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Rezepte für die Speedweek

Tipps für die Horrorwoche der Saurier

Rezepte für die Speedweek

Frank hat es doch tatsächlich getan: bereits in Woche 5 der Strandfigur-Aktion wird das Durchhaltevermögen der Teilnehmerinnen und Teilnehmer des Squatosaurus-Teams auf die Probe gestellt. In dieser einen Woche werden die Lebensmittel stark eingeschränkt und vor allem die Psyche wird mit dieser Einschränkung wohl schwer zu kämpfen haben. Behaltet im Hinterkopf, warum ihr euch für diese Aktion entschieden habt, warum ihr euch genau für dieses Team entschieden habt und warum es sich lohnt, diese Woche mit all den Vorgaben genau so umzusetzen. Euer Coach hat sich mit seinen Vorgaben etwas gedacht: Erholung der bisherigen Belastungen, Training der mentalen Stärke und Ankurbeln der Fettverbrennung.
Manchmal haben Frauen...

Classic Sunday

Manchmal haben Frauen...

Diesmal im Classic Sunday: Ich kann hier nicht erzählen, dass dieser Sport das große Mehr für mich bedeutet, weil er mich aus irgendeiner Scheiße gerettet hat. Soziales Elend, psychische Störungen, Liebeskummer … also diese Lebensgeschichten, die zu Geschichten taugen. Tatsächlich bin ich wohl eher eine von denen, die auf der Sonnenseite des Lebens geboren sind und nie gegen nennenswerte Widerstände ankämpfen mussten. Womit soll ich jetzt die Seiten füllen? Vielleicht ist das hier eine gute Idee: Ich bin einer Randgruppe zugehörig. Zumindest in diesem Milieu. Ich besitze zwei X-Chromosomen.
Video: Baubegehung des neuen elbgyms

Demnächst in Hamburg

Video: Baubegehung des neuen elbgyms

Das elbgym ist die erste Wahl für alle ambitionierten Sportler in Hamburg. Nun eröffnet in Eppendorf das zweite elbgym. Inhaber Wilhelm Schroeter war so freundlich mit uns einen Rundgang in den Räumlichkeiten zu machen, in denen künftig das Eisen geschwungen werden soll.
Gewinnspiel: DEINE Strandfigur 2015

3 Dosen Crank

Gewinnspiel: DEINE Strandfigur 2015

Bock auf eine Dose Crank, den neuen Booster von ESN? Dann schaut in unser neuesten Gewinnspiel hinein. Wir wollen einen Einblick in eure Strandfigur haben. Was ihr wie dafür zu tun sollt, um eine von drei Dosen Crank zu gewinnen, erfahrt ihr im Forum!

Alles was euch interessiert

Video: ASK Steve & Hüftsteak 300g für 7.90 € in Berlin

Was hat IFBB Pro Steve Benthin für die nächste Zeit vor? Im "ASK Steve" Video wurde neben dieser viele weitere Fragen beantwortet, die ihr im Vorfeld gestellt hattet. Auf welchem Wettkampf Steve demnächst die "volle Pralinität" präsentieren will? Im Video erfahrt ihr es!
Total #crank: Steve ballert!

Mr. M dreht durch!

Total #crank: Steve ballert!

Empfohlene Einnahmemengen? Für Amateure, aber doch nicht für einen IFBB Pro, schon gar nicht wenn dieser Steve Benthin heißt und für maximale Prallität volle Kanna ballern will. Was dann passiert...schaut es euch auf Steves Facebookseite an! Achtung: Nicht zum Nachmachen empfohlen!
Strandfigur 2015: Oldie but Goldie Woche 5 - 8

Strandfigur 2015

Strandfigur 2015: Oldie but Goldie Woche 5 - 8

Und schon sind vier Wochen vorbei. Das heißt der leichte Teil ist vorbei, jetzt wird es ernster! Bevor ich auf die Pläne eingehe, ein paar Worte zu der Gruppenzuordnung: In den ersten vier Wochen sollte noch nicht so viel passiert sein, dass ein Gruppenwechsel erforderlich sein sollte. Sofern ihr da nicht extrem aus dem Raster fallt, bleibt ihr also in der eingangs gewählten Gruppe. Wie erwähnt werden wir ab heute etwas mehr Gas geben, wobei die Einschränkungen nicht alle Gruppen im gleichen Umfang betreffen. Dazu aber später mehr, wenn wir uns an die Ernährung machen. Auch online: Einkaufen mit Matze & Thomas.

Hirse & Huhn

Video: Kochen mit #teamOBG

Huhn, Brokkoli und...Hirse! Warum Matze und Thomas nicht auf das Bodybuilding-Allheilmittel Nummer 1 Reis zurückgreifen, welche Vorzüge ein Dampfgarer bietet und vieles mehr erfährt ihr im neuesten #teamOBG Video. Was sollen Matze und Thomas beim nächsten Mal kochen? Schreibt es uns in die Kommentare! Wir freuen uns auf eure Ideen!
Strandfigur 2015: LoMaxIn 2.0 Woche 5 - 8

Strandfigur 2015

Strandfigur 2015: LoMaxIn 2.0 Woche 5 - 8

Willkommen zu den nächsten 4 Wochen bei LoMaxIn 2.0. Erneut gibt es einige Veränderungen. Das wichtigste vorab: eure Kalorien sind nun angepasst und es wird ein wenig härter. In den kommenden Wochen ist Disziplin gefragt.
Strandfigur 2015: Squatosaurus Woche 5 - 8

Strandfigur 2015

Strandfigur 2015: Squatosaurus Woche 5 - 8

Zyklus 1 neigt sich dem Ende und der Anfang der Strandfigur 2015 ist geschafft. In diesem Artikel werden wir klären, wie sich die erste Speedweek für alle gestalten wird. Darüber hinaus wird Zyklus 2 vorgestellt, den wir von Woche 6 bis 9 durchführen werden. Es wird für alle mehr Carbs und Cardio geben. Klingt fair, würde ich sagen.
Strandfigur 2015: Team Eisennixe Woche 5 - 8

Strandfigur 2015

Strandfigur 2015: Team Eisennixe Woche 5 - 8

Wahnsinn, wie die Zeit rennt. Nun sind die ersten 4 Wochen von 20 schon geschafft. In dieser Zeit habt ihr euch an die neue Essenmenge gewöhnt und kommt auch im Alltag gut klar mit der Nahrungsmittelauswahl. Der Trainingsplan war am Anfang für viele ungewohnt, vor allem von der Übungsauswahl. Aber auch für die nächsten vier Wochen habe ich mir etwas Kreatives für euch einfallen lassen – denn langweilig soll es auf keinen Fall werden.
Funktionelles Training mit TRX®

Classic Sunday

Funktionelles Training mit TRX®

Diesmal im Classic Sunday: Seit ein oder zwei Jahren hat ein neuer Trend begonnen, die deutschen Fitnessstudios aufzusuchen und zu erobern. Was in den USA schon weitaus länger erfolgreich durch Physiotherapeuten oder so genannte "Athletik-Trainer" wie Michael Boyle, Gray Cook oder Martin Rooney praktiziert wird, kennen wir unter dem Namen "funktionelles Training" (englisch: functional training). Im Rahmen dieses Artikels werde ich euch zuerst die grundlegenden Ideen vorstellen, die hinter diesem Konzept stecken. Darauf aufbauend präsentiere ich euch den TRX® Suspension Trainer als Beispiel, um danach den Höhepunkt zu erreichen: Warum, wann, wie, in welcher Form macht es Sinn solch eine Trainingsform in das Fitnesstraining und den Kraftsport zu integrieren?

Alpha as fuark

Video: F**k It let´s LIFT - dicke Titten mit Johannes Luckas & Matze | wer, wie was Bankdrücken !?

So wird richtig geballert! In der |F**k It let´s LIFT| EXTENDED Version gibt es das komplette Training von Johannes & Matze im Berlin Strength zu sehen. Für alle die mal richtig drücken wollen absolut lehrreich & informativ. Weniger hardcore ist das Warm Up. Warum man nicht sofort zum Pantoffelträger wird, wenn man sich aufwärmt, erfährt ihr in einem weiteren Video.
Supplemente Seminar in Hannover

Am 14.03.2015

Supplemente Seminar in Hannover

Am Samstag, dem 14.03.2014, führt Squatosaurus Coach Frank in Hannover ein Seminar zum Thema Supplemente durch. Aktuell sind noch letzte Plätze des auf 10 Teilnehmer beschränkten Seminars buchbar. Wer also aus der Nähe von Hannover kommt und schon länger an einer grundlegenden Einführung (mit dem ein oder anderen Detail) zum Thema Supplemente Interesse hatte, erfährt im Thread im Forum alles Weitere dazu!