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Registrieren  Einloggen, um private Nachrichten zu lesen Login Mitgliederliste Benutzergruppen FAQ Impressum Netiquette Suche Profil *Chat* Lesezeichen Perfekt Kreatin Masseaufbauplan Topic speichern       Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen   own_my_style TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 09.10.2007 Beiträge: 5 Wohnort: Pforzheim Ich bin: Fitness Bodybuilder Geschlecht: keine Angabe Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 24 Apr 2008 18:49      Titel: Perfekt Kreatin Masseaufbauplan   Hallo alle zusammen ich wollte in 1 woche eine 2 Monatige Creatinkur machen auf Masseaufbau und wollte diesen Trainingsplan hier benutzen ich hoffe er ist gut geeignet dafür!! Vor Trainingsbeginn sollten Sie sich 5-10 Minuten der Aufwärmung Ihrer Muskulatur widmen. Zwischen den Wiederholung 30 Sekunden Pause. Montag BRUST Flachbankdrücken, maximales Gewicht 4 x 8-12 Wiederholungen Freies Schrägbankdrücken, maximales Gewicht 4 x 8-12 Wiederholungen Kabelziehen über Kreuz am hohen Kabelzug, maximales Gewicht 4 x 8-12 Wiederholungen Flachbankfliegende (Kurzhantel) oder Butterfly 4 x 8-12 Wiederholungen Trizeps Enges Bankdrücken (Flachbank) 4 x 8-12 Wiederholungen Dips an der Bank 4 x 8-12 Wiederholungen Trizepsstrecken mit SZ-Stange 4 x 8-12 Wiederholungen Dienstag BEINE Kniebeugen (Multipresse oder Langhantel) 4 x 8-12 Wiederholungen Beinpressen 4 x 8-12 Wiederholungen Beincurls im Liegen oder Maschine 4 x 8-12 Wiederholungen Beinstrecken 4 x 8-12 Wiederholungen Waden Waden heben im Stehen (Multipresse) 4 x 8-12 Wiederholungen Bauch Knieheben (Klimzugstange) Crunches Hängendes Anheben der Beine (Klimzugstange) Mittwoch Ruhetag Donnerstag Rücken Kreuzheben 4 x 8-12 Wiederholungen Klimmzüge mit weitem Griff 4 x 8-12 Wiederholungen Latziehen zur Brust mit engem Griff 4 x 8-12 Wiederholungen Vorgebeugtes Langhantelrudern 4 x 8-12 Wiederholungen T-Bar rudern mit Langhantel, eng 4 x 8-12 Wiederholungen Bizeps Stehende SZ-Hantelcurls 4 x 8-12 Wiederholungen Hammer-Kurzhantelcurls 4 x 8-12 Wiederholungen Konzentrations Kurzhantelcurls 4 x 8-12 Wiederholungen Bizepcurls am hohen Kabelzug 4 x 8-12 Wiederholungen Freitag Schultern / Nacken Nackendrücken an der MultiPresse 4 x 8-12 Wiederholungen Frontheben am Kabelzug oder frei 4 x 8-12 Wiederholungen Seitheben Kurzhantel (stehend) 4 x 8-12 Wiederholungen Hintere Schulter (Maschine) 4 x 8-12 Wiederholungen Langhantelshrugs 4 x 8-12 Kurzhantelshrugs 4 x 8-12 Bauch Knieheben (Klimzugstange) Crunches Hängendes Anheben der Beine (Klimzugstange) Samstag (Definition) Aerobes Training 45-60 Minuten Stepper, Joggen, Schwimmen, Rad fahren, etc. Sonntag Ruhetag So Bitte beurteilt diesen Trainingsplan und sagt mir was zu viel oder was zu wenig ist. Würde mich auf Verbesserungsvorschläge freuen _________________ Möge die MAcht mit dir sein Nach oben Google-Werbung Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten. Christoph1987 TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 06.01.2007 Beiträge: 424 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 180 Training seit(Jahren): 3 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Verfasst am: 24 Apr 2008 21:29      Titel:   Ein bisschen länger als 30 Sekunden Pause würde ich persönlich schon machen. 60 bis 90 Sekunden könnten es ohne Probleme sein meiner Meinung nach. Mfg Nach oben martin1986 TA Stamm Member Stars: Anmeldungsdatum: 26.01.2008 Beiträge: 367 Ich bin: keine Angabe Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 86 Größe in cm: 190 KFA: ~15 Bankdrücken in kg: 1xx Kniebeugen in kg: 1xx Kreuzheben in kg: 160x4 Oberschenkelumfang in cm: 66 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: never Verfasst am: 26 Apr 2008 00:07      Titel:   ich find das volumen zu hoch.. Nach oben Itchyban Mod /Team Kampfsport Stars: Anmeldungsdatum: 20.12.2006 Beiträge: 9191 Wohnort: Austria Ich bin: Kraftsportler Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 94 Größe in cm: 177 Kniebeugen in kg: 240RAW Kreuzheben in kg: 240RAW Wettkampferfahrung: Demnächst Verfasst am: 26 Apr 2008 09:21      Titel:   Kein guter Plan _________________ Atomic Dog hat folgendes geschrieben: Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste I'm Batman Nach oben s.dayz TA Neuling Stars: Anmeldungsdatum: 30.01.2008 Beiträge: 67 Ich bin: Fitness Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 8x Größe in cm: 187 KFA: 13 Bankdrücken in kg: 70x8 Training seit(Jahren): - Oberarmumfang: 38 Wettkampferfahrung: n/t Verfasst am: 02 Mai 2008 23:04      Titel:   probier's mal aus und berichte danach wie du nach hause gekommen bist... Nach oben Siggi1337 TA Rookie Stars: Anmeldungsdatum: 08.12.2007 Beiträge: 124 Wohnort: Nähe Heilbronn Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 84 Größe in cm: 182 KFA: ?? ka Bankdrücken in kg: 90x5 Kniebeugen in kg: 140x5 Kreuzheben in kg: 150x4 Training seit(Jahren): 1 Oberarmumfang: 37 Bauchumfang in cm: 87 Wettkampferfahrung: n/t Steroiderfahrung: was das ? Verfasst am: 12 Mai 2008 22:36      Titel:   volumen is auf jeden zu hoch ... _________________ Lift hat folgendes geschrieben: Jetzt neu: Trenbolon creme kombiniert mit wachs, insulin+ feuchtigkeitscreme, da das hautbild obendrein auch noch verbessert wird, Neu bei ihrer Stadtapotheke!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Nach oben Ptrk TA Elite Member Stars: Anmeldungsdatum: 23.05.2007 Beiträge: 3572 Ich bin: Bodybuilder Geschlecht: männlich Gewicht in kg: 100 Größe in cm: 190 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: keine Verfasst am: 12 Mai 2008 22:39      Titel:   Sooooo einfallslos!!! 4Sätze 8-12Wdh, boooooah wird dir da nicht langweilig? Nach oben Beiträge der letzten Zeit anzeigen: Alle Beiträge1 Tag7 Tage2 Wochen1 Monat3 Monate6 Monate1 Jahr Die ältesten zuerstDie neusten zuerst      Forum -> Bodybuilding & Training -> Trainingspläne -> Naturaltrainingspläne Alle Zeiten sind GMT + 1 Stunde Topic speichern Seite 1 von 1   Gehe zu: Forum auswählen Bodybuilding & Training----------------BegrüßungsforumDie Anfänge ...Allgemeines Bodybuilding-- Bodybuilding NewsAllgemeine Trainingsfragen-- Erfahrungsberichte Training-- Natural Bodybuilding-- Best of TrainingVideo-Analyse Ecke-- Video-Analyse Ecke Körperliche Fortschritte Trainingssysteme-- HST Training-- HIT / HD / DC Training-- Klassisches Volumentraining-- Tipps & Tricks der ProfisTrainingspläne-- Musterpläne-- NaturaltrainingspläneLady´s BodybuildingVorher- / NachherbilderGewichtheben / KDK-- Athletenprofile KDKStrongman-- Athletenprofile StrongmanSportswear Shop-- Hantel Shop-- Einzelstücke/Restposten Andro Texte & Artikel----------------Artikel für Andro-- Übersetzungen für Andro-- Artikel und Diskussionen Medizinisches----------------Medizinisches Forum-- Best of Medizin Ernährung, Diät & Supplemente----------------Ernährungsbereich-- Rezepte-- Erfahrungsberichte Ernährung-- Best of Ernährung/SuppsDiäten und Abnehmen-- Anabole Diät(AD)Supplemente-- Andro Shop-- Erfahrungsberichte Supplemente  Verbände, Athleten & Events----------------Wettkampf BodybuildingIFBB & DBFV NewsIFBB-Profi Ronny RockelAthleten Corner & FAQ´sBody-TalkAmateur News-- NAC/NABBA/PDI NewsAthleten Archiv-- Daniel Hill-- Andreas Frey-- Boris Kleine-- Werner Gölzer-- Manuel BauerEvents-- IFBB Termine-- DBFV Termine-- NAC/NABBA TermineAthletenprofile-- Best Bodybuilder ever-- Athletenprofile Profis Anabole Steroide im Bodybuilding----------------Anfänger AAS BereichRoids & Prohormone-- Erfahrungsberichte-- Mannschafts-/Ball-/Ausdauersport-- Frauen und AASIGF-1, GH, Insulin & MetribolonReal & Fake ForumPics von AAS KonsumentenAAS und Nebenwirkungen-- Best of AASRezepte - Analysen - HB -- AnalyseneckeEinkauf im Ausland-- Was gibt es wo? Fighting Planet----------------Fighting Edge-- Fight Training-- Dojos wo & wie gut-- Kampfsport Videos-- Athleten ArchivEventforum Kampfsport Wrestling-- WWE Events-- Athleten Archiv-- Wrestling Video's-- Wrestling-TechnikDoping im Kampfsport-- Erfolgskuren Nicht direkt zum Thema Bodybuilding----------------News - Job - Offtopic-- Kaufen und Verkaufen-- Spam LoungeAuktionenAndros Welt Report LifestyleLeidenschaft und LiebeKino/TV/Musik-- MoviesMultimediaFußball-- Champions League-- UEFA Cup-- Vereine-- Fußball EM 2008FunforumVideos-- Funny VideosSexy PicsKritik & Anregungen-- Androgener Müll  Du kannst keine Beiträge in dieses Forum schreiben. 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