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HCT-12: Das Trainingsprogramm

Hypertrophy Cluster Training

HCT-12: Das Trainingsprogramm

Der Leser hat nun also den Artikel über die Schlüsselprinzipien des Wachstums beim Hypertrophy Cluster Training gelesen und ist beim Trainingsprogramm angekommen. Er weiß, was die Muskeln zum Wachsen bringt und was ein Programm erfolgreich macht. Wir werden ganz am Anfang beginnen und kein Detail unerklärt lassen.
GABA vervierfacht die GH Produktion nach dem Training

Push your GH

GABA vervierfacht die GH Produktion nach dem Training

Kraftsportler, die 3g des Supplements GABA zu sich nehmen, vervierfachen ihre Wachstumshormonproduktion während und nach einer Trainingseinheit. Dies wurde von Wissenschaftlern der Shenandoah University entdeckt, als sie ein Experiment mit 11 Männern durchführten (Durchschnittsalter: 23 Jahre), die alle Kraftsportler waren.
HCT-12: Die Schlüsselprinzipien für das Wachstum

Hypertrophy Cluster Training

HCT-12: Die Schlüsselprinzipien für das Wachstum

Es gibt einen Grund dafür, dass es das Buch "Iss weniger und trainiere mehr" niemals auf einen oberen Platz der Bestsellerliste geschafft hat und trotzdem ist "Bewege progressiv schwerere Gewichte und iss konsistent" das Mantra eines jeden erfolgreichen Kraftsportlers. Die Menschen mögen die einfache Realität bezüglich dem, was es bedarf, ihre Körper zu verbessern, nicht.
DVD Int. Deutsche Meisterschaft 2010

Exklusiv und gratis für die Athleten!

DVD Int. Deutsche Meisterschaft 2010

Wir freuen uns verkünden zu können, dass die DVD INTERNATIONALE DEUTSCHE MEISTERSCHAFT 2010 fertig ist. Es handelt sich um eine exklusive Pressung für die Athleten, die am 27.11.2010 in Wiesloch am Start gewesen sind. Die DVD zeigt über eine Laufzeit von 90 Minuten Szenen aus allen Klassen, und das letzte Drittel besteht aus Interviews, die wir kurz nach Ende der Wettkämpfe geführt haben. Athleten der Int. Deutschen 2010 können die DVD ab sofort gratis bestellen.
Galerie: Nathalie Falk am 07.02.2011

Road to the 2011 Arnold Amateur

Galerie: Nathalie Falk am 07.02.2011

Heute Morgen haben wir Natahlie Falk im Muscle Gym Münster besucht. In knapp 4 Wochen wird Sie an den Wettkämpfen der Arnold Amateur in Columbus (Ohio) teilnehmen. Die Vorbereitung läuft nach Plan, und die Waage zeigt knapp 58kg an. Ein Video vom Brust- und Schulter-Training gibt es in Kürze.
Galerie: Matthias Botthof am 24.01.2011

Road to the Arnold Amateur 2011

Galerie: Matthias Botthof am 24.01.2011

Nach dem Video zeigen wir heute noch die Bilder vom Besuch bei Matthias Botthof vor zehn Tagen. Auf einigen der Aufnahmen schaut er einfach nur brutal aus. Wenn er diese Form bis zum Wettkampf noch ein Stück verbessert, dann könnte er sehr weit vorne landen.
Das 100 Liegestütz-Workout

Pure Körperkraft

Das 100 Liegestütz-Workout

Dieses Workout ist ein Klassiker, aber mit den Elite Rings kannst Du ihm neuen Schwung einhauchen. Die grundlegende Idee des Workouts ist, dass Du 10 Sätze zu je 10 Wiederholungen von 10 verschiedenen Liegestützvarianten machst. Nichts Neues natürlich. Wie auch immer, in diesem Workout wirst Du in jedem Satz eine andere Variante von Liegestütz machen..
Muskeln und Muskelfasern

Welcher Fasertyp bist Du?

Muskeln und Muskelfasern

Wir trainieren sie. Aber wieviel wissen wir über sie? Und wie können wir wissen welche Art von Muskelfasern wir in den Muskeln haben, die wir trainieren? Zu wissen, welchen Muskelfasertyp ein bestimmter Muskel aufweist, kann das Rätselraten, wie man ihn am besten trainiert, ersparen.
 Effektiver Muskelaufbau mit geringen Gewichten und hohen Wiederholungszahlen

Mit Abwechslung

Effektiver Muskelaufbau mit geringen Gewichten und hohen Wiederholungszahlen

Nach einer Trainingseinheit mit nur 30% einer Maximalwiederholung (1RM), bauen Deine Muskeln ebensoviel Protein auf, wie nach einer Trainingseinheit mit 90% der 1RM. Das ist zumindest der Fall, wenn man den Ergebnissen von kanadischen Forschern der McMaster University glaubt, die dies im angesehenen PloS One Journal publiziert hatten.
Immer noch gut in Form – Ein Interview mit der Bodybuilding Legende Ronnie Coleman

Der achtfache Mr. Olympia im Interview

Immer noch gut in Form – Ein Interview mit der Bodybuilding Legende Ronnie Coleman

Dafür, dass man ihn guten Gewissens als den besten Bodybuilder aller Zeiten bezeichnen könnte, ist Ronnie Coleman bemerkenswert bescheiden und erstaunlicherweise hat er trotz der Tatsache, dass er nahezu zwei Dekaden auf dem höchsten Level Wettkämpfe bestritten hat, nicht die Leidenschaft für den Sport verloren, den er von Anfang an liebte.

Road to the FIBO POWER PRO

Video: Skadi Frei Brusttraining

Vor gut einer Woche haben wir Pit Trenz und IFBB PRO Skadi Frei in Kassel besucht. Skadi wird am 16.04.2011 an den FIBO POWER Pro Championships teilnehmen und ist heute beim Brusttraining zu sehen. Zu Beginn erläutert Pit die Philosophie hinter dem Workout: Es handelt sich um ein Hypertrophietraining mit Intensitätstechniken. Ziel ist ein hoher Effekt auf die Muskulatur und gleichzeitig die Vermeidung von Verletzungen.
Olimp Challenge 2011 - submit your application!

New round at the FIBO POWER

Olimp Challenge 2011 - submit your application!

A few days ago we announced, that the Olimp Challenge will enter round two this year. The thrilling competition at the FIBO 2010 will get a rematch. And this time, the prize money will be even more attractive. The winner will be awarded 2.000 €, the second-place 750 € and the third place 250 €. We will cover travel expenses and hotel costs of the athletes. Applications can be submitted from now on until March 20th, 2011. Submit your application now to challenge@team-andro.com!
Dr. Andro: T2 Fatburner

Effizient oder Müll?

Dr. Andro: T2 Fatburner

Nachdem es im Zuge des Ephedra-Hypes vor einigen Jahren etliche Monate recht still geworden war um die zwischenzeitlich von vielen als uneffektiv oder gar gefährlich eingestuften schilddrüsenaktiven "Fat Burner", sind nach Thermolife‘s Dicana und Gaspari Nutrition‘s Mitotropin in der Vergangenheit innerhalb kürzester Zeit gleich etliche Produkte mit dem Wirkstoff "T2" auf den immer unübersichtlicher werdenden Supplementmarktmarkt geworfen worden.
Massive Eating — Teil 2: Mahlzeitenkombinationen und individuelle Anpassungen

Dein Leitfaden, um ordentlich Muskelmasse aufzubauen

Massive Eating — Teil 2: Mahlzeitenkombinationen und individuelle Anpassungen

Jetzt wo ich weiß, wie viel ich essen muss, was kommt als Nächstes? Essen für mehr Masse ist ein Balanceakt zwischen drei wichtigen Konzepten. Wie in Teil 1 beschrieben, ist die Energiebilanz nur eines davon. Indem sie sich nur auf die Energiebilanz konzentrieren, ignorieren viele Leute die akuten Effekte, die unsere Ernährung auf Hormone, Stoffwechsel und Energiespeicher hat.