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Massbilder
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 16.01.2008
Beiträge: 97
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Verfasst am: 19 März 2008 23:33
Titel: Trainingsplananalyse
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hallo, könnten sie sich mal bitte meinen Trainingsplan anschauen und
eventuell kritisieren.
Ich werde 3 Tage die Woche gewichtstraining machen und 1 Tag in der Woche ein Ausdauertraining (Cardio).
Trainingstag 1: Brust/Bizeps:
KH-Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbank LH Drücken 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze,leichtes Gewicht,nur für Durchblutung
LH-Curls 4 Sätze
KH- Hammercurls sitzend.
Trainingstag 2:
Beine/ Schultern:
Kniebeugen 4 Sätze
Kreuzheben 4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze, leicht nur für Durchblutung
Schulterdrücken KH 4 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Trainingstag 3:
Rücken, Nacken,Trizeps
Vorg. Rudern 4 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Maschinenrudern 4 Sätze
KH-Nackenheben 3 Sätze
Enges BD 4 Sätze
Frenchpress (Stirndrücken/Trizepsstrecken) 4 Sätze
Ich finde das Volumen machbar,
wie denkt ihr.
Habe extra für die Arme nur 2 Übungen,da ich bei Brust den Trizeps
und bei Rücken den Bizeps ebenfalls gut mitbeanspruche.
Danke für KONSTRUKTIVE Kritik.
mfg massbilder
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Wer nicht trainiert,wird nie der Winner sein!
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
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Anmeldungsdatum: 29.08.2006
Beiträge: 6309
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 19 März 2008 23:39
Titel:
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8 Sätze Beintraining, wenn man das leichte Beinstrecken nicht zählt, 16 Sätze für die Arme, kein extra Beintag, kein Wadentraining ==> absolut ungenügend.
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Anmeldungsdatum: 20.12.2006
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Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 19 März 2008 23:54
Titel:
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| TheCutMan hat folgendes geschrieben: | | 8 Sätze Beintraining, wenn man das leichte Beinstrecken nicht zählt, 16 Sätze für die Arme, kein extra Beintag, kein Wadentraining ==> absolut ungenügend. |
so is es 
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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Massbilder
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 16.01.2008
Beiträge: 97
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Verfasst am: 20 März 2008 00:28
Titel:
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ok, ja es stimmt ja,das man die arme
als Bizeps und Trizeps sieht und die beine einfach als beine...
durch meine ausdauersportart ( Cardio ) dachte ich,das meine Beine dadurch
ebenfalls belastet werden.
ausserdem bin ich auf der arbeit ständig am laufen,daher dachte ich mir,das es mit den 3 übungen getan ist.
ich hab einfach angst,das mir das Volumen zu viel wird,wenn ich noch mehr beine trainiere und dann noch waden dazunehme.
bin für erkältungen schon immer leicht anfällig gewesen und sehe den grund darin,das mein volumen früher zu hoch war.
welche Beinübungen würdet ihr mir denn als Ergänzung empfehlen??
ich meine diese Strecker und Beuger Maschinen sind ja auch nicht so das Gelbe vom Ei für muskelaufbau,oder?
MFG Massbilder
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 20 März 2008 12:45
Titel:
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Das Beintrainign ist soweit ok. Du musst nur den Rest angleichen. Für Arme reichen jeweils 1-2Übungen zu 2-3 Sätze
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
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Verfasst am: 20 März 2008 12:48
Titel:
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| Massbilder hat folgendes geschrieben: | durch meine ausdauersportart ( Cardio ) dachte ich,das meine Beine dadurch
ebenfalls belastet werden.
ausserdem bin ich auf der arbeit ständig am laufen,daher dachte ich mir,das es mit den 3 übungen getan ist.
Falsch gedacht.
Denkst du auch, dass deine Brustmuskulatur beim Schreiben ausreichend belastet wird?
ich hab einfach angst,das mir das Volumen zu viel wird,wenn ich noch mehr beine trainiere und dann noch waden dazunehme.
Dann kürze das Oberkörpervolumen und gleiche es somit an das Unterkörpervolumen an. |
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Massbilder
TA Rookie
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Beiträge: 97
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Verfasst am: 20 März 2008 23:56
Titel:
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ok,danke.
ich werde dann wohl beim bizeps/trizeps und rücken
abstriche machen.
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