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mich338
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.04.2008
Beiträge: 3
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 77
Größe in cm: 178
KFA: 15
Bankdrücken in kg: 50
Kreuzheben in kg: 100
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 35
Oberschenkelumfang in cm: 55
Wadenumfang: 40
Bauchumfang in cm: 82
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 11 Mai 2008 18:17
Titel: mein TP
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TE 1
BD 3*10 wdh
Fliegende 3*10wdh
Dips 3*10wdh
Schulterdrücken 3*10
Seitheben 3*10
TE 2
vorgebeugts lh rudern 3*10
kreuzheben 3*10
t-bar rudern 3*10
aufrechtes lh rudern 3*10
TE 3
Kniebeugen 3*10
2 bauchübungen
TE1: Mo
TE2: Do
TE3: Sa
Habe bewusst extra Armtraining weggelassen da ich mit dem extra Armtraining keinen Erfolg bein den Armen mehr hatte.
Da die Arme meine Schwachstellen sind (beim BD kann ich meine Brust gar nicht richtig trainiern da vorher mein trizeps schlapp macht) glaub ich dass ich vorher einfach die arme zu stark belastet habe.
dank schon im voraus für verbesserungsvorschläge
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
Stars: 
Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9191
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 12 Mai 2008 12:05
Titel:
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zu hohes Brustvolumen
zu niedriges Beinvolumen
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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CrashOverride
TA Stamm Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 08.01.2008
Beiträge: 565
Wohnort: Bodensee
Ich bin: Fitness Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 193
KFA: 10%
Bankdrücken in kg: Dips
Kniebeugen in kg: :-)
Kreuzheben in kg: :-)
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 39
Oberschenkelumfang in cm: 60
Wadenumfang: 39
Bauchumfang in cm: 80
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: no way ;)
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Verfasst am: 12 Mai 2008 13:22
Titel:
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1 übung nur für Beine ist auch zu wenig
da fehlen: Beinbeuger,Beinstrecker und Waden
greetz
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?you wanna gain? - train with brain 
"Kreuzheben, n., veraltet: Eine Übung, die Ende des zwanzigsten Jahrhunderts aufgrund der Neigung den Trainierenden zum Schwitzen zu bringen, aus der Mode kam. Diese Übung wurde durch Trizeps Kickbacks ersetzt."
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Asak
TA Member
Stars: 
Anmeldungsdatum: 12.05.2008
Beiträge: 211
Wohnort: FFM
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 9x
Größe in cm: 190
KFA: 8-13%
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 1xx
Oberarmumfang: 4x
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 12 Mai 2008 14:49
Titel:
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| CrashOverride hat folgendes geschrieben: | | da fehlen: Beinbeuger,Beinstrecker und Waden |
Sehen wir den gleichen Plan?
Wie bereits gesagt:
| Itchyban hat folgendes geschrieben: | zu hohes Brustvolumen
zu niedriges Beinvolumen |
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mich338
TA Neuling
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.04.2008
Beiträge: 3
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: keine Angabe
Gewicht in kg: 77
Größe in cm: 178
KFA: 15
Bankdrücken in kg: 50
Kreuzheben in kg: 100
Training seit(Jahren): 2
Oberarmumfang: 35
Oberschenkelumfang in cm: 55
Wadenumfang: 40
Bauchumfang in cm: 82
Wettkampferfahrung: n/t
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 13 Mai 2008 15:57
Titel:
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ok danke für die tips 
aber wie kann ich Beinbeuger und Beinstrecker zuhause ohne Geräte trainiern?
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Asak
TA Member
Stars:
Anmeldungsdatum: 12.05.2008
Beiträge: 211
Wohnort: FFM
Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 9x
Größe in cm: 190
KFA: 8-13%
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 1xx
Oberarmumfang: 4x
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 13 Mai 2008 16:00
Titel:
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| mich338 hat folgendes geschrieben: | ok danke für die tips
aber wie kann ich Beinbeuger und Beinstrecker zuhause ohne Geräte trainiern? |
Für den Beinstrecker hast du doch die Kniebeugen drin 
und der Beinbeuger wird bei LH-Rudern und Kreuzheben gut mittrainiert
_________________
"Man soll den Arsch nicht höher hängen, als man scheißen kann"
- Stromberg, einer der letzten Philosophen des 21. Jahrhunderts
Zuletzt bearbeitet von Asak am 13 Mai 2008 16:01, insgesamt einmal bearbeitet
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9191
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 13 Mai 2008 16:01
Titel:
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Beinbeuger: Good Mornings, Glut/Ham raises, Kreuzheben gestreckt, Lunges
Beinstrecker: Frontkniebeugen.
Ich würd dir hierzu raten
Kniebeugen
Glut/Ham raises wenn ein Swissball vorhanden, sonst Kreuzheben gestreckt
Lunges
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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Itchyban
Mod /Team Kampfsport
Stars:
Anmeldungsdatum: 20.12.2006
Beiträge: 9191
Wohnort: Austria
Ich bin: Kraftsportler
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 94
Größe in cm: 177
Kniebeugen in kg: 240RAW
Kreuzheben in kg: 240RAW
Wettkampferfahrung: Demnächst
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Verfasst am: 13 Mai 2008 16:01
Titel:
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doppelpost
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| Atomic Dog hat folgendes geschrieben: | | Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste |
I'm Batman
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martin1986
TA Stamm Member
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Anmeldungsdatum: 26.01.2008
Beiträge: 360
Ich bin: keine Angabe
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 86
Größe in cm: 190
KFA: ~15
Bankdrücken in kg: 1xx
Kniebeugen in kg: 1xx
Kreuzheben in kg: 160x4
Oberschenkelumfang in cm: 66
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: never
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Verfasst am: 13 Mai 2008 19:54
Titel:
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ich würd die wiederholungszahlen auch ein bisschen variieren, nicht immer nur 3x10
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