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blackywhite
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 09.08.2007
Beiträge: 12
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Verfasst am: 31 März 2008 17:19
Titel: 3er oder 4er?
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möchte nach längerer zeit GK mal wieder nen schönen split machen. bin jetzt am überlegen ob 3er oder 4er. 4 trainingstage pro woche.
würde dann ca so aussehen:
3er:
te1:
brust/vordere schulter/trizeps
3x3-5Bankdrücken
3x8-10schrägBD
3x12-15Flys
3x8-10frontdrücken
3x12-15 seitheben
3x8-12 engBD
3x8-12 frenchpress
te2:
beine/bauch/unterarme
3x15-20 KB alternierend mit 3x6-8 KH
3x15 ausfallschritte
3x10 beinstrecker/beuger
Bauch/unterarme nach belieben
te3:
rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
3x10-15 Klimmzüge
3x8-10 vorgeb. LH rudern
2x5-8 tbar rudern
3x12-15 Latziehen mit gestr. armen
3x12-15 seitheben vorgebeugt
3x6-10 shrugs
3x8-10 KH curls
3x10-15 LH curls
ODER:
das ganze in einem 4er zusammengefasst:
te1: Brust/trizeps
te2: Beine/bauch
te3: Rücken/bizeps
te4: Schultern/bauch/unterarme
beim 3er ist das volumen halt recht hoch, aber sonst würd der mir so schon taugen. beim 4er halt ein extra schultertag was auch seine vorzüge hat.
bitte um kritik
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lukas84
TA Elite Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 08.02.2005
Beiträge: 3951
Wohnort: Im Keller
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 175
Training seit(Jahren): 6
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 31 März 2008 17:24
Titel:
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Je nachdem wieviel Zeit du hast. Wenn du viel zeit hast dann nen 4er. Habe lange Zeit nen 3er Split gehabt. War gut. Jetzt teste ich mal wieder, seit ewig langer Zeit nen 4er  Aber eigentlich nur aus dem Grund weil ich Arme und Schultern 2mal die Woche trainieren will.
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| longdong22 hat folgendes geschrieben: | | Du hast so schöne Augen möchtest du ein Laugen? - (Laugenbrötchen) - |
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