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dieterderpro
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 25.10.2007
Beiträge: 1
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Verfasst am: 25 Okt 2007 15:29
Titel: neuer TP
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Hallo
Ich trainiere jetzt seit ca einem halben Jahr. Meine Werte sind:
Alter 18
1,75m
68kg
BD: 60kg
umsetzen: 60kg
tiefe KB: 70kg
max. Klimmz: 10
Mein Ziel ist es meine Kraft in der nächsten Zeit maximal und schnell zu steigern und schnellkraft aufzubauen. mir geht es nicht primär um einen massigen und optisch absolut ästhetischen Körper sondern um viel Kraft bei möglichst wenig Gewicht.
Ich kann 3mal pro Woche trainieren gehn (SA; MO;MIT)
Bankdrücken 10 3 (explosiv)
Klimmzüge 3 x
Umsetzen 3 8
Kniebeugen 10 3 (explosiv)
Crunches 3 15
Rumpfrotation(G) 2 15
Tag 2
Bankdrücken 3 6-8
Kniebeuge 3 8
Seitheben 3 10
Klimmzug 3 8
Crunches 3 15
Rumpf(G) 3 10
Tag 3
Eng.Bankdr. 2 15
Ausfallschritte 3 8
umsetzen 3 6
Waden 3 10
Schulterdr. 2 8
Bitte helft mir diesen Plan auf optimale und schnelle Kraftentwicklung umszustellen, da ich anfänger bin hab ich nicht wirklich ahnung... 
Vielen Dank
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Tomsn_233
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 25.08.2006
Beiträge: 154
Wohnort: Stmk
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 85
Größe in cm: 189
Bankdrücken in kg: 97.5
Kniebeugen in kg: 115*3
Kreuzheben in kg: 130
Training seit(Jahren): 1
Oberarmumfang: 38
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 18 Jan 2008 18:34
Titel:
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Hi!
Ich würd das Program besser Spliten!
Tag 1
Beine
Tag 2
Brust
Tag 3
Rücken
Schau mal bei den Musterplänen 3 Split!
Mfg Tom
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