Klimmzüge im Obergriff

Übungsausführung Klimmzüge im weiten Obergriff

• Greift die Klimmzugstange etwas weiter als Schulterbreit mit einem proniertem Griff.


• Nun wird der Körper mit Hilfe der Arme nach oben gezogen, bis das Kinn in etwa über die Stange ragt.


• Hierbei die Schulterblätter etwas zurückziehen, die Brust herausdrücken und tief einatmen, um den Körper unter Spannung zu halten.


• Beendet den Bewegungsablauf, indem ihr den Körper langsam in die 'hängende' Position abwärts bewegt bis die Arme wieder ganz gestreckt sind.


• Wiederholt den Ablauf.

Beteiligte Muskulatur

• Musculus latissimus dorsi (großer Rückenmuskel)


• Musculus brachialis (Oberarmmuskel)


• Musculus brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel)


• Musculus teres major (großer Rundmuskel)


• Musculus trapezius pars ascendens (unterer Anteil des Trapezmuskels)


• Musculus deltoideus pars spinata (hinterer Anteil des Deltamuskels)


• Musculus biceps brachii (zweiköpfiger Armbeuger)


• Musculi rhomboidei (Rautenmuskeln)

Übungsvariationen

• Klimmzüge im engen Untergriff (supiniert)


• negative Klimmzüge


• Klimmzüge mit angehängtem Gewicht


• Klimmzüge an der Maschine

Sinnvolle Kombinationsübungen

• Kreuzheben


• Langhantel-Rudern / T-Bar - Rudern


• Kurzhantel-Rudern


• Latziehen ( weit/eng - Ober/Untergriff)


• Rudern am Kabel