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JaKri
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 13.11.2006
Beiträge: 297
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 190
Training seit(Jahren): 11
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 12 Jan 2008 23:18
Titel: Volumen 2erSplitt Beine+Schultern
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was für Genießer:
1. Tag
Kniebeugen 10(Sätze)x5(Wiederholungen)
Beinpresse45Grad 10x15
Beinbeuger 10x15
LH-Schulterdrücken 5x5
KH-Schulterdrücken 10x15
engesBankdrücken 3/1Restpause x10
enge Klimmzüge3/1Restpause x10
Wadenheben stehend 3/1 Restpause x10
Unterarmcurls 3/Restpause x10
Crunch/Beinheben 3/Restpause x20
2. Tag
Bankdrücken 5x5
Rudern vorgebeugt 5x5
KH-Schrägbankdrücken 10x15
Klimmzüge 10x15
KH-Seitheben/vorgebeugt/Frontheben 3/Restpause x15
KH-Curls 3/Restpause x 15
Kabeldrücken 3/Restpause x 15
Unteramcurls 3/Restpause x 15
BauchSeil/Crunch 3/Restpause x 15
3. Tag Pause
4. Tag
Kreuzheben 10x10
Beinpresse45Grad 10x10
Beinbeuger 3/Restpause x 20
Ausfallschritte 3/Restpause x 20
KH-Schulterdrücken sitzend 10x10
LH-Schulterdrücken 3/Restpause x 20
Frenchpress 3/Restpause x 10
SZ-Curls 3/Restpause x 10
Wadenheben Treppe mit Zusatzgewicht x 100 Clustern
KH-Unterarmcurls 3/Restpause x 10
Crunch/Beinheben 3/Restpause x 20
5. Tag
Klimmzug 10x10
Dips 10x10
KH-Rudern 3/Restpause x 20
LH-Schrägbank 3/Restpause x 20
KH-Seitheben/-vorgebeugt/Frontheben 3/Restpause x 10
KH-Curls 3/Restpause x 10
TrizepsSeil 3/Restpause x 10
KH-Unterarmcurls 3/Restpause x 10
Crunch 3/Restpause x 20
6. und 7. Tag Pause
Anmerkungen folgen, wenn sie gewünscht werden.
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