|
|
|
Blackbeauty83
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 11.03.2007
Beiträge: 31
|
Verfasst am: 08 Jul 2007 22:12
Titel:
|
|
|
Hallo an alle,,
also ich trainiere auch seit Jahren immer nach periodisierung, also 4 wochen KA, 12 wochen hypertrophie, 5 wochen MK, und habe echt dadurch weniger probleme, sprich verletztungen.
Früher habe ich Jahre lang immer nur im WH bereich von 6-20 trainiert, also nie richtig gewechselt, immer nach diesem Hadefield scheiß, dann hats da mal gezwickt und hier, und jetzt kaum noch.
Mache bei KA immer GK - Programm, nur grundübunen,
Bei HT mache ich immer klassischen 3er
und bei MK auch wieder GK nur Grundübungen.
und es klappt...
lg daniel
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Google-Werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
|
|
|
|
|
pyper
TA Rookie
Stars: 
Anmeldungsdatum: 12.02.2007
Beiträge: 124
Wohnort: Düsseldorf
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 83
Größe in cm: 176
KFA: 22
Bankdrücken in kg: 97,5
Kniebeugen in kg: 120
Kreuzheben in kg: 110
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 39,5
Wettkampferfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 07 Aug 2007 09:00
Titel:
|
|
|
moin
ich mache zur zeit nen 3er Split mit 6-8 Wöchentlichen änderungen(Übungen etc)
Mo: Brust, Schulter, Trizeps
Mit: Rücken, Bizeps
Sam: Beine Bauch
Greets
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
megabicepz07
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 09.07.2007
Beiträge: 617
Wohnort: Moers
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 80
Größe in cm: 185
Wettkampferfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 14 Sep 2007 18:36
Titel:
|
|
|
hi...
3-er split:
TE1: Rücken+Trizeps
TE2:Beine+Schultern
TE3:Brust+Bizeps
mfg
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
olli85
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 08.10.2007
Beiträge: 1
Wohnort: brühl
|
|
Verfasst am: 08 Okt 2007 14:24
Titel:
|
|
|
|
hätte mal ne frage zum delta training,was für übungen gehören da rein?
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
TT-Fabi
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 26.11.2007
Beiträge: 3
|
|
Verfasst am: 27 Nov 2007 02:25
Titel:
|
|
|
|
frontheben, seitheben, seitheben vorgebeugt, beim schulterdrücken werden sie ja auch noch mit belastet....
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Miraculix92
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 13.12.2007
Beiträge: 19
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 81
Größe in cm: 194
KFA: 12%???
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nö
|
|
Verfasst am: 13 Dez 2007 22:00
Titel:
|
|
|
3er Split...
Pro Übung 1 Aufwärm- und 1 Arbeitssatz.
Das ist mein erster Split nach WKM, ich habe aber gemerkt, dass ich meinen Körper durch die lange Regenerationszeit nicht fördere, da diese noch sehr schnell ist.
Daher werde ich demnächst auf einen 2er-Split umsteigen.
Rücken/Lat/Bizeps
8 Aufwärmsätze
8 Arbeitssätze
Beine/unterer Rücken
6 Aufwärmsätze
9 Arbeitssätze
Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
10 Aufwärmsätze
10 Arbeitssätze
|
|
Nach oben
|
|
|
|
 |
|
 |
 |
|
 |
|
terramov
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 12.08.2004
Beiträge: 240
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 90
Größe in cm: 184
Bankdrücken in kg: 110*6
Kniebeugen in kg: 150*6
Kreuzheben in kg: 150*6
Training seit(Jahren): 4
Oberarmumfang: ~40
Oberschenkelumfang in cm: 61
Wadenumfang: 39
Bauchumfang in cm: 85
Wettkampferfahrung: Vielleicht bald
Steroiderfahrung: ephe
|
|
Verfasst am: 22 Dez 2007 19:32
Titel:
|
|
|
Rücken,Beinbizeps, Waden
Schulter,Trizeps
Quads,Waden
Brust,Bizeps
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
jeiti
Mod /Team BB & Training
Mod /Team AAS
Stars: 
Anmeldungsdatum: 28.08.2004
Beiträge: 14617
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 22 Dez 2007 19:38
Titel:
|
|
|
z.Z:
Woche1:
Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Bizeps
off
Beine/Waden
Brust/Schulter/Trizeps
off
off
Woche2: hier Rücken/Bizeps 2x
Woche3: hier Beine/Waden 2x
Woche4: Siehe Woche1
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
bodo07
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 05.12.2007
Beiträge: 57
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 02 Jan 2008 23:41
Titel:
|
|
|
Brust + Arme
Beine + Waden + Bauch
Rücken + Schulter
ich steig aber bald um auf:
Brust + Bizeps
Beine + Waden
Rücken + Trizeps
Schulter + Nacken + Waden + Bauch
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
MaGiC!!
TA Elite Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 09.09.2007
Beiträge: 5829
Wohnort: NRW und Ehren-BW´ler
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 184
Oberarmumfang: 4x
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Hähnchen
|
|
Verfasst am: 03 Jan 2008 23:30
Titel:
|
|
|
TE 1:Rücken+Schulter
TE 2:Brust+Bizeps,Trizeps
TE 3:Beine
_________________
[center] 
Name: 10.000 Kalorien-Mon
Adoptiere auch eins! @Pokémon Waisenhaus[/center]
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
B-Gee
TA Stamm Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 16.03.2007
Beiträge: 911
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 106
Größe in cm: 196
Bankdrücken in kg: 105
Kniebeugen in kg: ca.125
Kreuzheben in kg: 145
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 11 Feb 2008 21:28
Titel:
|
|
|
montag: brust, trizeps
dienstag: -------------
mittwoch: unterer rücken, beine, nacken
donnerstag: schultern
freitag: ---------------
samstag: --------------
sonntag: rücken, bizeps
_________________
"Du kannst mir sagen was du willst, aber der Film "Blair Witch Projekt" ist genauso sinnvoll wie sich beim Metzger die Haare schneiden zu lassen. z.B. die Stelle als einer der drei verschwunden ist und die anderen seine Schreie im Wald hören und sie durch den Wald brüllen "Wo bist du? Sag uns wo du bist!". Ich meine sie sind in der Nacht in einem rießigen Wald, wo man die Hand vor Augen nicht sieht... Was soll der jetzt bitte antworten? "Ich bin hier beim Baum" oder was?"
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hardcore84
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 04.11.2007
Beiträge: 1235
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: ?
|
|
Verfasst am: 01 Mai 2008 21:20
Titel:
|
|
|
4 Splitt
1. Tag = Brust / Bizeps
2. Tag = Beine / Bauch
3. Tag = Rücken / Trizeps
4. Tag = Schultern / Unterarme / Bauch
_________________
"ohne fleiß,kein preis"die Konkurrenz schläft nicht !!!   
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
slr
TA Power Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 01.03.2007
Beiträge: 1611
Wohnort: xxxxxxx
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 89
Größe in cm: 183
KFA: 6-7%
Bankdrücken in kg: 160
Training seit(Jahren): 4
Oberarmumfang: 46
Wettkampferfahrung: Vielleicht bald
Steroiderfahrung: Si
|
|
Verfasst am: 01 Mai 2008 21:24
Titel:
|
|
|
3er
1. bizeps brust
2. beine , bauch , schulter
3. rücken trizeps
_________________
Lieber eine Schwester im Puff, als ein Bruder bei Bayern.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
WKM
Trainings Spezialist
Stars:
Anmeldungsdatum: 01.11.2004
Beiträge: 8510
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Wettkampferfahrung: n/t
|
|
Verfasst am: 02 Mai 2008 07:50
Titel:
|
|
|
Es wäre auch mal gar net schlecht, wenn hier jeder mal kurz erlären würde,
warum er / sie sich für genau diesen Split entschieden hat - sollte ja durchaus
Gründe haben...
Gruß
WKM
_________________
_________________
ACHTUNG:
Ich kann aus zeitlichen Gründen keine PMs mehr beantworten!
_________________
WKM war schon immer der Meinung, dass es sehr ratsam wäre,
einen Post vor der Beantwortung zunächst einmal genau zu lesen.
Eine konträre Aussage bedeutet keinen Angriff auf (D)eine Person!
_________________
... immer schön locker bleiben !
_________________
_________________
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mephisto
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 30.07.2004
Beiträge: 283
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Wettkampferfahrung: Nein
|
|
Verfasst am: 02 Mai 2008 09:41
Titel:
|
|
|
4er
Brust/Bizeps
Beine
Schultern/Trizeps
Rücken
...weil Yates es auch so hatte 
Liegt mir halt so ganz gut.
MfG
M.
|
|
Nach oben
|
|
|
|
|
Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben.
Du kannst auf Beiträge in diesem Forum nicht antworten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht bearbeiten.
Du kannst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.
Du kannst an Umfragen in diesem Forum nicht mitmachen.
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht posten
Du kannst Dateien in diesem Forum nicht herunterladen
|
|
|
|
Registrieren
Einloggen, um private Nachrichten zu lesen
Login
Mitgliederliste
Benutzergruppen
FAQ
Suche
Profil
*Chat*
Lesezeichen
