|
|
|
bodo07
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 05.12.2007
Beiträge: 57
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
|
Verfasst am: 15 März 2008 22:53
Titel: mein 3er --> bitte bewerten!
|
|
|
moin leute!
würde mich freuen wenn ihr meinen trainingsplan bewerten könntet!
Brust + Arme
Bankdrücken flach 5x5
Bankdrücken schräg 3x
Fliegende schräg 3x
Fliegende flach 3x
Dips 3x bis MV
(Trizepsdrücken über Kopf 3x)
KH- Curls 3x
Hammercurls 3x
Beine + Waden
Kniebeugen 6x
Hackenschmitt LH 3x
Ausfallschritte 3x
Kreuzheben mit gestr. Beinen 4x
Beinbeuger 4x
-spezielles Wadenprogramm-
Rücken + Schulter
Kreuzheben 5x
Klimmzüge eng 3x
Klimmzüge mittel 3x
LH- Rudern 3x
KH- Rudern 3x
Breites LH- Rudern 3x
Schulterdrücken 4x
Nackendrücken 2x
Seitheben 3x
Vorgebeugtes Seitheben 3x
LH- Shruggs 3x
Aufrechtes Rudern 3x
so ungefähr sieht mein trainingsplan aus
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
|
|
|
|
|
Robschaf
TA Power Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 14.12.2007
Beiträge: 2078
Wohnort: Stuttgart
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 8*
Größe in cm: 168
KFA: steigt
Bankdrücken in kg: 1**
Kniebeugen in kg: 1**
Kreuzheben in kg: 1**
Oberarmumfang: 4*
Oberschenkelumfang in cm: 6*
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: 1x Eiweiß
|
|
Verfasst am: 15 März 2008 23:23
Titel:
|
|
|
Denke beim Rückentag ist zuviel Volumen drin
Ansonsten müsste es gehen
_________________
Mal mir bitte was
und hört auf mir so perverse Scheisse reinzumalen 
| Iranian1985 hat folgendes geschrieben: |
Ein guten Ernährungsplan und Trainigsplan hab ich. Ich bin auch sehr gut gebaut sehr definiert, ein athlet. |
| Gollum hat folgendes geschrieben: |
Und wir haben vergessen wie Brooot schmeckt... |
Zitat eines AD-Anhängers
|
|
Nach oben
|
|
|
|
 |
|
 |
 |
|
 |
|
TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
Stars:
Anmeldungsdatum: 29.08.2006
Beiträge: 6309
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
|
|
Verfasst am: 15 März 2008 23:25
Titel:
|
|
|
Hierzu kann man nicht viel sagen, da wichtige Angaben zu deiner Person fehlen.
Siehe Sticky im Trainingspläneforum "Bitte vor dem Posten lesen".
_________________
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bodo07
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 05.12.2007
Beiträge: 57
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 16 März 2008 20:11
Titel:
|
|
|
- Alter: 16
- Größe: 177cm
- Gewicht: 82kg
- Körperfettanteil: laut Fitnessrechner 12%
- Trainingserfahrung in Jahren: ca. 1 Jahr, man kann aber nur die letzten paar Monate als "Bodybuilding" durchgehen lassen
- Bisherige Trainingserfolge: Kraftsteigerung, körperliche (positive) Veränderungen
- Aktuelle Kraftleistungen: BD: 65*10
- Bisherige Bestleistungen: KB 105*6 aber schlechte Ausführung
- Wettkampfambitionen: ja
- Erwartungen an das Training: Muskelaufbau, auch an den Beinen
- Möglicher Zeitaufwand für das Training: jeden Tag
- Trainingsmöglichkeiten: Homestudio, aber keine Maschinen (bis auf Beinbeuger)
- Steroiderfahrung: nein
Ernährung sieht so aus:
morgens Whey, Malto + Creatin, Haferflocken mit Milch
dann bis Abends ganz normale BB´ler Nahrung
vorm Schlafengehen wenig, bzw. keine Kohlenhydrate also 500g MQ
Training:
angefangen mit dem Hanteltraining Juni 07, bis August scheiss Training + scheiss Ernährung hat mir eher Rückschritte gebracht
August + September Fitnessstudio auch scheiss Training + scheiss Ernährung (hab im September angefangen zu splitten)
dann wieder Hometraining, Training + Ernährung wurde immer besser
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
Stars:
Anmeldungsdatum: 29.08.2006
Beiträge: 6309
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
|
|
Verfasst am: 16 März 2008 22:45
Titel:
|
|
|
Ich würde dir angesichts deines Trainingsstands dringend anraten, dich eher auf die wichtigsten Übungen zu beschränken.
Dabei würde ich eher zu einem 2er Split tendieren. Falls du bei deinem 3er bleiben willst, würde ich ihn so strukturieren:
Brust & Arme:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken/Dips in Vorbeuge
LH Curls
French Press
Beine:
Kniebeugen
Kreuzheben gestreckt
Ausfallschritte
Wadenheben
Rücken & Schultern:
Rumänisches Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
Military Press
evtl. Seitheben
_________________
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Itchyban
Mod /Team Kampfsport
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9414
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
|
|
Verfasst am: 17 März 2008 23:20
Titel:
|
|
|
Kreuzheben gestreckt und romänisches Kreuzheben würd ich nicht in einem Plan machen, sonst ok
_________________
| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bodo07
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 05.12.2007
Beiträge: 57
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 18 März 2008 20:13
Titel:
|
|
|
ok danke. warum soll ich eigentlich keine bzw. wenig isos machen?
und wie viele sätze soll ich bei den jeweiligen übungen machen?
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben.
Du kannst auf Beiträge in diesem Forum nicht antworten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht bearbeiten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.
Du kannst an Umfragen in diesem Forum nicht mitmachen.
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht posten
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht herunterladen
|
|
|
|
Registrieren
Einloggen, um private Nachrichten zu lesen
Login
Mitgliederliste
Benutzergruppen
FAQ
Suche
Profil
*Chat*
Lesezeichen
