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IcED172
TA Neuling
Stars: 
Anmeldungsdatum: 08.05.2008
Beiträge: 6
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Verfasst am: 16 Mai 2008 15:39
Titel: Sommerstress ;-( wie gehts weiter?
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Guten Abend erst einmal ans gesmate TA Team  Wollt mir mal Rat von ein paar Progis holen un da bin ich.
DATEN:
Alter:19
Größe:182
Gewicht:74
KFA:16-18? (keine Ahnung siehe Fotos)
Training: 3 Monat 3er
Beruf: Elektriker 8h am Tag (wegen Kcal Bedarf?! )
mein bisheriger 3er Split
5min Crossstepper gaanz ruhig um Blutkreislauf anzukurbeln.
5 min Dehnen
MO/ (Brust/Schultern/Trizeps)
Bankdrücken KH 12/10/8
Schrägbankdrücken KH12/10/8
Kabel Crossovers 12/10/8
Seitheben 10/10/10
Nackendrücken LH 12/8/6 bis MV
Frontheben 6/6/6 MV
Trizeps Trücken Kabel 10/8
Trizeps Überzüge Schnur 10/8
Dips bis zum MV (8? ;-D)
MI: (Beinchen)
Beinpresse 12/10/8
Kniebeugemaschine 12/10/8
Beinpresse Wadendrücken? ;-D 12/10/8
Beinstreckmaschine 10/10/10
FR: (Rücken/Bizeps)
Brustzüge eng 12/10/8
Latstange zum Nacken 12/10/8
Rudermaschiene 10/10/10
LH Kurls 10/8/6 MV TUT 4/2/4
Hammercurls 8/8/8 MW mit TUT 4/2/4
beim Bizeps deswegen so heftig da Probleme beim Massezuwachs!
Tja nach diesem Prinzip hab ich jetzt ca 3 Monate gearbeitet mit dem Ergebniss, dass ich total unzufrieden bin und verärgert
Ernärung war auch top meines Achtens (nur komplexe KH, Aminos nach Aufstehen und Training. Schneeles EW (Ei) morgens..
Kurzgesagt. genau berechnete Mahlzeiten jeden tag mit 60%KH 30%EW 10%FT
Kcal Arbeitstagen ca 3500-3600 am WE warens so um die 3000 (zuviel??
Jedenfalls das einzige was ich nach den 3 Monten hatte war ein ganz schön aufgeschwemmter Körper, zwar Masse aufgebaut aber unansehlich
Mit aufgeschwemmt mein ich so ein komisches unbewegliches schabbeliges Gefühl. Die Haut sah irgendwie weich und schwabbelig aus, was jedoch nach kurzem Pumpen und kalten Wasser weggeht. Komisch 
Das war auch der Grund, dass ich seit gut 10 Tagn Keto mach.
halt mich wirklich streng dran, es sind aber laut Ketostix nur Spuren von Ketone im Harn (schlecht oder isses egal- bin ich dadurch überhaupt in Ketose? KH unter 20g )
Ehrlich gesagt fühl ich mich dreckig und kraftlos
Ich habe echt keine Ahnung ehr was ich machen soll.
Soll ich jetzt weiter mit der Keto machen und auf HIT und HIIT umsteigen, um wenigstens für den Sommer eine optimale Ausgangsbasis zu schaffen also KFA Senken und nicht alles an Muskelmasse zu verheitzn (will nicht im Sommer wie ein Ball umherlaufen 
ODER Soll ich wieder auf Lowfat umsteigen und die KH drastisch kürzen, sonst zieh ich wieder so viel Wasser. ?!
Ich brauch mal wieder einen Moment bei dem ich mich im Spiegel anscheuen kann 
Also was soll ich laut euch Profis jetzt unternehmen, um Masse zu halten bzw bisschen was aufzubauen UND um schön trocken in den Sommer zu starten? (-Keto weitermachen? mit 3x HIIT oder Aeoroben Cardio?)
Bitte nur qualifizierte Hilfestellungen!
(Nix wie musst 6 mal die Woche ins Studio und mehr Eiweiss etc.
Zum besseren Verständniss hier mal mein EP bisher
6:00 Aminos, (Crea und Dextrose) pures EW Omlett und Haferbrei (Vollk.) oder Haferflockenshake so um die 40g EW und 90 KH
9:00 120g Vollkornbrot 50 g EW (Cottage oder Pute) Hand voll Nüsse
12:00 150g Vollkornnudeln 180g Pute oder Fisch etc Hand voll nüsse
15:00 Shake (MQ mit Haferflocken) Apfel etc
16:00 Training
17:00 50g Malto 30g dextro und 30g Whey(wirklich das Geld wert?) und paar Aminos passt so oder noch mehr kurze KHs?
18:30 Grosses Omlett 70 g Vollkornbrot (grosse scheibe Roggenvollkorn)
20:30 50g Protein (MQ oder MK) + MCT ein Esslöffen
Wie gesagt nur so als Muster.
Waren an Arbeitstagen so um die 3600 am WE 500 weniger
Kanns vielleicht dran liegen dass zu viel KHs waren, bin ich nicht geeignet für KHmast, oder tu ich überreagieren und es is ganz normal dass man aufgeschwemmt ausschaut (Brust, Bauch etc) oder warens zuviel KH auf einmal.
KEINE Ahnung. Es waren jedenfalls keine kurzen dabei, ausser Morgens und WO nutrition.
Wunder mich dass es einfach nicht hinhauen will. Hab voriges Jahr schön draufgepackt und immer schön geripped gewesen.
hatte übern Winter 3 Monate Sendepause!
Also wie gesagt bitte mir aus der Patsche zu helfen und mir einen Vorschlag machen betreffend TP und EP, darauf zugeschnitten den KFA so schnell wie möglich zu senken und Masse zu erhalten, bzw aufbauen (Keto und HIIT?) Hab ein paar Fotos hochgeladen um genauere Kritik zu geben.
Nur zu
So genug erstmal jetzt seid ihr dran
THX im Voraus Stefan
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
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TheCutMan
Mod /Team Bodybuilding & Training
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Anmeldungsdatum: 29.08.2006
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Ich bin: Bodybuilder
Geschlecht: männlich
Gewicht in kg: 88
Größe in cm: 180
KFA: 10%
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: keine
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Verfasst am: 16 Mai 2008 16:01
Titel: Re: Sommerstress ;-( wie gehts weiter?
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| IcED172 hat folgendes geschrieben: |
MO/ (Brust/Schultern/Trizeps)
Bankdrücken KH 12/10/8
Schrägbankdrücken KH12/10/8
Kabel Crossovers 12/10/8
Seitheben 10/10/10
Nackendrücken LH 12/8/6 bis MV Den Rotatoren zuliebe dann doch eher Military Presses und diese VOR dem Seitheben
Frontheben 6/6/6 MV Raus
Trizeps Trücken Kabel 10/8
Trizeps Überzüge Schnur 10/8 Raus
Dips bis zum MV (8? ;-D) Aufrechte Dips würde ich nicht empfehlen. Dann lieber French Press
MI: (Beinchen)
Beinpresse 12/10/8
Kniebeugemaschine 12/10/8 Freie Kniebeugen ausführen
Beinpresse Wadendrücken? ;-D 12/10/8 Waden am Ende
Beinstreckmaschine 10/10/10 Zum Aufwärmen geeignet.
Beinbizeps fehlt. Kreuzheben gestreckt bzw. Sumo-Kreuzheben und eine Beincurl-Variante einbauen.
FR: (Rücken/Bizeps)
Brustzüge eng 12/10/8 Klimmzüge?
Latstange zum Nacken 12/10/8 Raus
Rudermaschiene 10/10/10 Freies LH Rudern in Vorbeuge
Als dritte Übung würde ich noch Kreuzheben einbauen
LH Kurls 10/8/6 MV TUT 4/2/4
Hammercurls 8/8/8 MW mit TUT 4/2/4
beim Bizeps deswegen so heftig da Probleme beim Massezuwachs!
Ernärung war auch top meines Achtens (nur komplexe KH, Aminos nach Aufstehen und Training. Schneeles EW (Ei) morgens..
Kurzgesagt. genau berechnete Mahlzeiten jeden tag mit 60%KH 30%EW 10%FT
Viel zu wenig Fett und in meinen Augen deutlich zuviele Kohlenhydrate
Kcal Arbeitstagen ca 3500-3600 am WE warens so um die 3000 (zuviel??
Jedenfalls das einzige was ich nach den 3 Monten hatte war ein ganz schön aufgeschwemmter Körper, zwar Masse aufgebaut aber unansehlich
Mit aufgeschwemmt mein ich so ein komisches unbewegliches schabbeliges Gefühl.
Dann hat die Ernährung offensichtlich nicht gestimmt. Sofern du Fett- bzw. auch Wassereinlagerungen in deutlichem Maße verzeichnen kannst/musst, dann gilt es hieran zu arbeiten.
Zum besseren Verständniss hier mal mein EP bisher
6:00 Aminos, (Crea und Dextrose) pures EW Omlett und Haferbrei (Vollk.) oder Haferflockenshake so um die 40g EW und 90 KH
9:00 120g Vollkornbrot 50 g EW (Cottage oder Pute) Hand voll Nüsse
12:00 150g Vollkornnudeln 180g Pute oder Fisch etc Hand voll nüsse
15:00 Shake (MQ mit Haferflocken) Apfel etc
16:00 Training
17:00 50g Malto 30g dextro und 30g Whey(wirklich das Geld wert?) und paar Aminos passt so oder noch mehr kurze KHs?
18:30 Grosses Omlett 70 g Vollkornbrot (grosse scheibe Roggenvollkorn)
20:30 50g Protein (MQ oder MK) + MCT ein Esslöffen
Kanns vielleicht dran liegen dass zu viel KHs waren, bin ich nicht geeignet für KHmast, oder tu ich überreagieren und es is ganz normal dass man aufgeschwemmt ausschaut (Brust, Bauch etc) oder warens zuviel KH auf einmal.
Meines Erachtens sind es deiner Beschreibung nach definitiv zuviele Kohlenhydrate. Lieber mehr gute Fette und evtl. auch den Proteinanteil nochmal erhöhen.
Von übertriebener Kohlenhydratzufuhr halte ich nicht viel - sie bringt nur einen verschwommenen Look für mich... |
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DukeN
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nö mit ö
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Verfasst am: 16 Mai 2008 17:18
Titel:
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Für 3 Monate sehen die Bilder jetzt nich schlecht aus.
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Erst wenn wir alles verloren haben, haben wir die Freiheit alles zu tun.
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Pjeter
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Größe in cm: 179
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Verfasst am: 16 Mai 2008 18:51
Titel:
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@Thecutman:
Warum würdest du eher zu French Press und nicht zu den dips raten?
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TheCutMan
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Verfasst am: 16 Mai 2008 19:07
Titel:
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| Pjeter hat folgendes geschrieben: | @Thecutman:
Warum würdest du eher zu French Press und nicht zu den dips raten? |
Weil Dips in aufrechter Position - also für den Trizeps - vor allem das Ellbogengelenk in eine sehr ungünstige Lage bringen. Da sind Überlastungen vorprogrammiert.
Dips sind eine erstklassige Übung, aber nicht als klassische Trizepsübung, sondern in leicht vorgebeugter Position, die vorrangig die Brust bearbeitet.
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Pjeter
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Verfasst am: 16 Mai 2008 19:10
Titel:
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Dachte immer Trizeps Dips sind das neun plus Ultra für den Trizeps..
Bei mir dürfen die in keiner Einheit fehlen,zusammen mit French Press
Zuletzt bearbeitet von Pjeter am 16 Mai 2008 19:21, insgesamt einmal bearbeitet
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TheCutMan
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Verfasst am: 16 Mai 2008 19:19
Titel:
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Ich mache sie nicht in der aufrechten Form - aus oben genanntem Grund, welcher bei mir zum Tragen kommt.
Wie gesagt, für mich gibt es deutlich bessere Alternativen, wenn es um die Trizepsbelastung geht.
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Pjeter
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Verfasst am: 16 Mai 2008 19:21
Titel:
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Die da wären?
Was kann ein gutes Trizeps dipping ersetzen?
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TheCutMan
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Verfasst am: 16 Mai 2008 19:25
Titel:
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Meiner Meinung nach die besten Allround-Übungen für den Trizeps:
- French Press liegend
- Bankdrücken enggefasst
- Beidhändiges KH Trizepsstrecken überkopf sitzend
Spezifisch für das Caput longum (langer Trizepskopf):
sämtliche Überkopfbewegungen
Spezifisch für das Caput mediale (innerer Trizepskopf):
Trizepsstrecken am Kabelzug im Untergriff
Spezifisch für das Caput laterale (äußerer Kopf des Trizeps):
Trizepsstrecken am Seil (also mit Parallelgriff)
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Furor Germanicus
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Größe in cm: 185
Training seit(Jahren): 1
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Verfasst am: 16 Mai 2008 20:33
Titel:
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Mein erster Gedanke: Scheisse, frisst der Junge viele Kohlenhydrate. Bei deinen Mahlzeiten is ja so gut wie immer 'n Brot oder so dabei...
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Get metalized!
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floscha
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Anmeldungsdatum: 11.12.2007
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Ich bin: Fitness Bodybuilder
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Gewicht in kg: 70
Größe in cm: 172
KFA: ca 10%
Training seit(Jahren): 3
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: nein
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Verfasst am: 16 Mai 2008 20:41
Titel:
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ich habe das gleiche problem, ich denke auch das mein körper total aufgeschwemmt ist, aber wenn ich dann mit calipser nachmesse kommt immer das gleiche ergebnis dabei heraus...
was muss man ändern um dieses gefühl oder diesen status quo losuwerden?
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IcED172
TA Neuling
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Beiträge: 6
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Verfasst am: 16 Mai 2008 21:07
Titel:
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Tja
Hab mir die DVD von Milos Sarcev reingezogen und da ist mir ein Licht aufgegangen!
Es waren eindeutig die Kohlenhydrate, daher auch das ganze Wasser.
Da ja bekannter Weise die gespeicherte Glucose mit Wasser in der Glykogenspeichern als Glykogen gespeichert wird und dort quasi als Energie fürs Workaut etc zur Verfügung steht. Bei KH Verzehr über 250 g am Tag werden selbst komplexe Kohlenhydrate bei mangelder Belastung in die einzelnen Moleküle zerlegt und bei Überschuss in Körperfett gehortet ;-(
Schöne Scheisse also. Für Massephase übern Winter egal, aber für Sommer nicht ideal.
Also ich werds so machen:
Keto aufhören da es recht schwer ist den hohen Fettkonsum auf (mehrfach) ungesättigte Fette zu fokusieren etc
UND
ganz einfach wieder auf eine Art LowFat umsteigen wobei ich den KH Anteil auf 150max beschränke und diesen auf Morgen/Pre und Post Workout aufteile und Tagsüber mehrere kleine (wirklich kleine Mengen, um auf der einen Seite einen Überschuss und den damit verbundenen Insulinanstieg zu unterbinden und auf der anderen Seite eine konstante Energieversorung zu gewährleisten) verteilen. EW Gehalt rauf schrauben sowie Fettanteil auf (bei mir 80g Omega3,6,9 etc wie auch n paar wenige unvermeidbare, in kleinen Dosen essentiellen gesättigten Fetten aufteilen.
Morgens einen Wheyshake um einen sofortigen (20-30 min je nach Filtrat (normales Whey oder Isolat Hydro.....)Aminosäurenflow zu ermöglichen event ein paar Aminos zum Schutz Coffein und Magnesium. KEINE Kohlenhydrate, dass ganze sollte bei relativ geleerten Glykogenspeichern geschehen. Gleich danach ein kurzes aber intesiver HIIT absolvieren um den Stoffwechsel in Gang zu setzen (+ event grünen Tee!!)
15 min danach s Frühstück mit gut 60 g KH Komplex wie auch einfach!
(kann mehr sein aber s soll ja ne art lC high Protein werden ;-D
Überlege ob ein HIT in "abgeschwächter Form" Also eine Art OT nicht auch sinnvoll wäre (max 40min)
UND wie gesagt 3-4 mal richtig eingestzes Cardio die Woche
Mhm tja und dann noch 2Tagenegative Bilanz dann 2 Tage positive (+100-300kcal) und so weiter und dann sollts ja eigentlich klappen 
mal schaun was rauskommt.
Achja wäre nice wenn sich ein Admin oder Pro sich dieser Sache mal annehmen würde
THX
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IcED172
TA Neuling
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Anmeldungsdatum: 08.05.2008
Beiträge: 6
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Verfasst am: 16 Mai 2008 21:08
Titel:
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| Furor Germanicus hat folgendes geschrieben: | | Mein erster Gedanke: Scheisse, frisst der Junge viele Kohlenhydrate. Bei deinen Mahlzeiten is ja so gut wie immer 'n Brot oder so dabei... |
Hehe jep bin isch jetzt auch draufgekommen ;-D
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