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Matrix18
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 07.07.2005
Beiträge: 76
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Verfasst am: 10 Jan 2008 08:25
Titel: Trainingsplan
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Dienstag - Rücken/Trizeps/Bauch
6 Sätze Weite Klimmzüge zur Brust (2 Aufwärmsätze)
5 Sätze rumänisches Kreuzheben (Beine enger zusammen)
4 Sätze Vorgebeugtes LH-Rudern
4 Sätze Kurzhantelrudern Woche A
4 Sätze Enges Rudern an der Maschine Woche B
6 Sätze French Press (2 Aufwärmsätze)
4 Sätze Trizepsziehen am Seil
4 Sätze Trizepsziehen mit grader Stange im Untergriff Woche A
4 Sätze Trizepsziehen mit grader Stange im Obergriff Woche B
3 Sätze Kickbacks Woche A
3 Sätze einarmiges Trizepsziehen Woche B
4 Sätze Beinheben hängend
4 Sätze Crunches auf der Negativbank
4 Sätze Beinheben liegend mit Gewichtsmanschetten
Donnerstag - Schulter/Nacken
6 Sätze Schulterpresse KH (2 Aufwärmsätze) Woche A
6 Sätze Schulterpresse LH (2 Aufwärmsätze) Woche B
4 Sätze KH Seitheben am gestrecken Arm Woche A
4 Sätze Seitheben am Seilzug Woche B
4 Sätze reverse Fliegende an der Schrägbank
4 Sätze Aussenrotation
4 Sätze aufrechtes LH-Rudern
4 Sätze Shrugs
Samstag - Brust/Bizeps/Bauch
6 Sätze KH Schrägbankdrücken (2 Aufwärmsätze) Woche A
6 Sätze KH Flachbankdrücken (2 Aufwärmsätze) Woche B
4 Sätze LH Flachbankdrücken Woche A
4 Sätze LH Schrägbankdrücken Woche B
4 Sätze Schrägbank-Fliegende Woche A
4 Sätze Butterfly Woche B
4 Sätze Cable-Cross
5 Sätze LH Curls
4 Sätze KH Hammercurls Woche A
4 Sätze Supinierte KH Curls Woche B
4 Sätze Scott Curls an der Vertikalen Seite
4 Sätze Konzenrationscurls Woche A
4 Sätze Kabel-Curls mit Höchstspannung Woche B
4 Sätze Crunches mit Zusatzgewicht
4 Sätze Crunch im Sitzen
4 Sätze Negativcrunches
Sonntag - Beine/Waden
7 Sätze Tiefe LH Kniebeugen (2 Aufwärmsätze)
4 Sätze Beinstrecker
5 Sätze LH-Ausfallschritte
4 Sätze Beinbizeps-Curls liegend Woche A
4 Sätze Beinbizeps-Curls stehend Woche B
4 Sätze Donkey Wadenheben
4 Sätze Wadenheben an der Maschine
Kann ich den TP so übernehmen? mein train erfahrung sind ca 3 jahre 1.85m 88kg ca 20% kfa
als Natural tp
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Redskin
TA Power Member
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Anmeldungsdatum: 04.08.2005
Beiträge: 1861
Wohnort: Oberösterreich
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 10 Jan 2008 09:00
Titel:
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Von wo hast den Plan her - find den nicht gut aufgeteilt -auch ist das Volumen ziemlkich hoch.
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Matrix18
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 07.07.2005
Beiträge: 76
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Redskin
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 04.08.2005
Beiträge: 1861
Wohnort: Oberösterreich
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 10 Jan 2008 10:58
Titel:
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Also ein 4er der zu empfehlen ist währ dieser:
Montag: Beine Waden
5 Sätze Frontkniebeuge
5 Sätze Beinpresse
3 Beinbeuger
4 Waden
Dienstag Schulter,Nacken
4 Kh drücken
3 Seitheben
3 Seitheben vorgebeugt
3 Shrugs
Donnerstag:
Rücken,Brust:
5 Kreuzheben
5 Rudern vorgebeugt
3 Klimmis weiter OG
5 Schrägbankdrücken
3 Dips
3 Fliegende
Samstag Arme
3 Lh Curls
3 Hammercurls
3 Bankdrücken eng
3 French press
2 Kickbacks
Die einzelnen Übungen kannst natürlich auch variieren.
lg Redi
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
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Anmeldungsdatum: 29.08.2006
Beiträge: 6309
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 10 Jan 2008 12:49
Titel:
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Und wieso sollte dein Vierer nun besser aufgeteilt sind, wo du doch mit Rücken und Brust zwei größere Muskelgruppen zusammentrainierst, aber einen extra Tag für die winzigen Muskelgruppen der Oberarme machst? 
Die Aufteilung geht meines Erachtens vollkommen in Ordnung. Das Volumen ist natürlich immens hoch und sollte nicht einfach wahllos so hoch gewählt haben. Da muss man schon lange Erfahrung mit hochvolumigem Training haben.
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Redskin
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 04.08.2005
Beiträge: 1861
Wohnort: Oberösterreich
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 10 Jan 2008 15:40
Titel:
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Die Beine am Anfang der Woche find ich viel sinnvoller weil da man meines Erachtens noch am besten ausgeruht ist.
Mit Brust und Rücken zusammen in einer Trainingseinheit fahr ich sehr gut.
Ich hab ihm meinen 4er Split vorgeschlagen und nicht aufgezwungen-das sind meine persöhnlichen Erfahrungen mit den ich gute Erfolge erziele.
Andere beforzugen halt Rücken,Bizeps und Brust Trizeps zusammen und wieder andere Rücken Trizeps und Brust Bizeps.
Sollte jeder für sich entscheiden womit er die besten Resultate erzielen kann.
Ausserdem bin ich der Meinung alle paar Monate mal das Trainingssystem zu wechseln - also kann man nichts pauschalieren.
lg Redi
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december
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 04.12.2006
Beiträge: 386
Wohnort: S P A R T A
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 107
Größe in cm: 192
KFA: 18%
Bankdrücken in kg: 1---
Kreuzheben in kg: 2---
Oberarmumfang: 44
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 10 Jan 2008 19:54
Titel:
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zum ersten:find ich persönlich extrem viel !
zu redskin : wenn ich brust richtig trainiere und alles raushole kann ich mich beim besten willen nicht auch noch bei rücken voll reinhängen (rede nur von mir) kannst du danach noch alles geben?!
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Matrix18
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 07.07.2005
Beiträge: 76
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Verfasst am: 10 Jan 2008 19:58
Titel:
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aber viel wichtiger als der TP wär mir ein EP.. da hab ich nämlich kein.. ich ess immer nach gefühl 
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
Stars:
Anmeldungsdatum: 29.08.2006
Beiträge: 6309
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 10 Jan 2008 20:53
Titel:
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| december hat folgendes geschrieben: | | zu redskin : wenn ich brust richtig trainiere und alles raushole kann ich mich beim besten willen nicht auch noch bei rücken voll reinhängen (rede nur von mir) kannst du danach noch alles geben?! |
Die Brust ist doch kein großer Muskel. Zudem entsteht auch keine große Kreislaufbelastung durch die Übungen, die zumeist im Liegen ausgeführt werden. Wieso also nicht?
Ich persönlich habe auch häufig Brust und Rücken zusammen in einem Dreier Split gemacht.
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Redskin
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 04.08.2005
Beiträge: 1861
Wohnort: Oberösterreich
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 11 Jan 2008 07:23
Titel:
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| Matrix18 hat folgendes geschrieben: | | aber viel wichtiger als der TP wär mir ein EP.. da hab ich nämlich kein.. ich ess immer nach gefühl |
Dann schmeiss dich mal ins Ernährungsforum - da sind Pläne zuhauf für jedes Ziel.
@ December:Wie schon gesagt ich wechsle gerne alle paar Monate mal mein Tp und im mom fahre ich sehr gut mit Brust Rücken in einer Trainingseinheit.
lg Redi
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Wer kämpft kann verlieren-wer nicht kämpft hat schon verloren!
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Anmeldungsdatum: 20.12.2006
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Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 11 Jan 2008 22:35
Titel:
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Never change a running system alte Rothaut 
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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Redskin
TA Power Member
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Anmeldungsdatum: 04.08.2005
Beiträge: 1861
Wohnort: Oberösterreich
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 12 Jan 2008 11:07
Titel:
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| Itchyban hat folgendes geschrieben: | | Never change a running system alte Rothaut |
lg aus OÖ
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Wer kämpft kann verlieren-wer nicht kämpft hat schon verloren!
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