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sRael
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 17.12.2006
Beiträge: 3
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Verfasst am: 04 Mai 2008 09:22
Titel: Neuanfang mit voller Motivation
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Hallo Jungs und Mädels.
Ich versuche im Moment wieder abzunehmen (Fettmasse versteht sich) , da ich im letzten Jahr ziemlich Dicklich geworden bin.
Ich habe 7 Jahre lang Leistungsschwimmen gemacht ( 9-16 jahre) auf Deutsche Meister Ebene. Damals hatte ich einen Körper der mir sehr gefiel, da ich für nen Schwimmer ordentlich Masse hatte!
Ich habe cA 2 jahre 7-8 mal die Woche trainiert 5 mal davon im Wasser. Und den Rest am Eisen (zB vorm Wassertraining oder halt danach).
Jetzt habe ich mich gezwungener maßen aus dem Schwimmbereich zurückgezogen und habe in diesem Jahr wo ich nicht mehr (GAR NICHT MEHR) trainiert habe ziemlich zugenommen.
Bin aber jetzt sehr motiviert es dieses Jahr wieder (Nur am Eisen) richtig krachen zu lassen, will sagen abnehmen einen guten bzw. akzeptablen KFA erreichen. Und definieren, weil Masse ist erstmal "genug" vorhanden und ich musss halt wie gesagt dringend die Fettmasse runterhaben!
Mache also jetzt seit 2 Wochen eine Diät
Um genau zu sein trainiere ich wieder 4-5 mal die Woche Kraft, Kraftausdauer, und Cario in Form von Laufen
Habe meine Ernährung komplett umgestellt aber ohne EP.
TP habe ich so ziemlich von meinem damaligen Trainer übernommen bzw. Sätze und Wiederholungen abgeändert.
Habe in der ersten Woche 5 Kilo verloren (was auch immer, Wasser etc.)
Und jetzt in der zweiten Woche 2 Kilo.
Da ich aber nicht unbedingt nach einem EP gehe wollte ich hier Kritiken Vorschläge und Motivation einholen!
Auf was habe ich besonders zu achten bei der Ernährung?
Klar is mir bewusst KH vorm Training nachhem Training eher Eiweiß und insgesamt nich zu fett etc. und Vollkornbrot und Obst gemüse und weißes Fleisch!
Aber Ich hoffe hier gibtz noch den ein oder anderen Tipp!
Bis Dahin Gruß!
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biqmil
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.05.2007
Beiträge: 207
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Bitte?
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Verfasst am: 04 Mai 2008 09:34
Titel:
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Alle 3 Stunden eine Mahlzeit, die Eiweiß in Form von Eiern, magerem Fleisch, Proteinpulver, Magerquark, Fisch oder Meeresfrüchte enthält, wäre die wichtigste Maßnahme um Muskeln zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Dann kein Einfachzucker außer nach dem Train, keinen Alk, viel Obst&Gemüse, Abends auf Kohlenhydrate verzichten (außer Gemüse) und viel Trinken (Wasser, Tee - den Rest möglichst weglassen)
Möglichst nur ungesättigte Fette zu dir nehmen (aus Fisch, Nüssen, speziellen Ölen)
Kalorienzählen macht auch Sinn. Wenn du dann mal deinen Verbrauch ermittelt hast, nach und nach mininmal weniger kcal zu dir nehmen.
Btw.: Ich wünsch dir viel Glück - kannst dann ja mal Vorher-/Nachherbilder reinstellen wenn du willst
_________________
d0 0r die
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sRael
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 17.12.2006
Beiträge: 3
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Verfasst am: 04 Mai 2008 10:03
Titel:
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Das hört sich gut an, denn cA so habe ich es die ersten 2 Wochen gemacht und versuche es so beizubehalten...gut Alk war am 1.Mai dabei aber nich im zu heftigem Maße.
Kaffee? Ist das in Ordnung oder lieber weglassen?
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biqmil
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.05.2007
Beiträge: 207
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Größe in cm: 175
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Bitte?
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Verfasst am: 04 Mai 2008 10:05
Titel:
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Ist in Ordnung, aber dann halt möglichst ohne Zucker oder nur mit Süßstoff....
_________________
d0 0r die
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sRael
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 17.12.2006
Beiträge: 3
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Verfasst am: 04 Mai 2008 15:56
Titel:
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Trink ich sowieso ohne...
Alles klar ich werde natürlich (sobald man die ersten wirklich sichtbaren Erfolge sieht) Vorher- Nachher Fotos online stellen! KLaro!
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