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Wie man optimal Muskeln aufbaut und Fett verliert!

Der Codex der zyklischen Kohlenhydratzufuhr

Wie man optimal Muskeln aufbaut und Fett verliert!

Das Leben ist manchmal lustig. Im Lauf meiner T-Nation Karriere habe ich mich von einem fetten aber starken Typen in einen schlanken und muskulösen Menschen entwickelt – und das, obwohl ich über die schlechtesten genetischen Veranlagungen der Welt verfüge, was den Fettabbau angeht. Ich habe den größten Teil meiner Transformation mit Hilfe eines kohlenhydratarmen Ansatzes erreicht und als Resultat hiervon entwickelte ich eine regelrechte Kohlenhydratphobie und glaubte, dass der Verzehr von Kohlenhydraten mich in einen fetten Schlumpf verwandeln würde. Von Thomas, 14.06.2010 18:47

Bodybuilding vor 30 Jahren

Video: Pro World Cup 1981 in Essen

Karsten Pfützenreuter war so freundlich uns ein digitalisiertes Video zu überlassen, das vor knapp 30 Jahren aufgenommen worden ist. Es zeigt den WABBA Pro World Cup, der 1981 in Essen ausgetragen wurde. Zu sehen sind die Größen von damals - Sieger wurde Sergio Oliva vor Serge Nubret und Robby Robinson. Die Teilnehmerliste mit einigen Infos zu den Athleten findet man übrigens bei Musclememory.com. Von Stephen, 14.06.2010 17:43

HST Überblick

Zur Einführung

HST Überblick

Hypertrophy-Specific Training entspringt den Untersuchungen, die die Stimuli und die Mechanismen der Muskelzellhypertrophie betrachteten. Hypertrophie-spezifisches Training (HST) basiert auf physiologischen Prinzipien der Hypertrophie, die zuerst im Labor entdeckt wurden. Diese Prinzipien wurden dann in eine Methode zur mechanischen Belastung der Muskeln zum Zweck der Induzierung einer Hypertrophie umgewandelt. Natürlich bringt eine Umsetzung dieser Prinzipien in anwendbare Methoden (Sätze & Wiederholungen & Trainingspläne) die Möglichkeit von Fehlern mit sich. Während die Wissenschaft die exakten Mechanismen der Muskelhypertrophie weiter untersucht, werden diese möglichen Fehler immer weiter minimiert werden.. Von Frank, 13.06.2010 14:54

Komplexe Sätze für das Boxtraining

Für mehr Schlagkraft

Komplexe Sätze für das Boxtraining

Viele Trainingsphilosophien im Bereich des Boxens haben sich mehr aus der Tradition heraus, als anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse entwickelt. Trainer weigern sich häufig etwas zu verändern und lehren weiter die archaischen Techniken.. Von Frank, 11.06.2010 15:43

Biomechanische Analyse des Kreuzhebens

Sumo vs. konventionell

Biomechanische Analyse des Kreuzhebens

Das Kreuzheben kann als einer der besten Tests für Ganzkörperkraft aufgefasst werden (Groves, 2000). Es ist eine Multigelenksbewegung, bei der es, einfach formuliert, das Aufheben einer Langhantel vom Boden und das Aufrichten bis zur gestreckten Position beinhaltet. Diese Bewegung sorgt für eine Rekrutierung der Muskeln der Hüfte, des unteren und oberen Rückens, des Quadriceps, der Ischiocruralmuskulatur und der Bauchmuskulatur.. Von Frank, 10.06.2010 17:39

Markus Rühl am 06.06.2010

Video: Neues von Markus Rühl

Es gibt ein neues Video von Markus Rühl und der User Legendmd war so freundlich es bei uns hochzuladen. Wie Markus erzählt, wird er in zehn Wochen an der ESS in Dallas teilnehmen und Anfang September bei der Mr. Europe Pro in Spanien. Er wiegt aktuell 140 kg, wird wieder von Peter Trenz vorbereitet und trainiert nach einem neuen System, bei dem auf schwere Gewichte weitgehend verzichtet wird. Wir drücken Markus schon jetzt die Daumen! Von Stephen, 09.06.2010 22:13

TEAM-ANDRO Studioreport (VII)

Video: Active-Club Drexelius

Der activ-club drexelius befindet sich in Witten und ist das Studio, in dem Peter Baers seit drei Jahren trainiert. Aus seiner Sicht findet man hier alles unter einem Dach und hat alle Trainingsmöglichkeiten, die man braucht. Wie Peter erzählt, hat das Studio seine Wurzeln im Bodybuilding und bietet heute neben einem großen Fitnessbereich ein eigenes Leistungszentrum für Bodybuilder und Kraftsportler. Von Stephen, 09.06.2010 17:24

Kraffttraining für den professionellen Krieger

Return to Copland

Kraffttraining für den professionellen Krieger

Während Feuerwehrmänner dafür bezahlt werden, zu trainieren, zu schlafen und drei Mahlzeiten in der Feuerwehrstation zu essen, gelangen Polizisten nicht in den Genuss solcher Vorzüge. Die Kombination aus Schichtarbeit, schlechten Ernährungsgewohnheiten, mangelndem Training und mehr kann den Körper eines Polizisten belasten. Der Polizist mag zwar Kriminalbeamter sein, doch er sieht aus wie Dennis Franz von NYPD Blue.. Von Frank, 09.06.2010 15:55

Tippspiel zur Fußball-WM

Mitmachen & gewinnen!

Tippspiel zur Fußball-WM

Hallo liebe Androgemeinde! Anlässlich des bevorstehenden Fußballevents veranstalten wir wieder ein Gewinnspiel. Natürlich gibt es auch wieder reichlich Preise im Gesamtwert von knapp 250 Euro zu gewinnen. Alle Infos zum Tippspiel findet ihr in unserem WM Forum. Neben dem allgemeinen Ergebnistippspiel zur WM haben wir uns dazu entschlossen ein Gewinnspiel nur für die deutschen Spiele zu organisieren. Das separate Deutschland-Tippspiel findet ihr HIER. Viel Erfolg! Von Armin O'Säure, 09.06.2010 14:31

Trinken für den Sieg

Teil I & II

Trinken für den Sieg

Wenn du eine Veranstaltung gewinnen willst, inklusive der größten Veranstaltung "dem Leben", dann brauchst du optimale Nahrungsmittel in ausreichender Menge. Unser Körper besteht zum Großteil aus Wasser und dieses muss wie alle anderen Bestandteile auch in regelmäßigen Abständen wieder aufgefüllt werden. Unsere Muskeln bestehen zu 75% aus Wasser und unsere Gehirne zu über 80%. Das sind die 2 wichtigsten Dinge, wenn es darum geht, Leistung zu erbringen.. Von Frank, 08.06.2010 17:19

Der meistgehasste Mann des Bodybuildings - Ein  Interview mit Greg Valentino

An den Grenzen der Skurrilität

Der meistgehasste Mann des Bodybuildings - Ein Interview mit Greg Valentino

Von normalen, untrainierten Menschen werden diejenigen, die Gewichte stemmen um massiger zu werden, als Freaks angesehen. Sie fragen sich wieso jemand all diese Strapazen auf sich nimmt, nur um einen größeren Bizeps und besser definierte Bauchmuskeln zu bekommen. Sind sie besessen? Leiden sie an einem zu geringen Selbstwertgefühl? Für diejenigen, die Gewichte nur in Ihrer Freizeit stemmen, sind Profibodybuilder die wahren Freaks. Wieso riskieren sie ihre Gesundheit, um am Ende etwas darzustellen, was die meisten Leute als ekelhaft beschreiben würden? Haben sie vielleicht psychische Probleme? Eine dysmorphe Störung? Einen kleinen Penis? Von Thomas, 07.06.2010 19:04

Training des Deutschen Meisters

Video: PITT-Force mit Peter Baers

In unserem neuesten Video hat Matze den Gesamtsieger der Deutschen Meisterschaft Peter Bars bei einer Trainingseinheit mit der Kamera begleitet. Peter trainiert nach PITT-Force und zeigt hier Brust/Schultern/Trizeps als Teil eines Dreier-Splits. Parallel zum Video kommentiert und erläutert er das, was im Bild zu sehen ist. Ein sehr interessantes Trainingsvideo, nicht nur für Anhänger von PITT-Force. Von Stephen, 06.06.2010 20:32

Olympisches Gewichtheben (III)

Ein Trainingsplan für Anfänger

Olympisches Gewichtheben (III)

Dies ist ein 12 Wochen Trainingsplan für Anfänger. Bei diesem Programm wird angenommen, dass der Trainierende keine Erfahrungen mit dem olympischen Gewichtheben und nicht einmal mit dem Training mit Gewichten hat. Dieses Programm geht davon aus, dass jede für das olympische Gewichtheben notwendige körperliche Qualität entwickelt werden muss. Als Resultat hiervon wird versucht an Technik, Geschwindigkeit, Kraft und Hypertrophie zu arbeiten.. Von Frank, 05.06.2010 19:21

Olympisches Gewichtheben (II)

Beschreibung der olympischen Gewichtheberübungen für das Anfängerprogramm

Olympisches Gewichtheben (II)

Dieser Artikel ist dazu gedacht dem Leser beizubringen, wie man Reißen (Snatch) und Umsetzen und Stoßen(Clean and Jerk) ausführt. Man sollte im Hinterkopf behalten, dass dieser Artikel kein Ersatz für die Anleitung durch einen Trainer ist! Von Frank, 04.06.2010 14:04

Olympisches Gewichtheben (I)

Eine Einführung

Olympisches Gewichtheben (I)

Gewichtheben im olympischen Stil ist eine Sportart, zu der die meisten Menschen keinen Zugang besitzen und die deshalb häufig missverstanden wird. Dieser Sport ist so schwer, dass viele seiner Teilnehmer berechtigterweise oder unberechtigterweise die Art von Einstellung entwickeln, die potentielle Teilnehmer abschreckt. Mit diesem Artikel lässt mich Jason versuchen mehr Leute dazu zu bringen, sich mit diesem Sport auseinanderzusetzen.. Von Frank, 03.06.2010 18:10

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