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Frank A.
TEAM-ANDRO Moderator
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Anmeldungsdatum: 01.10.2006
Beiträge: 6613
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 60
Größe in cm: 174
Bankdrücken in kg: 60
Kniebeugen in kg: 55
Kreuzheben in kg: 80
Training seit(Jahren): 12
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 03 Apr 2008 16:56
Titel: Strategisches Über(fr)essen für Masse
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Plädiert ihr auch für ein kontrolliertes (Über)Essen oder seid ihr eher für eine kontrollierte Gewichtszunahme?
[ http://www.team-andro.com/content-co3413.html ]
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Es gibt keinen guten Grund eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen...
...nur schlechte Ausreden!
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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magna12
TA Member
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Anmeldungsdatum: 06.08.2007
Beiträge: 333
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 70
Größe in cm: 180
KFA: 10
Bankdrücken in kg: noch
Kniebeugen in kg: zu
Kreuzheben in kg: wenig
Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 03 Apr 2008 17:21
Titel:
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also bei mir isses absolut nach hinten losgegangen...
würd sagen hängt stark vom körpertyp ab... ich als endo, war früher sehr "beleibt" hab dann abgenommen, richtig dürr, dann wollt ich ne massephase starten.. training war immer sehr gut, EP war auch großteils sauber..
resultat--> in 6 monaten 10 kilo zugenommen, KFA wieder deutlich gestiegen.. muss also jetzt wieder diäten, und werd am ende nicht viel anders aussehen als vor der massephase..
für mich ab dann nurmehr kontrolliertes zunehmen..
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germany2oo7
TA Power Member
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Anmeldungsdatum: 12.05.2007
Beiträge: 1864
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 03 Apr 2008 18:31
Titel:
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| magna12 hat folgendes geschrieben: | also bei mir isses absolut nach hinten losgegangen...
würd sagen hängt stark vom körpertyp ab... ich als endo, war früher sehr "beleibt" hab dann abgenommen, richtig dürr, dann wollt ich ne massephase starten.. training war immer sehr gut, EP war auch großteils sauber..
resultat--> in 6 monaten 10 kilo zugenommen, KFA wieder deutlich gestiegen.. muss also jetzt wieder diäten, und werd am ende nicht viel anders aussehen als vor der massephase..
für mich ab dann nurmehr kontrolliertes zunehmen.. |
Dem kann ich mich nur anschließen. Ich denke auch, dass man vor allem als Naturalathlet lieber langsam und sauber aufbauen sollte und sich nicht überfressen sollte!
MfG
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EnergizerMitZielen
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 03.01.2008
Beiträge: 71
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 80
Größe in cm: 188
KFA: kA
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 03 Apr 2008 19:43
Titel:
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Meint ihr, dass wenn man diese 2000-3000 Kalorien die man wohl am Tag mehr essen sollte, nur durch Proteine deckt, dass es evenuell besser wäre.
Natürlich bei der Normalen Ernährung wo ich zB. etwa 3200kcal essen sollte, dann noch diese 2000-3000kcal nur über zB Thunfisch oder mageres Fleisch bzw Eier esse könnte?
Oder bringt das alles wohl wirklich nur etwas wenn man Hormone verwenden?
Interessiert mich doch schon!!
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Kamel22
TA Member
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Anmeldungsdatum: 19.12.2007
Beiträge: 178
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 03 Apr 2008 21:48
Titel:
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langsames und sauberes Aufbauen !
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jansen
TA Member
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Anmeldungsdatum: 19.04.2007
Beiträge: 194
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 91
Größe in cm: 181
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 43
Oberschenkelumfang in cm: 6x
Wadenumfang: 42
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 03 Apr 2008 22:33
Titel:
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ich seh das problem beim dieser klassischen "massephase" eher darin, dass viele hobby-bbs darin einen freibrief für pizza, döner, mäcces und co sehen... halt einfach masse statt klasse. wer nun nen signifikanten kcal-überschuss fährt, sich dafür aber von gemüse, nudeln, reis, fettarmen milchprodukten, fleisch, fisch, geflügel, guten fetten usw. ernährt und das ganze auchnoch richtig und klug mit seinem tagesablauf timed, der wird garantiert gut damit fahren.
nur wer wirklich einen richtig flotten stoffwechsel hat kann sich so dinger wie fastfood auch leisten.
außerdem begehen viele auch einen großen fehler bei der kh-aufnahme. ich glaub sowieso, dass kh's der wohl entscheidenste faktor für einen wohlgeformten körper sind. gerade endos (wie ich  ) reagieren oft absolut übel auf die falschen kh's zur falschen zeit....
meine schlussfolgerund lautet also:
-massephase: ja!
-fressen: nein!
-kohlenhydrate? ja, aber nur ums training herum, sonst magere proteinquellen mit guten fetten kombiniert.
-junk/fastfood? 1-2x pro woche und nur freitags oder samstags 
-ansonsten nur qualitativ hochwertiges zeugs
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mind + strength + heart = success
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FordPrefect
V.I.P
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Anmeldungsdatum: 09.12.2006
Beiträge: 1160
Wohnort: Zürich
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 04 Apr 2008 07:55
Titel:
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Ich fühle mich einfach schlecht dabei und kann keinen grossen Vorteil darin erkennen...
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Just remember, somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max.
-- Jim Conroy, Olympic weightlifting coach
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Teamocil
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 16.07.2006
Beiträge: 77
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Verfasst am: 04 Apr 2008 08:43
Titel:
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Interessanter Artikel. Der Sinn eines Dextrose-Whey Shakes nach dem Training wurde gut erklärt.
Etwas vergleichbares würde ich gerne mal von jemandem lesen, der als Ziel hohe körperliche Fitness im Ausdauerbereich bei gleichzeitig moderatem Muskulaturzuwachs zum Ziel hat.
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JDRG
TA Member
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Anmeldungsdatum: 06.03.2008
Beiträge: 246
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 190
Kniebeugen in kg: 6*100
Kreuzheben in kg: 1*150
Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 04 Apr 2008 12:49
Titel:
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Ich hab bis zum Schluss auf die Pointe gewartet. Da war aber keine Pointe 
Vollkommen aussagefrei der ganze Text! 
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PumpingBody
TA Rookie
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Anmeldungsdatum: 09.12.2005
Beiträge: 81
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 04 Apr 2008 15:32
Titel:
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| JDRG hat folgendes geschrieben: | Ich hab bis zum Schluss auf die Pointe gewartet. Da war aber keine Pointe
Vollkommen aussagefrei der ganze Text! |
Thema verfehlt, 6 setzen. Wurde doch alles erläutert. 
Stimme dem Verfasser weitesgehend zu. Schließlich lässt er zwischen den Zeilen öfters erklingen, dass eine strategische "Fressphase" in Verbindung mit, bzw. gerade durch exogen verbesserten Hormonhaushalt ihre Vorteile entfaltet . Hier jedoch zu beachten: STRATEGISCH
Bezüglich des Themas Cardio am Morgen hat er auch meinen vollen Zuspruch. Denke, dass nur die wenigsten auf kontinuierliches Cardiotraining zurückgreifen. Meine Form während der "Massephase" hat sich seither deutlich verbessert.
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druglord
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 24.05.2007
Beiträge: 597
Wohnort: Berlin
Ich bin: Kraftsportler
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Wadenumfang: 39
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 04 Apr 2008 19:47
Titel:
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Also ich lebe auch nach der Massephase. Aber gesund, nur halt viel von dem gesunden Kram^^
Es ist aber eher eine Pendelmassephase...
3-6 Wochen Massephase und dann 1/2- 1 Woche KH runter, Eiweiss etwas höher und Abends nur Eiweiss. Dann ist die Form immer gut zu halten und am Ende gibs keine Horrordiät. Bin zu frieden mit der Ernährung. Hat nur nen bisschen Überwindung gekostet es so zu versuchen, aber es lohnt sich bei mir im endeffekt doch
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--aLex--
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 17.04.2006
Beiträge: 879
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Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 05 Apr 2008 11:09
Titel:
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dieses überfressen hat mir geholfen, hatte gerade ein plateau und überhaupt keine fortschritte mehr - fing an mehr zu essen (natürlich kein junkfood, einfach nur 500gramm magerquark und 2x/täglich müsli/haferflocken mit milch ansonsten viel reis mit hähnchen)
und siehe da, meine kraftwerte gingen nach oben, die form verschlechterte sich am anfang leicht ist jetzt aber wieder zurückgekehrt..
kanns nur jedem empfehlen der keine fortschritte mehr macht 
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Das ist Deutschland!!
Techno Viking
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ChillerFox
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 29.10.2006
Beiträge: 386
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Geschlecht: männlich
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Training seit(Jahren): 2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: na,kla EW
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Verfasst am: 05 Apr 2008 20:54
Titel:
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Irgendwie sinnloser Text der nur zitate daherfaselt ohne auf den punkt zu kommen.Gefällt mir gar nicht.
Und auch keine konkrete Aussagen liefert worauf er hinaus will.
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Damn!
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Der4te
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 20.01.2008
Beiträge: 4
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Bauchumfang in cm: 106
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 06 Apr 2008 11:00
Titel:
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Stimmt, der Text bringt es nicht auf den Punkt. habs in der hälft sein gelassen mit lesen...
Kann nur --alex-- zustimmen, wer wachsen will muss mehr essen als er verbraucht. 300 Kcal mehr solltens sein, wenn man zu schnell zunimmt die Kalorien etwas runter schrauben (KH). Max. 1,5Kg ehr 1Kg pro Monat ist ok, ausser man nimmt creatin.
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