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Neue Artikel-Rubrik: Anfänger

Grundwissen

Neue Artikel-Rubrik: Anfänger

Jeder fängt einmal klein an und um so verwirrender kann die schier unüberschaubere Informationsflut für Trainingsbeginner sein. Aus diesem Grund haben wir in der Artikel-Sektion mit "Anfänger" eine neue Kategorie, die sich an Leser richtet, die mit dem Kraftsport und Bodybuilding beginnen wollen. Sinn der Rubrik ist es, eine überschaubere Anzahl an grundlegenden Artikeln zu bieten. Solltet ihr einen Artikel vermissen, der eurer Meinung nach in der Kategorie aufgeführt werden sollte, postet uns den Link und wir überprüfen dies.
Der Hypertrophie- und Kraftguide: Welche Intensität im Bodybuilding?

Teil 1

Der Hypertrophie- und Kraftguide: Welche Intensität im Bodybuilding?

Eines haben fast alle Team Andro User gemeinsam: Wir wollen Kraft, Muskeln oder auch beides aufbauen. Da diese zwei Dinge bis zu einem gewissen Punkt Hand in Hand geben, es aber doch wesentliche Unterschiede gibt, dachte ich mir, dass ich dazu mal eine Artikelreihe beginne. Wir werden uns hier also Schritt für Schritt eingehend mit dem optimalen Training für den Aufbau von Muskelmasse und / oder Kraft beschäftigen.
Scitec Muscle Beach Final

Sonne, Strand, Wettkampf

Scitec Muscle Beach Final

Bei schönstem Badewetter traten am Scitec Muscle Beach die Athleten und Athletinnen in den Kategorien Men's Physique, Bikini und Pole gegeneinander an. Ein stimmungsvoller Wettkampf mit Vorbildcharakter. Auch online: Die Galerie der Vorwahl und das Video vom zweiten Tag am Muscle Beach.
Mit dem Monster Walk zu Monster-Kniebeugen

Classic Sunday

Mit dem Monster Walk zu Monster-Kniebeugen

Diesmal im Classic Sunday: Jahrelanges Schinden im Kniebeuge-Rack hinterlassen bei jedem seine Spuren. Eigentlich hielt ich meinen Unterkörper für kugelsicher. – Waren die Knie letztendlich auch, doch der untere Rücken und die Hüfte meckerten langsam wie eine alte Ziege. Ein normales Training war noch ohne Probleme möglich und man lernte damit zu leben, doch hat man öfters diesen kleinen Teufel auf der Schulter sitzen, "früher ging's viel besser und lockerer" und will es nicht wahr haben.
Scitec Muscle Beach Day 1

Bikini Girls & Muscle Guys

Scitec Muscle Beach Day 1

Tag 1 am Scitec Muscle Beach in Budapest. Mit dabei sind viele bekannte Stars aus dem Team Scitec wie Cedric McMillan, Brandon Curry und Ben Pakulski. Und natürlich gibt es nicht nur muskulöse Männer, sondern auch knackige Frauen zu sehen. Darunter auch Valeria Ammirato, die derzeit erfolgreichste deutsche Pro Bikini-Athletin. Beachtet auch unsere Galerie. Und damit ihr kein Video mehr verpasst, abonniert noch heute unseren YouTube-Kanal.
Summer Camp 2015: BBP Zone (III)

Summer Camp 2015

Summer Camp 2015: BBP Zone (III)

Meine Damen und... ach nein, nur Damen in diesem Team: Wir befinden uns am Ende der BBP Zone im Rahmen des Summer Camps 2015. Ein letztes Mal wird das Training modifiziert, bevor diese 12-wöchige Trainingsphase auch bereits ihren Abschluss findet.
Summer Camp 2015: Black Ninja System (III)

Summer Camp 2015

Summer Camp 2015: Black Ninja System (III)

Wenn ihr diese Zeilen lest, befindet ihr euch bereits mitten in der zweiten Hälfte des Summer Camps und die Zielgerade, wenn man so möchte, liegt vor uns in sichtbarer Entfernung. Ihr solltet inzwischen einen spürbaren Lerneffekt in der Übung eurer Wahl gehabt haben, so dass ihr mit neuen Fähigkeiten – wenn ihr Lust habt – an der Aktion "Big and Strong 2015" teilnehmen könntet. Zuvor sind wir aber noch einmal 4 Wochen lang Black Ninjas.

Gesundheitlicher Vorfall

Video: Was ist mit Baito Abbaspour los? Dennis James UPDATE!

Der gesundheitliche Zustand von IFBB Pro Baito Abbaspour beschäftigt zur Zeit die Bodybuilding-Internetgemeinde. Während des Interviews mit Baitos Coach im Juni schien der IFBB Pro auf dem Weg der Besserung zu sein, inzwischen hat sich sein Zustand jedoch deutlich verschlechtert, so dass IFBB Pro Dennis James nun zu einer Spendenaktin für Baito aufrief und selbst 1000 Dollar gab. Wer Baito ebenfalls unterstützen will, findet hier die Möglichkeit.
Summer Camp 2015: Heavy Weights Heavy Progress (III)

Summer Camp 2015

Summer Camp 2015: Heavy Weights Heavy Progress (III)

Meinen Glückwunsch, du hast dich bereits durch 8 Wochen knallhartes Volumentraining gekämpft. Für diese Leistung kannst du dir auf die Schulter klopfen! Dieser dritte Artikel ist nun der Abschluss für die Zeit vor der Big and Strong Aktion, für die ich freudig mitteilen kann, dass ich auch dort ein Team an der Start bringen werde. Näheres dazu folgt in Kürze.
Summer Camp 2015: Climb the Mountain - Dog Style (III)

Summer Camp 2015

Summer Camp 2015: Climb the Mountain - Dog Style (III)

Endspurt! Das diesjährige Summer Camp geht in die letzte Runde, nur noch einen Monat habt ihr vor euch, bevor es nahtlos mit der diesjährigen Big and Strong Aktion weitergeht. Doch das ist kein Grund zu entspannen, die letzten vier Wochen werden nochmal knackig, Phase 3 vom Mountain Dog Training steht an, also viel Spaß dabei!
Steaks und Eier wie bei Vince

Summer Camp 2015

Steaks und Eier wie bei Vince

Vince Gironda war vieles, aber eines war er sicher nicht: ein Vertreter veganer Ernährungsformen und ein Verfechter der DGE-Richtlinien. Jungs und Mädels, haltet eure Cholesterinspiegel fest, hier kommt die ultimative Vince Gironda-Diät: Steaks und Eier!
Split oder kein Split...

Classic Sunday

Split oder kein Split...

Diesmal im Classic Sunday: Split oder kein Split oder Bananensplit? Die Frage nach dem korrekten, angemessenen, ultimativen Trainingssplit ist die wohl meist gestellte im Forum. Und die Crux: Es gibt genauso viele Antworten wie Fragen. Was also tun? Wie vorgehen? "Ganzkörperplan, nur Grundübungen, niedrige Wiederholungszahlen!" Das ist die gängigste Antwort auf unsere Frage. Argumentiert wird hier meist mit Bezugnahme auf Starting Strength, Mark Rippetoe und Stuart McRobert, dass höhere Splits für den Anfänger völlig unsinnig wären, Ressourcen verschwenden und die Regeneration und damit auch den Trainingserfolg behindern würden.
3 Dinge, die mich am Urlaub nerven

#FirstWorldProblems

3 Dinge, die mich am Urlaub nerven

Urlaub und der Fitnesslifestyle: Diese beiden Dinge scheinen sich in so mancher, buffet-geschwängerten Hinsicht so sehr zu widersprechen, wie eine Recovery Einheit auf dem Ruderergometer. Dennoch stürzt man sich auch als Sportler regelmäßig in erholsame Tage. Immer mit der Hoffnung, nicht wie ein fetter Jabba The Hut zurückzukehren. Entsprechend gibt es 3 Dinge, die mich regelmäßig am Urlaub nerven.
Öle, Nüsse und Getreide

Der große Einkaufs-Guide (V)

Öle, Nüsse und Getreide

Bei der Bewertung des Gesundheitsnutzens steht zumeist die enthaltene Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren im Mittelpunkt. Es gibt eine kaum zu überblickende Anzahl an Ölen auf dem Markt, die sich durch die Inhaltsstoffe, ihren Geschmack und den Rauchpunkt, also die Temperatur, bis zu der man das Öl erhitzen kann, unterscheiden. Folgend eine Auflistung der populärsten.

Real hardcore

Steve Benthin, Enrico Hoffmann & Mr.X #BALLERN die Brust in Berlin

Für die Freunde gepflegter Bodybuilding-Unterhaltung haben wir heute mal wieder ein Highlight für euch: Steve Benthin und Enrico Hoffmann beim Brusttraining im Powerhouse Berlin, aufgenommen vor dem #thaireport2015. Mit von der Partie: Der geheimnisvolle Mr. X, der den beiden Athleten zeigt, wo der Bart...äh Hammer hängt. Ach ja: Was wünscht ihr euch als nächstes auf Team Andro? Postet eure Ideen in die Kommentare!