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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen Mein neuer Trainingsplan, was halten die Großen davon? Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   Animal Batista TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 15.11.2007 Beiträge: 61 Wohnort: Österreich, Steiermark Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 183 KFA: ~21 Bankdrücken in kg: 85 Training seit(Jahren): <2 Oberarmumfang: 37 Oberschenkelumfang in cm: 62 Wadenumfang: 43 Bauchumfang in cm: 78 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Not Yet! Verfasst am: 11 Apr 2008 20:55      Titel: Mein neuer Trainingsplan, was halten die Großen davon?   Hallo Leute! Ich wollte auch mal meinen Trainingsplan posten. Ich trainiere seit einem Jahr, bis jetzt immer mit verschiedenen plänen herum experimentiert, nun denke ich dem perfekten zusammengestellt zu haben. meine daten können auf meinem Profil nachgelesen werden. mein Ziel ist es möglichst viel Masse aufzubauen aber ohne einen KFA von 24 % zu überschreiten.(auch nicht in der Massephase) Dann in 2-3 Monaten eine Defi und runter auf 15%. Bilder folgen nächste Woche, da ich jetzt aufgrund von Krankheit 3 Kilo verloren habe und wieder in form kommen muss. Ich bin 16 jahre alt. Bei offenen Fragen bitte posten. Achja zum Plan anzumerken ist dass ich die Übungen nicht immer in der selben Reihenfolge ausführe, meistzens fange ich mit den schwersten an. EP hab ich noch keinen, aber bald werde ich mir einen erstellen und dann natürlich hier posten. mein Ziel ist es mal einer von den ganz großen zu werden, also so 110-120 kg auf 183 cm. Danach möchte ich zum Wrestling wechseln, mein Ziel ist die WWE. Ich weiß klingt verrückt, aber mein Traum war es schon immer ein Pro Wrestler zu werden, und vor nem jahr dachte ich mir: Warum fange ich nicht an schonmal an meinem Körper zu arbeiten? Ich bin Clean, zu Roids greife ich erst in 3-4 Jahren, also wenn ich so um die 20 bin. Ok, ich denke ich habe alles gesagt, ich hoffe auf viel Feedback, vor allem von den ganz gr0ßen hier.(Chnolch,@train,itchy.....) _________________ Mir fällt grad keine Singnatur ein. ;-) Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 3559 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 11 Apr 2008 21:01      Titel:   -Viel zu hohes Volumen -unnötige Isos (Frontheben,Butterfly,Crunches,Nackenheben,und und und) -Warum keine Kniebeugen? Mein Rat: 2er Split! Nach oben Animal Batista TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 15.11.2007 Beiträge: 61 Wohnort: Österreich, Steiermark Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 183 KFA: ~21 Bankdrücken in kg: 85 Training seit(Jahren): <2 Oberarmumfang: 37 Oberschenkelumfang in cm: 62 Wadenumfang: 43 Bauchumfang in cm: 78 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Not Yet! Verfasst am: 12 Apr 2008 10:12      Titel:   Ok, mal sehen, danke auf jeden Fall für dein Feedback. Was ist den, kann den auch bitte jemand anderes meinen TP feedbacken? _________________ Mir fällt grad keine Singnatur ein. ;-) Nach oben martin1986 TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.01.2008 Beiträge: 360 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 190 KFA: ~15 Bankdrücken in kg: 1xx Kniebeugen in kg: 1xx Kreuzheben in kg: 160x4 Oberschenkelumfang in cm: 66 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: never Verfasst am: 12 Apr 2008 11:19      Titel:   ich finde, dem post von ptrk ist nicht viel hinzuzufügen :D Nach oben Animal Batista TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 15.11.2007 Beiträge: 61 Wohnort: Österreich, Steiermark Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 183 KFA: ~21 Bankdrücken in kg: 85 Training seit(Jahren): <2 Oberarmumfang: 37 Oberschenkelumfang in cm: 62 Wadenumfang: 43 Bauchumfang in cm: 78 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Not Yet! Verfasst am: 13 Apr 2008 16:46      Titel:   Ok, erstmal beide danke fürs Feedback. jetzt zu meinen Fragen: Wieso sind isos unnötig? Angefangen habe ich ohne Isos, doch nach einer gewissen zeit habe ich keinen Muskelkater mehr in den von mir gewünschten Muskelgruppen bekommen, weshalb ich die Isos eingebaut habe um meine Muskel bis an ihre grenzen zu belasten. kniebeugen werde ich natürlich miteinbauen, danke dafür. und meine letzte Frage, warum 2er Split? Bei nem 2er Split müsste ich viel länger trainieren, die beste Hormonausschüttung für den Aufbau erfolgt aber bei maximal 1 Stunde Training, alles was länger dauert geht schon eher in die katabole Richtung, oder stimmt dass etwa nicht? lg Danijel _________________ Mir fällt grad keine Singnatur ein. ;-) Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 3559 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 13 Apr 2008 17:13      Titel:   Mythos. Isos können ab und zu mal eingebaut werden. Grundübungen müssen/sollten aber das Grundgerüst des Plans bilden. Nach oben martin1986 TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.01.2008 Beiträge: 360 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 190 KFA: ~15 Bankdrücken in kg: 1xx Kniebeugen in kg: 1xx Kreuzheben in kg: 160x4 Oberschenkelumfang in cm: 66 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: never Verfasst am: 13 Apr 2008 17:33      Titel:   für den hier oft empfohlenen push/pull-2er-split brauchst du außerdem nicht viel länger als eine stunde. Nach oben Animal Batista TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 15.11.2007 Beiträge: 61 Wohnort: Österreich, Steiermark Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 183 KFA: ~21 Bankdrücken in kg: 85 Training seit(Jahren): <2 Oberarmumfang: 37 Oberschenkelumfang in cm: 62 Wadenumfang: 43 Bauchumfang in cm: 78 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Not Yet! Verfasst am: 13 Apr 2008 20:06      Titel:   martin1986 hat folgendes geschrieben: für den hier oft empfohlenen push/pull-2er-split brauchst du außerdem nicht viel länger als eine stunde. Könntest du mir so einen verlinken? _________________ Mir fällt grad keine Singnatur ein. ;-) Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 3559 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 13 Apr 2008 20:17      Titel:   TE1 Kniebeugen Bankdrücken/Dips Schulterdrücken Waden TE2 Kreuzheben (rum.) Klimmis LH-Rudern LH-Curls Nach oben Animal Batista TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 15.11.2007 Beiträge: 61 Wohnort: Österreich, Steiermark Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 183 KFA: ~21 Bankdrücken in kg: 85 Training seit(Jahren): <2 Oberarmumfang: 37 Oberschenkelumfang in cm: 62 Wadenumfang: 43 Bauchumfang in cm: 78 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Not Yet! Verfasst am: 13 Apr 2008 21:32      Titel:   Ptrk hat folgendes geschrieben: TE1 Kniebeugen Bankdrücken/Dips Schulterdrücken Waden TE2 Kreuzheben (rum.) Klimmis LH-Rudern LH-Curls Ok danke. Und du bist dir wirklich sicher dass ich damit bessere erfolge erziehlen werde als mit meinem Plan? _________________ Mir fällt grad keine Singnatur ein. ;-) Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 3559 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 13 Apr 2008 21:45      Titel:   Das hängt von vielen Faktoren ab (Ernährung,Erholung, ect.). Zu deiner Frage : JA! Nach oben Animal Batista TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 15.11.2007 Beiträge: 61 Wohnort: Österreich, Steiermark Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 183 KFA: ~21 Bankdrücken in kg: 85 Training seit(Jahren): <2 Oberarmumfang: 37 Oberschenkelumfang in cm: 62 Wadenumfang: 43 Bauchumfang in cm: 78 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Not Yet! Verfasst am: 13 Apr 2008 21:56      Titel:   Ptrk hat folgendes geschrieben: Das hängt von vielen Faktoren ab (Ernährung,Erholung, ect.). Zu deiner Frage : JA! Gut werde meinen Plan dann dementsprechend umstellen. Noch eine letzte Frage, wie sieht es mit den Regenerationszeiten aus? Nach jeder TE ein Tag Pause oder beide TE hintereinander und dann ein Tag Pause? _________________ Mir fällt grad keine Singnatur ein. ;-) Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 3559 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 13 Apr 2008 22:03      Titel:   So, wie du am besten zurechtkommst. Nach oben Animal Batista TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 15.11.2007 Beiträge: 61 Wohnort: Österreich, Steiermark Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 183 KFA: ~21 Bankdrücken in kg: 85 Training seit(Jahren): <2 Oberarmumfang: 37 Oberschenkelumfang in cm: 62 Wadenumfang: 43 Bauchumfang in cm: 78 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Not Yet! Verfasst am: 21 Jul 2008 22:42      Titel:   Soo, ich habe auf euch gehört und die Wichtigsten Grundübungen in meinen Plan eingebaut, ich wechsle mich mit den Übungen von nun an jede Woche ab, da es schwer ist sich zu steiger wenn man jede Woche die gleiche Übung macht. Ich wechsle also jede Woche ab, die Grundübungen mach ich bei jeder TE, falls noch Kraftreserven vorhanden sind kommen optional noch ein paar ISOS dazu. Was haltet ihr nun davon? Kann man das so lassen? _________________ Mir fällt grad keine Singnatur ein. ;-) Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne Alle Zeiten sind GMT + 1 Stunde Topic speichern Seite 1 von 1   Gehe zu: Forum auswählen Bodybuilding & Training----------------BegrüßungsforumDie Anfänge ...Allgemeines Bodybuilding-- Bodybuilding NewsAllgemeine Trainingsfragen-- Erfahrungsberichte Training-- Natural Bodybuilding-- Best of TrainingVideo-Analyse Ecke-- Video-Analyse Ecke Körperliche Fortschritte Trainingssysteme-- HST Training-- HIT / HD / DC Training-- Klassisches Volumentraining-- Tipps & Tricks der ProfisTrainingspläne-- Musterpläne-- NaturaltrainingspläneLady´s BodybuildingVorher- / NachherbilderGewichtheben / KDK-- Athletenprofile KDKStrongman-- Athletenprofile StrongmanSportswear Shop-- Hantel Shop-- Einzelstücke/Restposten Andro Texte & Artikel----------------Artikel für Andro-- Übersetzungen für Andro-- Artikel und Diskussionen Medizinisches----------------Medizinisches Forum-- Best of Medizin Ernährung, Diät & Supplemente----------------Ernährungsbereich-- Rezepte-- Erfahrungsberichte Ernährung-- Best of Ernährung/SuppsDiäten und Abnehmen-- Anabole Diät(AD)Supplemente-- Andro Shop-- Erfahrungsberichte Supplemente  Verbände, Athleten & Events----------------Wettkampf BodybuildingIFBB & DBFV NewsIFBB-Profi Ronny RockelAthleten Corner & FAQ´sBody-TalkAmateur News-- NAC/NABBA/PDI NewsAthleten Archiv-- Daniel Hill-- Andreas Frey-- Boris Kleine-- Werner Gölzer-- Manuel BauerEvents-- IFBB Termine-- DBFV Termine-- NAC/NABBA TermineAthletenprofile-- Best Bodybuilder ever-- Athletenprofile Profis Anabole Steroide im Bodybuilding----------------Anfänger AAS BereichRoids & Prohormone-- Erfahrungsberichte-- Mannschafts-/Ball-/Ausdauersport-- Frauen und AASIGF-1, GH, Insulin & MetribolonReal & Fake ForumPics von AAS KonsumentenAAS und Nebenwirkungen-- Best of AASRezepte - Analysen - HB -- AnalyseneckeEinkauf im Ausland-- Was gibt es wo? Fighting Planet----------------Fighting Edge-- Fight Training-- Dojos wo & wie gut-- Kampfsport Videos-- Athleten ArchivEventforum Kampfsport Wrestling-- WWE Events-- Athleten Archiv-- Wrestling Video's-- Wrestling-TechnikDoping im Kampfsport-- Erfolgskuren Nicht direkt zum Thema Bodybuilding----------------News - Job - Offtopic-- Kaufen und Verkaufen-- Spam LoungeAuktionenAndros Welt Report LifestyleLeidenschaft und LiebeKino/TV/Musik-- MoviesMultimediaFußball-- Champions League-- UEFA Cup-- Vereine-- Fußball EM 2008FunforumVideos-- Funny VideosSexy PicsKritik & Anregungen-- Androgener Müll  Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben. 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