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Frank A.
TEAM-ANDRO Moderator
Stars: 
Anmeldungsdatum: 01.10.2006
Beiträge: 6429
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 60
Größe in cm: 174
Bankdrücken in kg: 60
Kniebeugen in kg: 55
Kreuzheben in kg: 80
Training seit(Jahren): 12
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 24 Okt 2007 13:04
Titel: Antagonisten-Training
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Habt ihr Erfahrungen mit Antagonisten-Training?
[ http://www.team-andro.com/content-co3163.html ]
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Es gibt keinen guten Grund eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen...
...nur schlechte Ausreden!
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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m45t4
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 05.07.2007
Beiträge: 353
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 115
Größe in cm: 200
Oberarmumfang: 41
Oberschenkelumfang in cm: 75
Wadenumfang: 44
Bauchumfang in cm: 111
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nope
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Verfasst am: 24 Okt 2007 13:13
Titel:
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Also ich finde das klingt wirklich gut.
Aber wohl eher in der Aufbauphase zu gebrauchen wegen der hohen intensität...
Ich denke ich werd dem ganzen Mal eine Chance geben in der nächsten Aufbauphase.
Was ich daran nur doof finde ist, dass man so viele Geräte bzw Hanteln braucht, da man ja immer 2 Unterschiedliche Übungen hintereinander machen muss...
Kommt in meinem überfüllten McFit wohl eher semi gut ^^
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Squall
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 25.10.2006
Beiträge: 617
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 24 Okt 2007 13:37
Titel:
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| m45t4 hat folgendes geschrieben: | Also ich finde das klingt wirklich gut.
Aber wohl eher in der Aufbauphase zu gebrauchen wegen der hohen intensität...
Ich denke ich werd dem ganzen Mal eine Chance geben in der nächsten Aufbauphase.
Was ich daran nur doof finde ist, dass man so viele Geräte bzw Hanteln braucht, da man ja immer 2 Unterschiedliche Übungen hintereinander machen muss...
Kommt in meinem überfüllten McFit wohl eher semi gut ^^ |
Bei den Giant-Sets wirds erstmal richtig schwierig 
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Bogy
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 24.09.2004
Beiträge: 258
Wohnort: Niederösterreich
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 76
Größe in cm: 169
KFA: 13
Bankdrücken in kg: 100
Kniebeugen in kg: 130
Kreuzheben in kg: 140
Training seit(Jahren): >5
Oberarmumfang: 39
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 24 Okt 2007 13:37
Titel:
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Ich trainiere Bizeps und Trizeps so gut wie immer in einer Einheit. Hatte auch schon mal Brust+Rücken im Programm (also quasi den 3er-Split aus dem Portal) und hat super funtkioniert. Wenn ich so darüber nachdenke, sollte ich dass vielleicht wieder mal versuchen.
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2chh
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 02.01.2007
Beiträge: 1160
Wohnort: Hamburg
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 105
Größe in cm: 186
KFA: 10+
Wettkampferfahrung: Nein
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Verfasst am: 24 Okt 2007 14:32
Titel:
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Ich mache ACT: Antagonistisches Cluster Training (c) by 2chh 
| Zitat: | 3x5 zb: bd,lz,bd,lz,bd,lz,fd,kr,fd,kr,fd,kr...
te 1
bankdruecken
latziehen
frontdruecken
kabelrudern
...
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greetz,
2chh
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MaGiC!!
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 09.09.2007
Beiträge: 5829
Wohnort: NRW und Ehren-BW´ler
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 184
Oberarmumfang: 4x
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Hähnchen
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Verfasst am: 24 Okt 2007 14:34
Titel:
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Ich mach es schon seit 2 Wochen und dachte mein Körper hat sich an die Belastungen vom Training gewöhnt,kaum mit dem neuen Training angefangen gabs ersma Muskelkater  ,sehr hohe intensität mir wird beim Training auch meistens schwindelig und nen guten Pump kriegt man,ob ich besser aufbaue kann ich noch nich sagen.Eins kann ich sagen,es haut richtig rein !
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Kasti
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 08.09.2006
Beiträge: 348
Wohnort: OÖ-UpperAustria
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 95
Größe in cm: 170
KFA: 12
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: Kleznbrod
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Verfasst am: 24 Okt 2007 14:49
Titel:
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hmm,.. kann man sagen dass dieses train mehr bring als so mancher selbstgebastelte Plan?
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Was machen die mit den Hanteln dass sie so schwer sind ?
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Oh Yeah!!
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SicanAdam
Artikel Med Team
Stars:
Anmeldungsdatum: 16.09.2006
Beiträge: 395
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 182
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: NATURE
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Verfasst am: 24 Okt 2007 15:24
Titel:
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Ich mach das auch seit anfang diesen Jahres, finde das super!
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| DerKlotz hat folgendes geschrieben: | | ey, ich will dir deine freundin doch gar nicht wegnehmen... nur mal bamsen... |
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komajack
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 31.07.2007
Beiträge: 224
Wohnort: lindau
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 98
Größe in cm: 172
KFA: 24
Kniebeugen in kg: 1xx
Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: not yet
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Verfasst am: 24 Okt 2007 15:36
Titel:
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also antagonistentraining hatt ich davor schonmal gehört aber hab immer gedacht... hmm muss nicht sein usw... aber nachdem ich diesen artikel gelesen hab, hab ich mir vorgenommen das mal auszuprobieren (also nach 2-3 monaten oder so^^)
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Hasemuckl
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 01.10.2007
Beiträge: 53
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 24 Okt 2007 20:16
Titel:
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Hallo, habe zwar den letzten Teil des Artikels überflogen aber lese ihn morgen nochmals. Bin sehr daran interresiert. Und da mein aktuelller Zyklus eh nahc der TE am Freitag endet wollte ich am Montag damit anfangen. Wollte dne Beispielplan dort verwenden, allerdings weiß ich nicht was mit Maschinendrücken gemeint ist. Kann mir das einer sagen?
Liebe Grüße
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Jeder ist nützlich,
und wenn nur als abschreckendes Beispiel. (Ja ich bin endlich auch nützlich  )
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Pottproll
Leiter /Team BB & Training
Mod /Team OT
Stars:
Anmeldungsdatum: 22.06.2005
Beiträge: 9841
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Bankdrücken in kg: sag
Kniebeugen in kg: ich
Kreuzheben in kg: nit
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 24 Okt 2007 20:21
Titel:
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Brustpresse, geführte Druckbewegung für die Brust also.
Irgendeine Brustmaschine, bei der man drückt. 
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Andro-Shop, wir lieben Nahrungsergänzungmittel!
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benwick
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 18.08.2004
Beiträge: 242
Ich bin: Strongman
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 97
Größe in cm: 178
Training seit(Jahren): 9
Oberarmumfang: 45
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nöö
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Verfasst am: 26 Okt 2007 17:26
Titel:
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Also die Arme und die Beine trainiere ich NUR nach diesem Prinzip und dass ganze als Supersatz.
Wobei an einem Tag der Schwerpunkt auf dem Tri und am anderen auf dem Bi liegt.
Der Schwerpunkt Muskel bekommt zwei Masseübung ab, der andere 2 Formübungen ab.
Spart einem viel Zeit und ich mag ohnehin nicht Pausen zu machen.
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Hagen X
TA Rookie
Stars:
Anmeldungsdatum: 09.06.2007
Beiträge: 75
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 83
Größe in cm: 183
Training seit(Jahren): 2
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 14 Dez 2007 21:14
Titel:
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hab mal eine frage zu dem plan:
wenn ich z.b. bankdrücken eng mit klimmzüge eng ug hab, wie verfahre ich dann mit den pausen?
bd eng - pause - kz - pause - bd eng ...
oder
bd eng - gleich danach kz - pause - bd eng - gleich danach kz - pause ...
oder
bd eng - gleich danach kz - gleich danach bd eng ...
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John-Doe
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 01.07.2007
Beiträge: 13
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 92
Oberarmumfang: 470mm
Bauchumfang in cm: 84
Wettkampferfahrung: n/t
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Verfasst am: 16 Dez 2007 18:03
Titel:
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| Hagen X hat folgendes geschrieben: | hab mal eine frage zu dem plan:
wenn ich z.b. bankdrücken eng mit klimmzüge eng ug hab, wie verfahre ich dann mit den pausen?
bd eng - pause - kz - pause - bd eng ...
oder
bd eng - gleich danach kz - pause - bd eng - gleich danach kz - pause ...
oder
bd eng - gleich danach kz - gleich danach bd eng ... |
In der Regel natürlich Variante 2.
Die erste ist ja kein Supersatz, die dritte wiederrum wohl doch eine Spur zu hart, wenn man so sein Training durchziehen will.
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KaNaK
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 09.04.2007
Beiträge: 206
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 5x
Größe in cm: 168
Bankdrücken in kg: 9x
Kniebeugen in kg: 45°3xx
Kreuzheben in kg: 1xx
Training seit(Jahren): 1
Oberarmumfang: 3x
Oberschenkelumfang in cm: 5x
Wadenumfang: 3x
Bauchumfang in cm: 7x
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Quark eD
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Verfasst am: 13 Apr 2008 23:16
Titel:
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Ist es schlimm wenn man das ganz nicht als supersatz angeht...sozusagenn zuerst brust trainiert und dann rücken!???
bsp.:
5 sätze bankdrücken
5 sätze schrägbank
5 sätze lat
5 sätze rudern
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