Der Dosierungslöffel hat ja eine 2,5 ml und eine 5 ml Makierung. Sind denn 5 ml = 5 g oder wie hast du / habt ihr eine exakte Dosierung hinbekommen?

Hallo!

Betr. der Dosierung kann ich dir nur zu einer kleinen Digitalwaage raten
(Grundausstattung beim BB bei der Einnahme von Supplementen).
Kostet kaum etwas, und du kannst das Kreatin genau abgewiegen.

Gerade im Bereich solcher Mengen ist eine Waage durchaus sinnvoll.
Bei dem Messlöffel ist das ca. die obere Markierung gestrichen (habe ihn nicht mehr).

Die 10g pro Tag sind zu viel - mehr Kreatin bedeutet nicht mehr, auch bei
dem Einnahmeschema ohne Ladephase.


Lese dir bitte nochmals das PDF Dokument "Kreatin im Kraftsport" durch.

Die "Standard-Berechnung" sieht so aus::

Ladephase: 0,3 g / pro Kg Körpergewicht pro Tag
Erhaltungsdosis: 0,03 g / pro Kg Körpergewicht pro Tag

Sind bei mir: Ladephase 26,0 g / Erhaltungsdosis: 2,6 g

Aus meinem Bericht kannst du entnehmen: 20 g Ladephase / 4 g Erhaltung.

Mit 5g Erhaltungsdosis bist du also bestens bedient; genau deshalb habe ich diesen Bericht überhaupt verfasst.

Viel Erfolg.


Dr.Fate

Danke für die Antwort!

Super Bericht!

Du hast also ab dem 4ten Tag Kreatin ohne Glucose, also pur zu dir genommen? (außer natürlich beim PWS)

Du hast also ab dem 4ten Tag Kreatin ohne Glucose, also pur zu dir genommen? (außer natürlich beim PWS)

Dr.Fate

Hi

danke erstmal für den bericht!

habe 2 fragen

was genau ist der unterschied zwischen dem olimp creapure 300g und dem olimp mono powder 300g ? das powder ist 2 euro teurer


desweiteren, wenn du 0,03/kg in der erhaltungsphase einnehmen solltest, bringt jedes weitere creatin überhaupt nichts , und wird dementsprechend abgegeben ? bis jetzt hab ich überall immer gelesen 5g erhaltungsphase usw. was ja dann für sag ich mal 80kg leute nicht wirklich richtig sein kann.


ok werden noch mehr fragen^^

du sagst wässrig siehst du nicht aus, wie ist das mit deinem kopf ? ist der aufgegangen oder normal ?

und hast du an trainingsfreientagen das crea auch per traubensaft eingenomen ?

gruß

..was genau ist der unterschied zwischen dem olimp creapure 300g und dem olimp mono powder 300g...

Die Frage kann ich dir leider nicht genau beantworten, ich mich mich nach Kre-Alkalyn mit dem ich keine so positiven Erfahrungen gemacht habe, ausschließlich mit Mono auseinandergesetzt.
Ich könnte mir vorstellen, dass die Löslichkeit beim Powder evtl. besser ist. Beim Mono merkt man doch noch etwas "knirschen" zwischen den Zähnen....
Vielleicht findet sich jemand, der mit dieser Version schon Erfahrungen gemacht hat.

..desweiteren, wenn du 0,03/kg in der erhaltungsphase einnehmen solltest, bringt jedes weitere creatin überhaupt nichts , und wird dementsprechend abgegeben ? bis jetzt hab ich überall immer gelesen 5g erhaltungsphase usw. was ja dann für sag ich mal 80kg leute nicht wirklich richtig sein kann..

Richtig. Mehr bringt nicht mehr. Bei meinen 89 kg sind es genau 2,67 gr.
Da intensives Training den Kreatinverbauch erhöht, habe "großzügig" auf 4 gr. aufgerundet.

..du sagst wässrig siehst du nicht aus, wie ist das mit deinem kopf ? glücklich ist der aufgegangen oder normal ..

..mit meinem Kopf ist nicht passiert
Wie bereits erwähnt, keine "Aufschwämmungen"

.und hast du an trainingsfreientagen das crea auch per traubensaft eingenomen ?

Nein - früh morgens als erstes nach dem Aufstehen, gelöst in Wasser.

Gruß,

Dr.Fate

Leander85 hat geschrieben:Hi

was genau ist der unterschied zwischen dem olimp creapure 300g und dem olimp mono powder 300g ? das powder ist 2 euro teurer

gruß

Habe ich auch schon mal gefragt hwlp meinte beides ist das selbe nur das etwas teurere ist halt das neue Design also ruhig das billigere bestellen ist das selbe.

Habe ich auch gemacht nachdem ich den ausführlichen Bericht von Dr.Fate gelesen habe.