Kreuzheben
Kreuzheben gehört zu den 3 wichtigsten Grundübungen und ist fuer den Aufbau von Kraft und Muskelmasse speziell im Rückenbereich unerläßlich. Zielmuskeln: Rückenstrecker, Quadrizeps, Unterarmbeuger, Trapezius, Gesaeßmuskeln, Beinbizeps sowie die restlichen Rückenmuskeln.
Ausgeführt wird die Übung so: Stellen Sie sich in etwa schulterbreiten Fuß abstand vor eine beladene Langhantel die vor Ihnen auf dem Boden liegt und greifen die Hantel ungefähr schulterbreit. Ziehen Sie nun das Gewicht mit gestreckten Armen, angewinkelten Beinen - die Oberschenkel sollten ungefähr paralell zum Boden sein - und geradem Ruecken (um zu verhindern das Sie einen Rundrücken machen sollten Sie den Blick gerade nach vorn gerichtet haben) nach oben bis Sie aufrecht stehen. Um die Lendenwirbelsäule zu schonen und Ihnen mehr Sicherheit im Oberkörper zu vermitteln ist es sehr ratsam einen Gewichtheber gürtel zu verwenden. Falls das Gewicht mit dem Sie trainieren zu schwer für Ihre Unterarme ist, können Sie auch Zughilfen benutzen. Beachten Sie auch, daß Sie für diese Übung die richtigen Schuhe tragen sollten. Insbesondere Turnschuhe mit Dämpfung koennten den Stand etwas unsicherer machen.