeutet: Dekonditionierung der Muskulatur, Einstieg in das Training mit moderatem Trainingsgewicht, welches wegen der Dekonditionierung der Muskulatur wieder einen neuen Trainingsreiz darstellt; also nicht unter-reiz-schwellig ist, Steigerung der Trainingsgewichte über einen relativ kurzen Zeitraum (z.B. 4 - 8 Wochen), ggf. auch Steigerung des Trainingsvolumens (Ges.-WH)., Zum Erreichen der angestrebten WH-Zahl kann das Volumen in beliebig kleine Sätze (Cluster) zerteilt werden, Vermeidung von muskelversagen (MV), tritt es aber dennoch mal ein - kein Problem. Steigerung der Trainingsgewichte (des Loads) solange, bis das Trainings-volumen deutlich abgesenkt werden muss. Dann erneue Dekonditionierung.

DAS sind die HST-Prinzipien.
In aller Regel kann duch clustern ein recht hohes Volumen erreichen. Tägliches (GK-) Training ist möglich. In aller Regel wird mit recht wenigen Übungen trainiert, z.B. KB, KH, eine Druckübung wie Dips, BD, SBD... und eine Zugübung wie Klimmzüge oder eine Ruderbewegung.

Alles zum Thema Gastronomie findet man bei Gastro-Gigant.

Site Forum