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Christoph1987
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 06.01.2007
Beiträge: 424
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 180
Training seit(Jahren): 3
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 03 Apr 2008 16:09
Titel: Minimaler Input Maximaler output? mein 3er
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Soda da ich in nächster zeit viel zu tun hab dacht ich mir ich mach mir mal nen ganz simplen plan.
T1 Oberkörper
BankdrückenKh 4 Sätze 6wh wobei gewicht jeden Satz gesteigert wird sodass ich nur einen Harten Arbeitssatz hab
Klimmis mit Untergriff(also Handflächen sollen zu mir gucken) 4 Sätze 6 Wh Gewicht wird jeden Satz gesteigert,...
Rudern 4 Sätze 12 Wh,Gewicht wie gehabt
Waden 3 Sätze 20 wh
T2 Unterkörper
Kniebeugen4 Sätze 5 Wh Gewicht wird jeden Satz gesteigert
Beinstrecker4 Sätze 15 wh
Beinbizeps 4 Sätze 15 wh
Waden 4 Sätze 20 Wh
T3
Nicht im fitnesscenter sodern Zuhause
Seitheben 2 Sätze 18 wh
Militarypress mit Kh 3 Sätze 12 wh
Vorgeugtes Seitheben 2 Sätze 18 wh
Bizepscurl 2 Sätze 14wh
Konzentrationscurl 1 satz 20 wh
Trizepsdrücken über kopf einarmig 3 Sätze 14 wh
Skullcrusher 1 satz 20 wh
Sit ups nach lust und laune
Jede Trainingseinheit sollte in 45 min gegessen sein
Bin am Überlegen ob ich auch nen Trainingslog mach um zu berichten um son Minimaltraining was bringt;)
freue mich natürlich auch über Verbesserungsvorschläge
Mfg
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9191
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 03 Apr 2008 16:45
Titel:
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Simpel siet anders aus, viel zu viel Zeug das du nicht wirklich brauchst
Kniebeugen
Kreuzheben
eventuell Power Cleans
Bankdrücken
Dips
LH-Rudern
Klimmzüge
eventuell Schulterdrücken
Mehr braucht man nicht wirklich
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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Christoph1987
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 06.01.2007
Beiträge: 424
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
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Training seit(Jahren): 3
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 03 Apr 2008 17:06
Titel:
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Kreuzheben möcht ich jetzt einmal ein paar wochen pausieren um bei den Kniebeugen weiterzukommen.
Außerdem find ich nicht das T1 und T2 zu viele Übungen die ich nicht bruach .das jetzt Beinstrecker und Beinbiz maschinen jetzt nicht so die Hammerübungen sind ist mir klar... zu T3 Seitheben find ich aus dem Grund nicht zuviel da ich die Schulter vorermüde und somit Militarypress auch zuhause machen kann weil dann das Gewicht reicht.
Über den rest kann man reden 
Denk mir aber trotzdem dass so ein bisschen Armtraining nicht schaden kann.
Ach ja Training wäre Dienstags(Oberkörper) Donnerstags(Unterkörper) Samstags(Schultern,Arme)
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