Hallo ich bin sehr neu hier um Forum und komme mit den ganzen Abkürzungen nicht zurecht und mit den TE's raff ich irgendwie auch nicht mein Trainingsplan sieht irgendwie ganz anders aus was sagt ihr denn dazu???
Monatig: Brust/Bizeps 3-4 Übungen und jeweils 3 Sätze 8 Wdh.
Mittwoch:Schulter/Nacken auch 3-4 Übungen außer bei Nacken.. 3 Sätze 8 Wdh.
Freitag:Rücken/Trizeps 3-4 Übungen und jeweils 3 Sätze 8 Wdh.
Bei den Tagen dazwischen ist Pause..
Ich weiß Beine sind nicht vorhanden aber da ich längere Pause hatte möchte ich die gern noch mit rein bringen aber möchte mich auch erstmal wieder ans Training gewöhnen.
Kurze angaben zu mir
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Danke für zuhört ( Lesen )
MFg Hightower-
Kann man das als Trainingsplan bezeichnen??
Moderator: Team Bodybuilding & Training
14 Beiträge • Seite 1 von 1
von Itchyban am 17 Mär 2008 23:17
Keine Beine, kein Trainingsplan. Sorry totaler Mist das Ding
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste
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von Hightower- am 18 Mär 2008 21:04
deswegen sag ich ja würd beine gerne noch mit reinnehmen aber keine ahnung wie ich das anstellen soll.
Ich komm mit den Plänen die hier alle aufgestellt sind und mit den ganzen abkürzungen leider nicht zurecht
Aber okay ich werd mal versuchen ein anderen zu machen..kannst du mir aber sagen ob ich beine genau wie den oberkörper trainieren soll oder etwas weniger?
Mfg Hightower-
Ich komm mit den Plänen die hier alle aufgestellt sind und mit den ganzen abkürzungen leider nicht zurecht
Aber okay ich werd mal versuchen ein anderen zu machen..kannst du mir aber sagen ob ich beine genau wie den oberkörper trainieren soll oder etwas weniger?
Mfg Hightower-
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von martin1986 am 19 Mär 2008 00:57
wo ist denn das problem, ein beintraining in den trainingsplan zu integrieren?anscheinend willst du ja einen 3-tagesplan...
versuchs mal etwa damit:
tag 1
flachbankdrücken 3x10
flys 2x15
frontdrücken 3x10
dips 2x15
tag 2
kniebeugen 3x10
beinstrecken 2x15
kreuzheben m. gestreckten beinen 3x10
beinbeugen 2x15
tag 3
LH-rudern 3x10
klimmzüge 3x10
shrugs 3x10
armcurls 2x15
versuchs mal etwa damit:
tag 1
flachbankdrücken 3x10
flys 2x15
frontdrücken 3x10
dips 2x15
tag 2
kniebeugen 3x10
beinstrecken 2x15
kreuzheben m. gestreckten beinen 3x10
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von Conqueror am 19 Mär 2008 08:08
wenn du dich erst mal wieder ans Training gewöhnen willst, steig doch mit einem Ganzkörperplan wieder ein. Den machst du 2 Monate oder auch länger und danach kannst du immer noch weiter aufsplitten...
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von Hightower- am 19 Mär 2008 21:05
@Conqueror
Das 2monatige Ganzkörpertraining habe ich ja schon fast hinter mir deswegen auch den neuen;)
@martin1986
was sind shrugs? und was ist mit den schulter mit welche übung mach ich die ??
wenn ich versucht habe nach dem plan den ich hatte ( was eig. keiner ist laut mod )zu trainieren dann habe ich immer am schulter/nacken tag 3 übungen die mehr die schulter beanspruchen und 3 übungen zum nacken wobei nacken gibt es ja nicht so viele übungen
Thx würde mich über mehr Tips Freuen@ALL
Das 2monatige Ganzkörpertraining habe ich ja schon fast hinter mir deswegen auch den neuen;)
@martin1986
was sind shrugs? und was ist mit den schulter mit welche übung mach ich die ??
wenn ich versucht habe nach dem plan den ich hatte ( was eig. keiner ist laut mod )zu trainieren dann habe ich immer am schulter/nacken tag 3 übungen die mehr die schulter beanspruchen und 3 übungen zum nacken wobei nacken gibt es ja nicht so viele übungen
Thx würde mich über mehr Tips Freuen@ALL
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von TheCutMan am 19 Mär 2008 21:24
Hightower- hat geschrieben:was sind shrugs?
KH oder LH in die Hand und dann die Schultern hochziehen zu den Ohren.
und was ist mit den schulter mit welche übung mach ich die ??
Frontdrücken und evtl. noch 1-2 Sätze Seitheben.
"Wozu brauchst du denn Anti-Baby Pillen? Fasst er dich etwa an?" Arthur Spooner
FM84 hat geschrieben:Ich bin von Haus aus extrem schmächtig gebaut und hab mit 64 Kilo angefangen, ohne Steroide, ohne Eiweß, ohne Kohlenhydrate, ohne Creatin und dem ganzen Schnickschnack.
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von Hightower- am 19 Mär 2008 23:51
ah okay danke...
ich werd das mal versuchen oder meint ihr das zu hard für mich ??
was ist eigentlich mit diesem 2split trainingplan WKM oder wie der heißt wäre der besser als der dreier?
Ich steig da nich durch
ich werd das mal versuchen oder meint ihr das zu hard für mich ??
was ist eigentlich mit diesem 2split trainingplan WKM oder wie der heißt wäre der besser als der dreier?
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von TheCutMan am 19 Mär 2008 23:53
Hightower- hat geschrieben:was ist eigentlich mit diesem 2split trainingplan WKM oder wie der heißt wäre der besser als der dreier?
WKM's Trainingsgrundlagen wären in deinem Fall sicherlich ideal geeignet. Würde ich dir am ehesten empfehlen. Auch ein Dreier ist möglich, gerade dieser Zweier Split von WKM eignet sich aber in einem relativ frühen Trainingsstadium besonders gut.
"Wozu brauchst du denn Anti-Baby Pillen? Fasst er dich etwa an?" Arthur Spooner
FM84 hat geschrieben:Ich bin von Haus aus extrem schmächtig gebaut und hab mit 64 Kilo angefangen, ohne Steroide, ohne Eiweß, ohne Kohlenhydrate, ohne Creatin und dem ganzen Schnickschnack.
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von Itchyban am 19 Mär 2008 23:53
Mit dem WKM kannst du jede Muskelgruppe 2mal die Woche reizen, aus dieser Sicht ist er besser als ein 3er
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste
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von Hightower- am 20 Mär 2008 22:32
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken
ist das der Wkm plan ?? ich steig durch den Thread nich wirklich durch
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken
ist das der Wkm plan ?? ich steig durch den Thread nich wirklich durch
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von Itchyban am 20 Mär 2008 22:33
Hightower- hat geschrieben:TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken
ist das der Wkm plan ?? ich steig durch den Thread nich wirklich durch
Bist schon auf dem richtigen Weg, nur nicht aufgeben
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste
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von MalSchaun am 20 Mär 2008 22:57
Ich denk das hilft dir auch noch weiter:
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html
Hier werden dir die wichtigsten Übungen erklärt, mit Animation.
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html
Hier werden dir die wichtigsten Übungen erklärt, mit Animation.
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von Hightower- am 21 Mär 2008 17:26
Hehe, ich geb mir mühe
aber ich kann mir irgendwie gar nicht vortsellen das man mit dem WKM plan wirklich viel weiter kommt da er halt so klein aussieht wie muss ich denn die übungen absolvieren ganz normal 8-12 Wdh a 3 Sätze??
@itchy
Danke ich werd mal rein schau @malschaun
aber ich kann mir irgendwie gar nicht vortsellen das man mit dem WKM plan wirklich viel weiter kommt da er halt so klein aussieht wie muss ich denn die übungen absolvieren ganz normal 8-12 Wdh a 3 Sätze??
@itchy
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