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oack
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 19.02.2008
Beiträge: 10
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Verfasst am: 31 März 2008 15:11
Titel: WKM`s 3er-Split
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Hallo an alle Mitglieder 
Wie oben schon geschrieben wollte ich gerne wissen was ihr von dem TP haltet.
Montag: Brust, Arme, Waden
1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,
4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,
5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,
6. Wadenheben 2 x 8-10.
Mittwoch: Beine
1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,
5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.
Freitag: Rücken, Schulter, Waden
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,
5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,
8. Wadenheben 1 x 20.
Ach ja, da man WKM keine PM schicken soll frage ich euch. Soll ich jeden Satz oder nur den Letzten Satz bis MV ausführen ?
MFG Stefan
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
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Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9191
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 31 März 2008 15:16
Titel:
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Der Plan is von Vogelmann. Mir gefallen die Vogelmann Pläne nicht so sehr.
Mehr Daten zu deiner Person währen schön. Muskelverasgen ist nicht notwendig. Progressive Steigerung heisst das Zauberwort
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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oack
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 19.02.2008
Beiträge: 10
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Verfasst am: 31 März 2008 17:31
Titel:
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Ich bin 18, 178 cm groß und 72 Kg schwer. Trainiere ungefähr 2 Jahre und mein KFA ~12-13%
Ach ja mir gfällt der Plan schon gut , weil man sehr Intensiv trainieren kann. Aber ob man bei jedem Satz bis zum MV gehen soll weiß ich nicht, weil man muss sich ja auch steigern können und nicht beim ersten Satz gleich auszubrennen.
MFG Stefan
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manwitharms
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 08.04.2008
Beiträge: 7
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Verfasst am: 08 Apr 2008 14:44
Titel:
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bei so geringer Satzzahl würde ich, nach einem Aufwärmsatz vor jeder Muskelgruppe, definitiv immer bis zum Muskelversagen gehen und dich nicht "aufsparen"....
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oack
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 19.02.2008
Beiträge: 10
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Verfasst am: 08 Apr 2008 17:44
Titel:
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Danke für deine Info
Würd mich trotzdem interisieren was andere dazu sagen
MFG oack
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gom
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 17.04.2008
Beiträge: 28
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Verfasst am: 18 Apr 2008 15:50
Titel:
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Hier hat es ein super Artikel zum Thema Muskelversagen. Anhand diesem Artikel würde ich sagen es ist nicht nötig jedesmal bis zum Muskelversagen zu gehen. Ich würde es so machen wie du es vorgeschlagen hast im letzten Satz zum Muskelversagen gehen. Da ist auch das Verletzungsrisiko am kleinsten.
http://www.evos.de/artikel/failure.htm
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