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Deadlifted
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 26.08.2007
Beiträge: 1
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Verfasst am: 30 März 2008 22:47
Titel: Wechsel vom GK zum 3er Split. Bitte um Bewertung.
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Hallo.
Ich habe bislang nach einem GK trainiert und war soweit auch ganz zufrieden. Der sah so aus:
1. TE:
Kniebeugen
Überzüge
KH-Drücken
LH-Curls
Beine heben
2. TE:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Frontdrücken
Wadenheben
Ich wollte aber unbedingt noch ein paar Übungen mehr mit reinnehmen, wie z.B. LH-Rudern und Seitenheben. Also habe ich mal ein bischen bei http://www.ironsport.de/plan/ rumprobiert und das ist dabei herausgekommen:
Split 1:
1 Bankdrücken (Kurzhantel)
2 Überzüge
3 Schulterdrücken (Kurzhantel)
4 Seitheben vorgebeugt
5 Frontdrücken (Langhantel)
6 Dips
Split 2:
1 Klimmzüge
2 Kreuzheben
3 Rudern vorgebeugt (Langhantel)
4 Bizepscurls (LH / SZ)
5 Kurzhantelcurls
6 Rumpfbeugen schräg
Split 3:
1 Kniebeugen
2 Wadenheben (Sitzend)
Geht der TP in Ordnung? Mir erscheint der 3. Split allerdings nur wenig umfangreich, obwohl schweres Beugen alleine meine Beine schon genug auspowert. Könnte man den noch sinnvoll ergänzen?
Gruß
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9610
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 31 März 2008 09:39
Titel:
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Split1
Bankdrücken oder Dips
Überzüge
Bizepscurls
FrenchPress
Split2
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Schulterdrücken oder Frontdrücken
eventuell Seitheben vorg.
Split3
Frontbeugen oder Kniebeugen
Beinpresse oder Ausfallschritte
Beincurls oder gestr. Kreuzheben
Waden
_________________
| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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Gast
Stars:
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Verfasst am: 08 Apr 2008 14:56
Titel: Wie wärs hiermit:
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Tag 1:
Kniebeuge-Beinpresse-Kreuzheben-Hyperextencions
Tag2:
Schrägbankdrücken(Kh und Lh abwechselnd)-Bankdrücken(Kh und Lh abwechselnd),KH-Schulterdrücken,KH-Seitheben,Dips(Griffweite abwechseln)
Tag3:
Klimmzüge(Griffweite abwechseln)-Rudern(T-Hantel,LH und KH abwechselnd)-Kabelrudern im Sitzen(Griffweite abwechseln)-LH-Bizepscurls(Griffweite abwechseln)-Wadenheben
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