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goldfinger01
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 07.06.2005
Beiträge: 21
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 03 Apr 2008 14:50
Titel: 3er Split eure Meinung
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Über mich
25 Jahre 1,71cm 77kg
3 Sätze 6 - 10 Wdh
1. Schulter/ Tricep:
Schulterpresse KH und MultiPress wechseln jedes Training
Seitheben KH u Kabel wecheln jedes Training
Frontpress Langhantel
Frenchpress SZ Stange
Dips mit eigenem Körpergewicht + 20kg Scheibe
2. Rücken / Beine
vorgebeugtes Rudern Langhantel
Lat Zug eng und weit wechsel jedes Training
Kniebeugen LH
Kreuzheben
Abduktoren
Adduktoren
3. Brust / Bicep
Schrägbank KH
Flach Multipress
Kabelzug Butterfly
Bicep Curl SZ Stange
Kh Curl
Bin um jeden Tip dankbar...
lg michael
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Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9191
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 03 Apr 2008 16:46
Titel:
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Schlechte Aufteilung, schlechte Übungsauswahl
Wie lange trainierst du schon?
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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goldfinger01
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 07.06.2005
Beiträge: 21
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 03 Apr 2008 20:22
Titel:
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wiso schlechte auteilung? bitte um begründung......
trainiere schon seit paar jahren.....
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goldfinger01
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 07.06.2005
Beiträge: 21
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 03 Apr 2008 20:23
Titel:
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kannst du mir tips geben wie ichs anders aufteilen kann???
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9191
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 03 Apr 2008 20:26
Titel:
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Du trainierst mit Rücken und Beinen 2/3 deienr gesamten Muskulatur an einem Tag. Das mein ich mit schlechter AUfteilung
Und du hast ein paar Übungen drinnen die mir nicht gefallen
Ich würd einen 3er so au´fteilen
Kniebeugen oder Frontbeugen
Beinpresse oder Ausfallschritte
Beincurls oder Kreuzheben gestr
Waden
Bankdrücken oder Dips
eventuell Schrägbank
Flys oder Überzüge
LH-Curls
FrenchPress
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Schulterdrücken im Wechsel mit aufrechtem Rudern
eventuell vorg. Seitheben
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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goldfinger01
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 07.06.2005
Beiträge: 21
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 03 Apr 2008 20:30
Titel:
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also rücken und beine trennen
is für schulter dann nicht zu wenig dabei?
brust also schräg, flach, butterfly
und für arme je muskel eine übung?
was meinst zu den Wdh? so 5-8 nie mehr als 9
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Ptrk
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 3572
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 190
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 03 Apr 2008 20:44
Titel:
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Am Besten eine möglichst breiteSpanne an WDH abdecken (4-25WDH).
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goldfinger01
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 07.06.2005
Beiträge: 21
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 03 Apr 2008 20:50
Titel:
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und wieviele sätze pro übung ratet ihr mir? also hab bisher immer geschaut für große muskelgruppen so 12 sätze also insgesamt alle übungen zusammen also pro übung 3 sätze plus erste übung 3 erwärmen mit 10-15wdh
aber nochmal zu meiner frage
T1brust und arme
T2beine#
T3rücken und schulter
is dann nicht zu wenig für schulter drin
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Ptrk
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 3572
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 190
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 03 Apr 2008 21:00
Titel:
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Kreuzheben, Kniebeugen 3-8Wdh
Schulter,Brust Pressen
Klimmis,Rudern z.b. 8-12
Isos für Arme,Beine,Brust 15-25Wdh
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CrashOverride
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 08.01.2008
Beiträge: 565
Wohnort: Bodensee
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 193
KFA: 10%
Bankdrücken in kg: Dips
Kniebeugen in kg: :-)
Kreuzheben in kg: :-)
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 39
Oberschenkelumfang in cm: 60
Wadenumfang: 39
Bauchumfang in cm: 80
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: no way ;)
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Verfasst am: 03 Apr 2008 21:06
Titel:
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| Itchyban hat folgendes geschrieben: | | Du trainierst mit Rücken und Beinen 2/3 deienr gesamten Muskulatur an einem Tag. Das mein ich mit schlechter AUfteilung |
guter post  an solche Dinge denkt man nämlich meist gar nicht.
| goldfinger01 hat folgendes geschrieben: | | ...is dann nicht zu wenig für schulter drin |
nö wieso? Du hast ja bei Übungen die nicht speziell auf die Schulter gehen ne indirekte Belastung für diese mit drin. Daher würd ich sagen 1 mal die woche Schulter reicht doch vollkommen (vor allem bedenk mal wie klein die Muskulatur im vergleich zum rest ist). Die soll ja zu dem irgendwann auch mal die möglichkeit bekommen zu wachsen 
greetz
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?you wanna gain? - train with brain
"Kreuzheben, n., veraltet: Eine Übung, die Ende des zwanzigsten Jahrhunderts aufgrund der Neigung den Trainierenden zum Schwitzen zu bringen, aus der Mode kam. Diese Übung wurde durch Trizeps Kickbacks ersetzt."
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goldfinger01
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 07.06.2005
Beiträge: 21
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 03 Apr 2008 21:15
Titel:
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Also
neuer Plan-Versuch
Sätze ohne Warmmachsätze
T1: Brust - Arme
Schrägbank KH 3 Sätze
Bankdrücken flach LH 3 Sätze
Butterfly Kabelzug 3 Sätze
Bicep LH Curl 2 Sätze
Bicep KH Curl 2 Sätze
Tricep French press SZ Stange 2 Sätze
Dips am Kabelzug 2 Sätze
T2: Beine
Kniebeugen 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze
Wade 3 Sätze
Abd 3 S.
Add 3 S
T3: Rücken - Schulter
LH Rudern 3 Sätze
Latzug weit 3 Sätze
Kreuzheben LH 3 Sätze
Schulterpresse KH od Multipress 3 Sätze
Seitheben KH oder Kabel 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben KH 2-3 Sätze
eure Meinung
finde is alles noch bisschen to much von den Sätzen her oder?
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Ptrk
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 23.05.2007
Beiträge: 3572
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 100
Größe in cm: 190
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 03 Apr 2008 21:18
Titel:
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| goldfinger01 hat folgendes geschrieben: | Also
neuer Plan-Versuch
Sätze ohne Warmmachsätze
T1: Brust - Arme
Schrägbank KH 3 Sätze
Bankdrücken flach LH 3 Sätze
Butterfly Kabelzug 3 Sätze
Bicep LH Curl 2 Sätze
Bicep KH Curl 2 Sätze
Tricep French press SZ Stange 2 Sätze
Dips am Kabelzug 2 Sätze
T2: Beine
Kniebeugen 3 Sätze Mach mal 5-6 draus!
Beinbeugen 3 Sätze
Wade 3 Sätze
Abd 3 S. Hier gehören hin : Beinpresse oder Ausfallschritt!
Add 3 S WEG!!!!
T3: Rücken - Schulter
LH Rudern 3 Sätze
Latzug weit 3 Sätze
Kreuzheben LH 3 Sätze
Schulterpresse KH od Multipress 3 Sätze
Seitheben KH oder Kabel 3 Sätze Ev. Aufrechtes Rudern
vorgebeugtes Seitheben KH 2-3 Sätze
eure Meinung
finde is alles noch bisschen to much von den Sätzen her oder? |
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